Jak wzmocnić odporność zimą?
Zima ma wiele zalet – krajobraz pod Å›nieżnÄ… pierzynkÄ… wyglÄ…da przepiÄ™kne a dzieci mogÄ… lepić baÅ‚wany na zewnÄ…trz. Mroźna pora roku ma jednak też wady, a jednÄ… z nich jest Å‚atwe Å‚apanie przeziÄ™bieÅ„ z uwagi na minusowe temperatury, chÅ‚odny wiatr i wszechobecny Å›nieg. Aby uniknąć bólu gardÅ‚a i innych nieprzyjemnych powikÅ‚aÅ„, warto regularnie wykonywać czynnoÅ›ci, które wzmocniÄ… naszÄ… odporność. Poniżej znajdziesz kilka wartoÅ›ciowych porad, które wprowadzone do życia, pomogÄ… zadbać o Ciebie w tym zimowym czasie.
Dieta
Nie bez powodu istnieje powiedzenie, że jesteÅ› tym, co jesz. W okresie zimowym, kiedy organizm mierzy siÄ™ z niskimi temperaturami i wilgociÄ…, szczególnie musimy zwrócić uwagÄ™ na to, jakich dostarczamy mu skÅ‚adników odżywczych. Dieta bogata w witaminy i mineraÅ‚y to podstawa przetrwania chÅ‚odnych miesiÄ™cy bez infekcji. Zrównoważona dieta powinna zawierać nieprzetworzone produkty i takie, które pozbawione sÄ… konserwantów i barwników. Istotne sÄ… też proporcje mikroskÅ‚adników, które oczywiÅ›cie powinny być zrównoważone. Każdy poranek zaczynaj od Å›niadania – dziÄ™ki niemu rozpoczniesz dzieÅ„ w peÅ‚ni siÅ‚.
Herbata z miodem i imbirem
NiezwykÅ‚e pomocne podczas zimy sÄ… rozgrzewajÄ…ce herbaty z różnymi dodatkami – przede wszystkim miodem i imbirem. JeÅ›li przemarzniÄ™ty wrócisz do domu to od razu przygotuj sobie taki napój. Miód jest prawdziwÄ… skarbnicÄ… wartoÅ›ci odżywczych, poza tym dziaÅ‚a przeciwzapalnie, fantastycznie wpÅ‚ywa na gardÅ‚o i polepsza odporność. Imbir również wykazuje przeciwzapalne dziaÅ‚anie, a do tego Å›wietnie wpÅ‚ywa na trawienie. Do zimowej herbaty możesz też dodać takie skÅ‚adniki jak: sok z czarnego bzu czy syrop z dzikiej róży.
fot. Shutterstock
Ciepłe ubranie
Kolejnym elementem, który może uchronić nas przed zachorowaniem, jest odpowiednie ubranie. ZimÄ… powinniÅ›my ubierać siÄ™ na tak zwanÄ… cebulkÄ™, aby zadbać o komfort termiczny i jednoczeÅ›nie zostawić sobie możliwość zdjÄ™cia jakieÅ› warstwy, kiedy bÄ™dzie nam za gorÄ…co. W ten sposób unikniemy przegrzania siÄ™ – jeÅ›li mroźny wiatr zawieje spoconÄ… skórÄ™, to możemy odczuć przykre efekty, a tego chcemy uniknąć. Najlepszymi materiaÅ‚ami na tÄ™ porÄ™ roku jest weÅ‚na i kaszmir – bÄ™dzie Ci w nich ciepÅ‚o, ale nie za ciepÅ‚o. A jeÅ›li naprawdÄ™ marzniesz, to przemyÅ›l zakup bielizny termicznej bÄ…dź termoaktywnej.
Wypoczynek
Aby mieć siłę na cały dzień w pracy czy na uczelni, musimy być wypoczęci. Dlatego tak istotna jest odpowiednia ilość snu, a także jego jakość. Przy dużym zmęczeniu słabnie odporność, a to otwiera furtkę na różnego rodzaju patogeny, które mogą spowodować przeziębienie. Nie ma więc co zasuwać na 100% - każdy momentami potrzebuje chwili wytchnienia. Sen to podstawa dobrego funkcjonowania.
fot. Shutterstock