Jak szybko schudnąć? Odpowiedzi na najczęstsze pytania!

Jak szybko schudnąć? Odpowiedzi na najczęstsze pytania zadawane w Google!

Masz dość zbędnych kilogramów? Marzysz o szczupłej i pięknej sylwetce, ale zupełnie nie wiesz, od czego zacząć? Dzięki naszemu artykułowi dowiesz się, jak skutecznie walczyć z dodatkowymi kilogramami, by cieszyć się doskonałym ciałem na lato i nie tylko. Każdy nagłówek to oddzielne zapytanie, które co miesiąc setki ludzi składa w najpopularniejszej z wyszukiwarek. Zaczynamy!

Sposoby na szybkie schudnięcie

Co jeść, żeby szybko schudnąć?

Dieta na płaski brzuch

Jak szybko schudnąć z ud?

Jak szybko schudnąć 10 kg?

Jak szybko schudnąć po ciąży?

Jak szybko schudnąć? Podsumowanie

Sposoby na szybkie schudnięcie

Czy da się szybko schudnąć? Wszystko zależy od indywidualnych uwarunkowań. Zanim zaczniesz katować się morderczą dietą lub ćwiczeniami, zastanów się, co jest przyczyną nadmiernych kilogramów – niedawno przebyta ciąża, a może lata zaniedbań i niezdrowa dieta? Jeśli planujesz wyrzeźbić sylwetkę i zrzucić zaledwie kilka kilogramów, osiągniesz swój cel szybciej, niż jeśli postanowisz zejść z rozmiaru XXL do S. Jak zatem szybko i zdrowo schudnąć i przy okazji ustrzec się przed efektem jojo? Sprawdź 5 naszych sposobów!

Zdrowa dieta

Zanim zdecydujesz się na konkretną dietę, dokładnie przyjrzyj się temu, co aktualnie jesz. Możesz założyć specjalny zeszyt, w którym przez tydzień będziesz zapisywać wszystkie swoje posiłki, przekąski i napoje, po które sięgasz każdego dnia. Pod koniec tygodnia będziesz dokładnie wiedział, czego w Twoim jadłospisie jest za dużo, a jakich składników zdecydowanie w nim brakuje.

Samodzielne skomponowanie diety odchudzającej bywa trudne i czasochłonne. A co, jeśli nie masz czasu na gotowanie? Z powodzeniem możesz sięgnąć po zdrową dietę pudełkową. Przygotowanie pełnowartościowych i różnorodnych posiłków na każdy dzień tygodnia to prawdziwe wyzwanie logistyczne. Daj się wyręczyć, wybierz dietę dla siebie i ciesz się pysznym jedzeniem, które pomoże Ci schudnąć!

Ruch

Czy da się schudnąć bez ruszania się z domu? Być może tak, ale na efekty trzeba będzie dłużej poczekać. Nie oznacza to wcale, że masz katować swoje ciało morderczymi ćwiczeniami! Jest tyle dziedzin aktywności, że z pewnością znajdziesz coś interesującego dla siebie: możesz biegać lub spacerować z kijkami, możesz ćwiczyć na siłowni albo zapisać się na fitness. Doskonałym sposobem na wyrzeźbienie sylwetki są zajęcia na basenie czy taniec. Znajdź aktywność, która Cię interesuje i już dziś zacznij treningi. Pamiętaj o regularności. Sport nie tylko pomaga pozbyć się nadmiernych kilogramów, ale i wyzwala endorfiny, dzięki którym poczujesz się znacznie lepiej.

Nawadnianie organizmu

Wiesz, ile pijesz wody w ciągu dnia? Nie? To zdecydowanie pora to zmienić. Czy wiesz, że każdy z nas powinien pić około 2 litrów płynów dziennie? Regularne nawadnianie organizmu pomoże Ci wyregulować metabolizm i sprawi, że szybciej schudniesz do upragnionej wagi.

Alkohol

Jeśli zamierzasz rozprawić się z nadwagą, to koniecznie odstaw alkohol! Piwo, słodkie wino, kolorowe drinki to prawdziwa bomba kaloryczna. U mężczyzn to często właśnie nadmierne spożywanie alkoholu jest przyczyną trudnego do zrzucenia brzuszka.

Badania diagnostyczne

Zanim zaczniesz szukać diety dla siebie, koniecznie wybierz się do lekarza i wykonaj badania krwi. Dzięki temu przekonasz się, czy za Twoimi nadmiernymi kilogramami nie stoją problemy zdrowotne.

Co jeść, żeby szybko schudnąć?

Zastanawiasz się, co jeść, żeby szybko schudnąć?

Wybieraj produkty bogate w białko: chude mięso, ryby, jajka, twaróg, mleko i przetwory mleczne.
Sięgaj po rośliny strączkowe i warzywa.
Wplataj w dietę owoce z wysoką zawartością błonnika: żurawinę, maliny, jagody, wiśnie, truskawki.

Czego natomiast nie jeść, jeśli chcesz szybko schudnąć?

Wyeliminuj ze swojego jadłospisu żywność przetworzoną, fast foody, słodycze, napoje gazowane i słodzone soki.
W odstawkę powinny pójść też białe mąki, makarony oraz jasne pieczywo.

Pamiętaj, aby jeść regularnie – 5 posiłków dziennie. Sięgaj po mniejsze porcje, ale jedz częściej. Na 2-3 godziny przed snem planuj kolację. Pomiędzy posiłkami nie podjadaj. Nie wyobrażasz sobie dnia bez deseru? Zrób spis smacznych przekąsek, które będą zgodne z zasadami Twojej diety, a po które sięgniesz z chęcią i smakiem. Mogą to być:

pestki, orzechy, suszone owoce (w niewielkich ilościach!);
jogurt naturalny z musli;
batoniki musli, batoniki owocowe;
sorbety lodowe.

Dieta na płaski brzuch

Jak szybko schudnąć z brzucha? Zapamiętaj poniższe zasady!

Swój jadłospis koniecznie uzupełnij w produkty z wysoką zawartością błonnika, który pobudza pracę jelit. Płatki owsiane, otręby, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste. Wypijaj przy tym odpowiednią ilość wody (około 2 litry płynów dziennie). Nie zapominaj o kiszonkach! Kapusta, ogórki, buraki – to prawdziwa bomba witaminowa i niezawodny sposób na oczyszczenie jelit!
Regularnie wykonuj ćwiczenia na mięśnie brzucha – brzuszki, skłony, skręty, unoszenie bioder podczas leżenia na plecach, pompki, nożyce. Nie musisz ćwiczyć długo. Wystarczy 15-minutowa sesja wykonywana każdego dnia, by nawet po miesiącu ćwiczeń zauważyć różnicę!
Jaki jadłospis sprawdzi się dla Ciebie najlepiej? Stawiaj na produkty lekkostrawne i mało kaloryczne. Może przypadną Ci do gustu dania gotowane na parze? Wędzona lub gotowana ryba, ryż, sałatka z sezonowych warzyw polana wysokiej jakości oliwą z oliwek, do tego jogurty naturalne z dodatkiem płatków zbożowych i mrożonych malin. Dieta na płaski brzuch może być zdrowa i smaczna – warto spróbować!

Możesz również skonsultować się z dietetykiem z wybranego cateringu dietetycznego, który pomoże Ci wybrać dietę dostosowaną do Twojego zapotrzebowania i aktywności, m.in. dietę niskokaloryczną lub dietę pudełkową ketogeniczną.

Jak szybko schudnąć z ud?

Chcesz wyrzeźbić nogi? Już od jakiegoś czasu jesz zdrowiej niż zwykle, ale kilogramy stoją w miejscu? U kobiet to właśnie na biodrach i udach najczęściej odkłada się tkanka tłuszczowa. Co z tym zrobić?

Wybierz sport i proste ćwiczenia!

Dołącz do swojej diety wybrane ćwiczenia na mięśnie nóg i ciesz się zgrabną sylwetką. Lubisz biegać? Ruszaj przed siebie! Już 2-3 treningi w tygodniu sprawią, że szybko osiągniesz wymarzony efekt. Zamiast biegania wolisz rower? Śmiało! Jeśli jesteś mamą, zaopatrz się w fotelik rowerowy dla malucha i po prostu urządzajcie sobie rodzinne wycieczki. Zamiast samochodem, zacznij dojeżdżać do pracy rowerem.

Wystrzegaj się powrotu do swoich poprzednich nawyków!

Dzięki nowym nawykom Twoja sylwetka zmieni się szybciej, niż myślałaś! Jednak pamiętaj! Jeśli masz tendencję do odkładania się tłuszczu w dolnych partiach ciała – na udach, pośladkach, biodrach – to jednorazowa dieta nie wystarczy. Jeśli po jakimś czasie zaprzestaniesz ćwiczeń i wrócisz do poprzednich nawyków żywieniowych, tkanka tłuszczowa szybko się odbuduje i znów przestaniesz mieścić się w ukochane dżinsy. Właśnie z tego względu zachęcamy Cię do wprowadzania stopniowych, ale stałych i zdrowych zmian do Twojego trybu życia.

Jak szybko schudnąć 10 kg?

10 nadmiarowych kilogramów to dla Ciebie problem? Chciałabyś się znowu zmieścić w ulubioną sukienkę, a tymczasem chowasz ją w szafie i czekasz na cud? Jest dla Ciebie Ciebie nadzieja – naprawdę możesz schudnąć 10 kilogramów. Może nie w tydzień, ani w dwa, ale jak najbardziej Twój cel jest w zasięgu ręki.

Malwina Przychodzka

Dietetyk, WygodnaDieta.pl

Dlaczego odradzamy mordercze diety i ekspresowe chudnięcie? Od pięknego wyglądu ważniejsze jest zdrowie. W naturalnym trybie organizm jest w stanie zrzucać ok. 1 kilograma tygodniowo. Przyspieszenie tego tempa może oznaczać poważne kłopoty zdrowotne. Pozwól swojemu ciału wracać do formy w jego własnym tempie. Zadbaj o ruch i dietę, a postępy kontroluj nie ważąc się, lecz mierząc obwody. Pamiętaj, że mięśnie są dużo cięższe od tkanki tłuszczowej, dlatego waga może mylić! Jeśli okaże się, że w pewnym momencie proces chudnięcia zatrzymał się – nie przejmuj się. To normalne, niebawem zauważysz, że obwód Twojej talii znowu maleje.

Zatem, jeśli już dzisiaj wiesz, że chcesz do wakacji, schudnąć 10 kilogramów, to nie czekaj do ostatniej chwili! Organizm osłabiony głodówką i katorżniczymi ćwiczeniami nie będzie w stanie cieszyć się wypoczynkiem na plaży. Już dziś zaplanuj dietę dla siebie i zacznij ćwiczyć w swoim tempie, a do wakacji z pewnością uda Ci się osiągnąć upragnioną wagę.

Jak szybko schudnąć po ciąży?

To jedno z najpopularniejszych pytań wśród młodych mam. Po ciąży ciało się zmienia. Jedne panie dochodzą do formy szybciej, inne potrzebują więcej czasu. Pociążowy brzuszek jeszcze przez kilka miesięcy po urodzeniu malucha może być mocno widoczny. Co z nim zrobić?

Najlepszą metodą na zrzucenie kilogramów po ciąży jest karmienie piersią – jest to ogromny wysiłek dla organizmu, który, o ile będzie mu towarzyszyć racjonalne odżywianie, zagwarantuje Ci błyskawiczny powrót do formy. Jeśli zdecydowałaś się karmić malucha butelką, to większą uwagę zwróć na dietę i ruch. Zadbaj o pociążowy brzuszek. Doskonałym sposobem na przywrócenie skórze elastyczności będą masaże na sucho, wykonywane szczotką z naturalnego włosia. Szczotkowanie ciała na sucho przynajmniej raz w tygodniu przywróci skórze jędrność i elastyczność, a do tego usprawni przepływ limfy.

W czasie karmienia piersią, wbrew panującym przekonaniom, zazwyczaj nie znajduje uzasadnienia żadna dieta eliminacyjna. Unikaj natomiast tego, co nie dostarcza jakichkolwiek wartości odżywczych, a jedynie dużych ilości cukru, niezdrowych tłuszczów nasyconych, wzmacniaczy smaku i barwników, a więc przede wszystkim, żywności wysoko przetworzonej. Dieta po ciąży przede wszystkim powinna być racjonalna. Menu powinno być różnorodne i dostarczać niezbędnych składników odżywczych.

Jak szybko schudnąć? Podsumowanie

Zastanawiasz się, jak szybko schudnąć? Mamy nadzieję, że po lekturze naszego artykułu zmienisz to pytanie na: „Jak zdrowo schudnąć?”. Prędkość chudnięcia nie jest tu bowiem najważniejsza. To, co się liczy, to zdrowy, silny organizm, zmiana nawyków żywieniowych, lepsze samopoczucie i oczywiście piękna sylwetka na długo. Jak to osiągnąć? Oczywiście poprzez zdrową, zbilansowaną dietę bogatą w witaminy i składniki mineralne, no i poprzez regularne ćwiczenia – najlepiej na świeżym powietrzu. Mamy nadzieję, że nasz materiał zmobilizował Cię do zmian. Do dzieła!

Źródła:

https://bbcgoodfood.com/howto/guide/how-lose-weight-and-keep-it
https://goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/advice/a17162/lose-weight-faster-karas-0302/
https://health.gov/our-work/food-nutrition/previous-dietary-guidelines/2015
https://medicalnewstoday.com/articles/322345#science-backed-ways-to-lose-weight
https://nbcnews.com/better/lifestyle/best-way-lose-weight-boils-down-these-three-things-ncna853656
https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5644785/

Jak szybko schudnąć? Odpowiedzi na najczęstsze pytania!