Najważniejsze informacje:
- Nowe badania sugerują, że optymalna ilość herbaty to trzy do czterech filiżanek dziennie.
- Regularne picie czarnej herbaty może mieć działanie przeciwzapalne i wspierać zdrowie, zwłaszcza u osób z przewlekłym stanem zapalnym.
- Eksperci podkreślają, że herbata nie zastąpi leczenia medycznego, a dalsze badania są konieczne, by potwierdzić długofalowe efekty.
Herbata – codzienny rytuał i zdrowotny sprzymierzeniec?
Dla wielu z nas filiżanka herbaty to nieodłączny element dnia. Niektórzy nie wyobrażają sobie poranka bez aromatycznego naparu, inni sięgają po herbatę, by zrelaksować się po pracy lub przetrwać trudniejsze chwile. Ale czy zastanawialiście się kiedyś, ile herbaty to już za dużo? Najnowsze badania przynoszą odpowiedź, która może zaskoczyć nawet najbardziej zagorzałych miłośników tego napoju.
CZYTAJ TEŻ: Działa jak antybiotyk, ale nie ma skutków ubocznych. To pogromca trądziku
Nowe badania: trzy do czterech filiżanek dziennie to optymalna ilość
Przegląd 22 wcześniejszych badań naukowych, współautorstwa lekarki rodzinnej dr Nisy Aslam, wskazuje, że regularne spożywanie czarnej herbaty – w ilości trzech do czterech filiżanek dziennie – może przynieść wymierne korzyści zdrowotne. Wyniki sugerują, że taka dawka naparu, niezależnie od tego, czy pijemy herbatę z mlekiem, czy bez, może działać przeciwzapalnie, szczególnie u osób, które już zmagają się z podwyższonym poziomem stanu zapalnego w organizmie.
Dr Aslam podkreśla, że przewlekły stan zapalny leży u podstaw wielu chorób cywilizacyjnych, takich jak astma, choroby serca, cukrzyca typu 2 czy osteoartroza. Regularne picie herbaty może więc wspierać organizm w walce z tymi schorzeniami, choć – jak zaznaczają naukowcy – nie zastąpi ono profesjonalnej terapii medycznej.
Co sprawia, że herbata jest zdrowa?
Czarna herbata to nie tylko kofeina, ale także bogactwo naturalnych związków bioaktywnych, takich jak polifenole, flawonoidy, teaflawiny, tearubiginy, katechiny i kwercetyna. To właśnie te substancje, jak wykazują badania, mogą wpływać na szlaki immunologiczne i zapalne w naszym organizmie, pomagając w modulowaniu stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego.
Warto podkreślić, że wiele z tych związków wykazuje silne właściwości przeciwzapalne, co może tłumaczyć korzystny wpływ regularnego picia herbaty na zdrowie. Jednak, jak zaznaczają autorzy badań, potrzebne są dalsze, długoterminowe analizy, by w pełni potwierdzić te obserwacje.
Umiar przede wszystkim – zalecenia ekspertów
Specjaliści zalecają spożywanie kofeiny z umiarem, podkreślając, że tolerancja na ten składnik może być indywidualna. Dietetyczka Victoria Taylor z British Heart Foundation wskazuje, że cztery do pięciu filiżanek herbaty lub kawy dziennie to ilość bezpieczna dla większości osób. Najnowsze badania sugerują jednak, że trzy do czterech filiżanek herbaty dziennie to optymalna dawka, która pozwala czerpać korzyści zdrowotne, nie narażając się na negatywne skutki nadmiaru kofeiny.
Warto jednak pamiętać, że autorzy badania są członkami Tea Advisory Panel, organizacji wspieranej przez przemysł herbaciany. Z tego względu do wyników należy podchodzić z pewną ostrożnością i traktować je jako jeden z głosów w naukowej dyskusji.
Podsumowanie – herbata w służbie zdrowia, ale nie zamiast leczenia
Herbata może być nie tylko smacznym napojem, ale także sprzymierzeńcem w dbaniu o zdrowie. Nowe badania sugerują, że trzy do czterech filiżanek dziennie to ilość, która przynosi korzyści, zwłaszcza w kontekście walki z przewlekłym stanem zapalnym. Eksperci podkreślają jednak, że nie zastąpi ona leczenia farmakologicznego, a dalsze badania są konieczne, by w pełni zrozumieć jej wpływ na organizm.
Pamiętajmy, by do zaleceń podchodzić z rozsądkiem i nie przesadzać z ilością – nawet najzdrowszy napój w nadmiarze może przynieść więcej szkody niż pożytku.