Ewa Chodakowska: przepisy na fit słodycze na święta Bożego Narodzenia

Trenerka wszystkich Polek nie zamierza zostawić swoich podopiecznych bez zdrowych rozwiązań na Święta. Ewa Chodakowska przygotowała wpis dla tych, dla których święta nie mogą obyć się bez odrobiny słodkości. Jednak by uniknąć całkowitej świątecznej rozpusty Ewa podzieliła się przepisami na słodycze w wersji fit, które, jak sama napisała "idealnie się sprawdzą na świąteczne przyjęcie w pracy lub na ugoszczenie rodziny".



Święta za pasem, więc pora powoli przygotować się do Świąt. Najbliższy weekend to ostatni dzwonek na wypieczenie pierniczków, które zmiękną do Wigilii. Przymierzamy się do ogromnych zakupów, a niektórzy nawet już je zaczynają robić. Inni już zaopatrują się w karpie. A na pewno wszyscy rozpoczęli już okres szukania przepisów na idealne dania. Oczywiście pomijamy tych, którym zostały przekazane doskonale receptury babć i mam. Jednak nie zawsze dania, którymi się zajadamy, idą w parze z utrzymaniem idealnej sylwetki. Jeśli dbamy o figurę i dobrą formę, to szukamy zdrowszych i mniej kalorycznych rozwiązań. Mimo że w internecie jest ich na pęczki, nie zawsze jesteśmy przekonani, czy danie z tego przepisu wyjdzie. Na szczęście mamy Ewę Chodakowską, która chętnie chwali się swoimi rozwiązaniami na fit posiłki. W przypadku świąt Bożego Narodzenia nie może być inaczej, nawet jeśli odrobinę poluzujemy pasa. Już teraz trenerka podzieliła się z fanami przepisami na zdrowe słodycze. Wśród nich znalazło się brownie fasolowe (również w wersji wegańskiej) oraz ciasteczka. Sprawdźcie te rozwiąznia!

Brownie fasolowe

Składniki:

  • 1 szklanka ugotowanej czerwonej fasoli – [220g]
  • 4 łyżki zmielonego siemienia lnianego – [40g]
  • 9 łyżek wrzącej wody
  • 1 szklanka migdałów (lub płatków), zmielonych na mąkę – [110g]
  • 4 łyżki kakao gorzkiego – [40g]
  • ok. 4 łyżki ksylitolu – [40g]
  • 1 banan, obrany – [115g]
  • 1/2 szklanki oleju rzepakowego/słonecznikowego + 2 łyżki do wysmarowania formy – [110g]
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia lub sody [5g]
  • miąższ z 1 laski wanilii (opcjonalnie)
  • ½ tabliczki gorzkiej czekolady – [50g]
  • garść malin lub borówek (ew. mrożone) – [ok. 50g]


Potrzebujesz okrągłą formę do ciasta (około 21 cm)

Przygotowanie

  1. Siemię lniane zalej wrzącą wodą (2 cm ponad ziarenka) i odstaw do ostygnięcia. Ugotowaną, ostudzoną i dobrze przepłukaną fasolę z miksuj z bananem i kleikiem z siemienia. Następnie dodaj olej, zmielone migdały i kakao cały czas miksując. Na końcu dodaj pokruszoną czekoladę, ksylitol oraz wanilię i ostatni raz wszystko zmiksuj na gładką masę.
  2. Piekarnik nagrzej na 180°C, a formę lekko wysmaruj olejem i wyłóż papierem do pieczenia. Masę przełóż do formy. Ułóż na wierzchu maliny.
  3. Piecz przez około 50 minut (czas pieczenia zależy zawsze od piekarnika). Po około 30–40 minutach przykryj ciasto od góry folią aluminiową. Po upieczeniu odstaw do całkowitego ostygnięcia.
  4. Podziel ciasto na 12 części.
  5. Na podwieczorek jedz jeden kawałek.

Ciasteczka

Składniki:

  • 6 łyżek płatków owsianych – [60g]
  • 3 łyżki płatków migdałów – [30g]
  • 3 łyżki wiórków kokosowych – [30g]
  • ½ banana – [60g]
  • mąki gryczanej – [30g]
  • 3 łyżki miodu – [45g]
  • 6 łyżki oleju rzepakowego – [60g]
  • 4 suszone śliwki
  • ½ łyżeczki sody oczyszczonej
  • łyżeczka cynamonu
  • po szczypcie mielonych goździków, gałki muszkatołowej, kardamonu

Przygotowanie:

  1. Śliwki mocz w wodzie przez 30 minut.
  2. Wymieszaj w misce suche składniki (mąkę, płatki, sodę, wiórki, orzechy i przyprawy).
  3. Następnie dodaj pogniecionego banana, odsączone i pokrojone śliwki, miód i olej. Połącz dokładnie wszystkie składniki. Jeżeli będzie zbyt gęste możesz dodać pół szklanki wody.
  4. Podziel masę na 3 części. Każdą rozwałkuj na ½ cm i foremkami świątecznymi wycinaj kształty. Zrób 15 ciasteczek (1 ciastko to 100kcal).
  5. Nagrzej piekarnik do 120’C. Na blaszce rozłóż papier do pieczenia i ułóż ciasteczka. Piecz ok. 20min. Uważaj aby się nie przypiekły – odwróć w połowie pieczenia.



Wybrane dla Ciebie

Zobacz także

Fit makowiec z masą budyniową - świetna alternatywa na święta! [PRZEPIS]
Tłusty czwartek 2018: przepis na dietetyczne pączki Anny Lewandowskiej
Ewa Chodakowska: "Święta, święta, nie ćwiczyłam, tylko żarłam i przytyłam"!

Gorący temat

Ewa Chodakowska w skąpym stroju kąpielowym i odważnej pozie. Pokazała za dużo?
Ewa Chodakowska bez wątpienia należy do aktywnych użytkowników mediów społecznościowych. Kobieta rozpieszcza swoich internetowych obserwatorów coraz to nowszymi fotografiami, ze sobą w roli głównej. Teraz znana trenerka pokusiła się o zdjęcie w skąpym stroju kąpielowym. Fioletowe bikini sporo odsłania!

Reklama

Najnowsze wpisy

Marietta Fiedor z programu: "Love Island. Wyspa miłości" zaręczyła się! "Powiedziałam tak!" [ZDJĘCIA]
Iwona z "Sanatorium Miłości" o seksie seniorów. Kobietom po menopauzie rośnie ochota na seks
Anna Wendzikowska drapieżnie kusi na balkonie! Ma na sobie jedynie skąpe bikini [FOTO]
Strzelał do klienta baru w centrum Lublina! Był kompletnie pijany
Nie żyje aktorka Barbara Połomska. Była nazywana "polską Brigitte Bardot"
Alan Kwieciński z "Warsaw Shore" położył psa na grillu. Internauci nie mają litości dla celebryty: "Jakim trzeba być potworem?"

Nie przegap

Huk i pomarańczowe niebo. Nad Norwegią przeleciał meteor [WIDEO]
Mateusz z "Gogglebox" odsłonił ciało na plaży. Tak wygląda po zgubieniu 160 kg [ZDJĘCIE]
Krokodyl uciekł z hodowli w Czechach, mógł trafić do Polski. Trwają poszukiwania zwierzęcia
Bartek Kasprzykowski pokazał, co stało mu się po szczepionce. "Nie wierzyłem w to, co się dzieje" [ZDJĘCIA]
Alarm pożarowy w siedzibie TVN! Przerwano program na żywo, prezenterzy musieli wyjść ze studia
30-letni żołnierz wypadł z okna na 16. piętrze. Zostawił list pożegnalny
"Ślub od pierwszego wejrzenia". Aga pokazała zdjęcia z wakacji! Zaprezentowała na nich ciążowy brzuszek!

Reklama