Najważniejsze informacje:
- Codzienne picie kawy dostarcza organizmowi antyoksydantów, poprawia koncentrację i może wspierać zdrowie serca.
- Najzdrowsza jest czarna kawa bez dodatku cukru i śmietanki, pita w umiarkowanych ilościach.
- Nadmierne spożycie kofeiny może powodować problemy ze snem, niepokój oraz prowadzić do uzależnienia.
Co się stanie, jeśli będziesz pić kawę codziennie?
Kawa towarzyszy milionom Polaków każdego dnia – w pracy, podczas spotkań czy leniwych poranków. Ale czy codzienny rytuał naprawdę wychodzi nam na zdrowie? Eksperci podkreślają, że umiarkowane, regularne spożycie kawy ma korzystny wpływ na organizm. Przede wszystkim dostarcza cennych antyoksydantów, poprawia czujność i koncentrację, a także może zmniejszać ryzyko wielu chorób przewlekłych. Jednak zbyt duża ilość kofeiny niesie ze sobą pewne ryzyko, dlatego warto wiedzieć, ile kawy można pić dziennie i jaki rodzaj wybrać.
Czytaj także: Ten sok obniża cukier o 24%. Wystarczy jedna szklanka dziennie
Co powoduje codzienne picie kawy?
Pozytywne skutki regularnego picia kawy:
- Źródło antyoksydantów – kawa zawiera przeciwutleniacze, które zwalczają stany zapalne i chronią komórki przed uszkodzeniem. To może obniżać ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2 czy nowotwory.
- Lepsza koncentracja i czujność – kofeina blokuje neuroprzekaźnik odpowiedzialny za senność, dzięki czemu poprawia koncentrację i czas reakcji.
- Wspiera zdrowie serca – badania sugerują, że 2–3 filiżanki kawy dziennie mogą korzystnie wpływać na układ krążenia, pod warunkiem że nie dodajemy cukru ani tłuszczu.
- Poprawa wydolności fizycznej – kofeina zwiększa wytrzymałość i może pomóc osiągać lepsze wyniki podczas treningów.
- Lepsza praca wątroby – regularne picie kawy zmniejsza ryzyko marskości, raka wątroby oraz obniża poziom enzymów wątrobowych.
- Pozytywny wpływ na nastrój – kawa pobudza produkcję dopaminy.
- Regulacja pracy jelit – kawa pobudza perystaltykę i może wspierać korzystną mikroflorę jelitową.
Eksperci są zgodni – najzdrowsza kawa to ta czarna, bez dodatku cukru, mleka czy syropów. Najlepiej wybierać kawę z dobrej jakości ziaren i przygotowywać ją z filtrowanej wody. Taki napój dostarcza najwięcej wartościowych składników, a jednocześnie nie obciąża organizmu zbędnymi kaloriami.
Ile kawy można pić dziennie? Zgodnie z zaleceniami, bezpieczna ilość to do 400 mg kofeiny dziennie, co odpowiada mniej więcej dwóm filiżankom kawy.
Takie są minusy picia kawy
- Niepokój i rozdrażnienie – nadmiar kofeiny może powodować uczucie lęku, drżenie rąk i przyspieszone bicie serca.
- Problemy ze snem – kofeina utrzymuje się w organizmie nawet do 6 godzin, dlatego kawa pita zbyt późno może utrudniać zasypianie i obniżać jakość snu.
- Dodatki szkodliwe dla zdrowia – kawa z cukrem, śmietanką czy syropami traci swoje prozdrowotne właściwości i może przyczyniać się do rozwoju chorób przewlekłych.
Czytaj także: Przez rok codziennie pili sok pomidorowy. Efekty zaskoczyły nawet naukowców