Z raportu najnowszej edycji badań Multisport Index 2022 wynika, iż 65% Polaków podejmuje aktywność fizyczną przynajmniej raz w miesiącu. Najbardziej popularną formą rekreacji sportowej wśród nas jest turystyka piesza (32%), jazda na rowerze (31%) i pływanie (16%). Z kolei WHO opublikowała ranking najbardziej leniwych narodów świata. Wynika z niego, że Kuwejt to kraj, gdzie najwięcej ludzi uprawia sport regularnie (67%), a za najbardziej leniwy uznano naród Ugandy, gdzie wskaźnik ten wynosi zaledwie 5,5%. A co z Polską? Nasz kraj uplasował się mniej więcej w połowie rankingu. To oznacza, że Polacy nie stronią od aktywnego wypoczynku. I to jest dobra informacja. Konkluzją raportu są zalecenia WHO dotyczące minimalnej aktywności fizycznej. Jest to 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo lub 75 minut intensywnego treningu. Jak zatem efektywnie ćwiczyć?
fot. Freepik
Efektywny trening
Częstotliwość i długość skutecznych ćwiczeń fizycznych oraz czas poświęcony na prawidłowy odpoczynek to sprawa bardzo indywidualna. W zasadzie nie ma jednej i obiektywnej metody skutecznego treningu dla amatora lub sportowca. Dodatkowo nakłada się tu różnorodność dyscyplin sportowych, które rządzą się swoimi prawami. Ale większość trenerów zgodzi się, że na jakość i efektywność treningu wpływają następujące czynniki: typ sylwetki, stan zdrowia, wiek, płeć, aktualna kondycja, poziom zaawansowania oraz cele i potrzeby treningowe. Co istotne, skuteczne trenowanie w dłuższej perspektywie musi być wsparte odpowiednim odpoczynkiem.
Bez odpowiedniej regeneracji się nie da
Żeby utrwalić efekty treningu, trzeba po nim odpowiednio długo odpoczywać. Szczególnie istotny po wysiłku fizycznym jest zdrowy i długi sen, najlepiej na materacu idealnie dostosowanym do potrzeb konkretnej osoby. Brak regeneracji po zbyt ciężkim treningu powoduje regres formy i zwiększone prawdopodobieństwo urazów. Dochodzi wtedy również do zmian w organizmie, takich jak długotrwałe przemęczenie, brak energii, osłabienie układu odpornościowego czy osłabienie mięśni i stawów. Dlaczego tak się dzieje i jak temu zaradzić? Regeneracja po treningu wydaje się oczywista dla zachowania równowagi w organizmie, a jednak wiele osób wciąż nie przywiązuje do tego wagi. Zwłaszcza początkujący sportowcy oczekując szybkich efektów w postaci zrzucenia wagi i poprawy wydolności, trenując codziennie po wiele godzin. Zachęceni z pozoru szybkimi efektami ćwiczą dłużej i więcej. Tymczasem bez odpowiedniego odpoczynku i snu mogą sobie raczej zaszkodzić niż polepszyć. Dlatego tak istotny jest balans między intensywnymi ćwiczeniami a relaksem po wysiłku.
fot. Freepik
Materac z pianką termoelastyczną – idealny wypoczynek dla aktywnych fizycznie
Ciało sportowców – ale i amatorów – podczas treningu lub zawodów podlega wzmożonemu wysiłkowi. Spalana jest wówczas ogromna porcja energii, a mięśnie podlegają dużym przeciążeniom. Dlatego zmęczony sportowiec potrzebuje między innymi właściwego materaca, który pomoże mu się prawidłowo zregenerować podczas snu. Na modelach, które służą do odpoczynku po wyczerpującym treningu, najlepiej zna się Fabryka Dobrych Materacy. W ofercie firmy znajduje się wiele materacy, które mogą być dedykowane sportowcom. Optymalnym wyborem dla osób uprawiających regularnie sport są materace termoplastyczne. Materac z takiej pianki zapewnia:
- naturalne i wygodne ułożenie kręgosłupa,
- cyrkulację powietrza i odprowadzanie wilgoci,
- rozluźnienie całego ciała, w tym mięśni i stawów,
- pełne dopasowanie do krzywizn sylwetki,
- miękkość i komfort,
- ograniczenie namnażania się drobnoustrojów, bakterii, pleśni i grzybów,
- niwelację punktów ucisku w okolicach bioder i karku,
- niezaburzony przepływ krwi, a co za tym idzie prawidłowe natlenienie organizmu.
Równie dobrym rozwiązaniem dla sportowców są też materace hybrydowe, czyli z wkładem mieszanym. Ich konstrukcja składa się z kilku rodzajów pianek i sprężyn kieszeniowych. Każda pianka posiada unikatowe właściwości, które w połączeniu tworzą materac spełniający potrzeby najbardziej wymagających klientów. Co więcej, wiele modeli ma dodatkowe warstwy takie jak mata kokosowa lub lateks. Te materiały wzbogacają komfort i wygodę odpoczywającego. Nowoczesne materace hybrydowe, które składają się zarówno z pianek, jak i z wkładów sprężynowych oznaczają się również 7 strefowymi obszarami podparcia sylwetki. Takie rozwiązanie jest dedykowane wymagającym klientom lub osobom aktywnym fizycznie. Kupując materac, dobrze jest wybrać model dwustronny, czyli o dwóch różnych stopniach twardości H. Dzięki takiemu rozwiązaniu po zakupie konkretnego modelu można sprawdzić i zdecydować, jaka twardość materaca nam bardziej odpowiadała (np. H3 – średnio-twardy czy H4 – twardy).
Na co zwrócić uwagę przy wyborze materaca dla sportowców?
Wszystko zależy od rodzaju uprawianego sportu. Przekłada się to na wzrost, masę ciała i strukturę mięśni. Lekkoatleci to grupa zazwyczaj o smukłej sylwetce. Ich ciało jest zarówno silne, jak i elastyczne. Kulturyści dla odmiany mają bardzo mocno rozbudowaną tkankę mięśniową, która wpływa niekiedy negatywnie na elastyczność całego ciała. Takim osobom niezwykle trudno będzie znaleźć odpowiednią pozycję ciała do snu, gdy materac będzie źle dobrany. Ważny tu jest także stopień twardości. Materac powinien być na tyle miękki, by dopasowywał się do naturalnych krzywizn sylwetki, a jednocześnie na tyle twardy, by nie zapadał się pod ciężarem śpiącej na nim osoby.
Na stronie internetowej fdm.pl znajduje się konfigurator, który pomoże każdemu dobrać materac zgodnie z jego indywidualnymi oczekiwaniami. Wystarczy wybrać, wiek, wagę, cenę oraz dodatkowe preferencje takie jak antyalergiczność, pozycję spania czy twardość materaca. W efekcie zostaną nam zaprezentowane modele z uwzględnieniem wszystkich naszych potrzeb.
fot. Freepik
Poduszka robi różnicę
Ważnym elementem dobrego wypoczynku po wyczerpującym treningu jest zapewnienie odpowiedniego podparcia głowy. Poduszki dostępne w ofercie FDM z pewnością sprostają temu zadaniu. Są one istotnym elementem, aby rano obudzić się wypoczętym i zregenerowanym. FDM oferuje wiele wariantów poduszek m.in. poduszki z lateksu, z pianki poliuretanowej czy też poduszki z pianki z pamięcią kształtu. W zależności od ulubionej pozycji w jakiej śpimy, można wybrać ergonomiczne produkty, takie jak poduszka do spania na boku lub na brzuchu. Poduszka profilowana Emma będzie świetnym wyborem dla sportowca, gdyż można mieć pewność, że podczas snu zmęczona głowa i szyja jest odpowiednio podparta, a mięśnie będą w nocy odpoczywały. Podobnie jak w przypadku materaca, optymalnym wyborem będzie poduszka z pianki memory, która pod wpływem temperatury ciała i nacisku dopasowuje się do kształtu głowy i szyi. Odnosi się wówczas wrażenie zapadania się do jej środka, przy jednoczesnym otuleniu z każdej strony. Jest to poduszka ergonomiczna, dzięki której każda noc po intensywnym wysiłku fizycznym to szansa na poranek bez bólu karku i gwarancja udanego dnia oraz energii na kolejny trening.
Szybko i wygodnie
Wszystkich sportowców w ich regeneracji po ciężkim treningu stara się nas wesprzeć Fabryka Dobrych Materacy. Dokonując zakupów na stronie internetowej tego polskiego producenta akcesoriów do spania, mamy wiele sposobów zapłaty. Płacić można blikiem, przelewem, za pobraniem, z odroczoną spłatą lub poprzez atrakcyjne raty w usłudze Raty PayU. Co więcej, kupując materac mamy aż 30 dni na jego ewentualny zwrot. Jednak najistotniejszym atutem FDM jest dostawa. Jest ona szybka, pewna i terminowa, a dzięki bezpośredniej sprzedaży, zamówiony towar trafia do klienta bezpośrednio, co gwarantuje niskie ceny – produkty oferowane przez FDM są wysyłane bezpośrednio z fabryki do 48 godzin po złożonym zamówieniu. Firma pochwalić się może także infolinią czynną przez 7 dni w tygodniu, gdzie kompetentni konsultanci doradzą i podpowiedzą, jak zadbać o komfort w sypialni. Zachęcamy również do śledzenia aktualnych promocji. Można wówczas kupić bardzo dobry materac w niższej cenie. Zapraszamy na zakupy!