Co można jeść wieczorem, a co lepiej unikać? Sprawdź listę przekąsek

Dieta a przekÄ…ski

Jedzenie na diecie powinno być przyjemnoÅ›ciÄ…, a nie przymusem. Lepiej jest wtedy utrzymać zdrowe nawyki na dÅ‚ugo. Jak przekonuje dietetyczka Helen Bond dla portalu „The Sun”:

Jedzenie ma być przede wszystkim przyjemnością, a liczenie kalorii nie może nas jej pozbawić.

Według dietetyczki najwięcej ryzykujemy wieczorami podczas czasu relaksu przed telewizorem. Wtedy to przychodzi chęć podjadania różnych niezdrowych rzeczy. Jednak, czy przekąski zawsze muszą być niezdrowe? Wystarczy, że wyeliminujemy te szkodliwe i zastąpimy zdrowymi. Sprawdź poniższe zestawienie szkodliwych i odpowiednich smakołyków na wieczór.

Czego nie jeść wieczorem

Najlepiej unikać żywności przetworzonej, gotowym produktów, które możemy znaleźć we wszystkich marketach. Zawierają one bardzo dużo cukru, tłuszczu i wiele szkodliwych konserwantów, które przedłużają datę ważności produktu.
Należą do nich:

• Chipsy zawierajÄ… za dużo soli, tÅ‚uszczu a w niektórych znajdziemy również sporo cukru.
• Czekolada... MaÅ‚o kto wie, że zawiera ona caÅ‚kiem sporÄ… dawkÄ™ kofeiny. Ona natomiast wieczorem bÄ™dzie utrudniać nam zasypianie.
• Lody zawierajÄ… bardzo dużo cukru i zazwyczaj nakÅ‚adamy za duże porcje.
• Pikantne przekÄ…ski majÄ… w skÅ‚adzie dużo tÅ‚uszczu, sÄ… też jednoczeÅ›nie sÅ‚one i nafaszerowane chemiÄ…
• Ciastka - tu chyba sprawa jest oczywista. ZawierajÄ… mnóstwo cukru i tÅ‚uszczu najgorszej jakoÅ›ci
• Dania fast food - poza tym, że sÄ… bardzo niezdrowe (sól, cukier, konserwanty) to na dodatek jest tzw. „zapychaczem”, który nie ma w sobie niczego odżywczego i dziÄ™ki temu, krótko po zjedzeniu, ponownie odczuwamy głód.
• Napoje gazowane zawierajÄ… zdecydowanie za dużo cukru, barwników i przepeÅ‚nione sÄ… konserwantami.

Czas zatem wybrać zdrowsze zamienniki!

Przedstawione przekąski są naprawdę bardzo smaczne i przede wszystkim zdrowe. Dzięki nim nie musimy radykalnie rezygnować z wieczornego podjadania, dopóki jest ono rozsądne i nieszkodliwe.

SaÅ‚atka owocowa – również jest bardzo sÅ‚odka, ale naturalna i zdrowa!

Pieczywo peÅ‚noziarniste z masÅ‚em orzechowym najlepiej jest zrobić samodzielnie w domu lub kupić w sprawdzonej piekarni. Do masÅ‚a orzechowego potrzebujesz tylko jednego skÅ‚adnika – wybranych orzeszków. PrzekÄ…ska bÄ™dzie dobra na dÅ‚ugo, ze wzglÄ™du na to, że orzechy nie psujÄ… siÄ™ szybko. Wystarczy przeÅ‚ożyć zrobione masÅ‚o orzechowe do szklanego, szczelnego pojemnika i schować w zacienionym i chÅ‚odnym miejscu. PrzekÄ…ska gotowa na wiele wieczorów!

Popcorn z cynamonem. Oczywiście nie chodzi o gotowy popcorn ze sklepu. Najlepiej jest kupić ziarna kukurydzy i na odrobinie oleju i szczypcie soli wyprażyć w dużym garnku z pokrywką. Później można urozmaicić przekąskę łyżeczką cynamonu.

Niesolone orzechy i pestki – na przykÅ‚ad dyni sprawdzÄ… siÄ™ idealnie i nie trzeba nic przy nich robić.

Warzywa z sosem tzatziki lub hummusem, gdy mamy więcej czasu.

Sałata z jajkiem ugotowanym na twardo.

Salsa z pomidorów, czerwonej cebuli, czosnku i kolendry.