Eksperci podajÄ…, że dorosÅ‚y czÅ‚owiek powinien zapewnić sobie nieprzerwany sen od 7 do 9 godzin na dobÄ™. Na taki odpoczynek musimy mieć czas każdej doby, bowiem snu nie da siÄ™ nadrobić, np. odsypiajÄ…c w wolne dni lub – w najgorszym przypadku – w ciÄ…gu dnia.
Co dzieje się z naszym organizmem, gdy jesteśmy niewyspani?
No dobra, na to pytanie chyba doskonale znacie odpowiedź, bo większość z nas niestety śpi znacznie mniej lub po prostu się nie wysypia. Jeśli jednak ktoś jednorazowo się nie wyśpi, to niemal natychmiast odczuwa skutki niepełnego snu. Niewyspany człowiek jest senny, rozdrażniony, ma problemy z koncentracją i jest bardziej podatny na stres. Kierowcy stają się natomiast mniej czujni podczas jazdy, co realnie może zagrażać zdrowiu i życiu innych uczestników ruchu drogowego.
Na dodatek dÅ‚ugotrwaÅ‚y nieregularny sen może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. SpoÅ›ród nich wymienia siÄ™ m.in. nadciÅ›nienie tÄ™tnicze, które może prowadzić do uszkodzenia nerek, niewydolnoÅ›ci i zawaÅ‚u serca, a w najgorszym przypadku – nawet udaru mózgu. Poza tym brak snu może wpÅ‚ywać na rozwój cukrzycy, otyÅ‚oÅ›ci i depresji. Na dodatek nieregularny sen przyspiesza proces starzenia, przyczynia siÄ™ do spadku popÄ™du seksualnego, a także powoduje zaburzenia miesiÄ…czkowania i erekcji.
Dlaczego trudno nam się wyspać?
Czasami uda nam się znaleźć czas na dłuższe "spanko", ale... i tak czujemy się niewyspani. W takim przypadku warto przyjrzeć się bliżej naszemu spaniu, bowiem w przypadku snu liczy się nie tylko jego ilość, ale i też jakość.
Co może na nią wpływać? Eksperci wymieniają m.in. spożywanie leków uspokajających i nasennych lub alkoholu. Do pogorszenia snu przyczyniają się także komputery i telefony, bowiem emitowane przez ich ekrany niebieskie światło może powodować zaburzenia rytmu dobowego. Lekarze sugerują, by na godzinę przed snem odłożyć telefon i skupić się na wyciszeniu bez sztucznych źródeł światła, np. czytając książkę.
Jeśli regularnie się nie wysypiamy i nie potrafimy zdiagnozować przyczyny, powinniśmy skontaktować się z lekarzem. Specjalista podczas wizyty może znaleźć korzystne dla nas rozwiązanie lub zlecić wykonanie badań, które wskażą powód naszych problemów ze snem.
Jak się wysypiać?
Przede wszystkim należy zadbać o odpowiedni rytm dobowy. JeÅ›li mamy kÅ‚opoty z zarezerwowaniem sobie czasu na sen, możemy "zmusić nasz organizm do zmÄ™czenia". Polega to na tym, że nastawiamy swój budzik na konkretnÄ… godzinÄ™, np. na 8:00, a nastÄ™pnie bez wzglÄ™du na dzieÅ„ – czy to wolny, czy w weekend – zmuszamy siÄ™ do wstawania o tej porze. DziÄ™ki temu możemy sprawić, że już wieczorem bÄ™dziemy senni, co uÅ‚atwi nam zasypianie.
Warto wiedzieć, że każdy organizm jest inny i nie wszyscy potrzebujÄ… 7-9 godzin snu. Naszego ciaÅ‚a nie powinniÅ›my wiÄ™c zmuszać do snu, ale i – w drugÄ… stronÄ™ – nie skracać na siÅ‚Ä™ czasu przeznaczonego na odpoczynek.
Oprócz tego wpÅ‚yw na sen ma dieta, aktywność fizyczna czy naÅ‚ogi, takie jak nadużywanie alkoholu czy palenie papierosów. Ogromne znaczenie ma także materac – tutaj można przytoczyć stare przysÅ‚owie: "jak sobie poÅ›cielisz, tak siÄ™ wyÅ›pisz".
Pamiętajmy o tym, że tylko regularny sen zapewni naszemu organizmowi możliwość regeneracji. Dlatego warto od czasu do czasu monitorować swoje "spanko" i nie bagatelizować objawów związanych z bezsennością czy złą jakością snu.