Najważniejsze informacje:
- Badanie przeprowadzone przez zespół z Uniwersytetu w Galway wykazało, że czytanie przed snem poprawia jakość snu u 42% uczestników.
- Regularne wieczorne czytanie wzmacnia połączenia w mózgu, poprawia pamięć oraz wspiera rozwój umiejętności społecznych.
-
Eksperci podkreślają, że nawet krótka, codzienna lektura przed snem może przynieść długofalowe korzyści dla zdrowia psychicznego i poznawczego.
Sen będzie lepszy dzięki książce
Czytanie książki w łóżku to nie tylko przyjemność. To także skuteczny sposób na poprawę jakości snu. W badaniu przeprowadzonym w grudniu 2019 roku udział wzięło 991 dorosłych, którzy zostali podzieleni na dwie grupy: czytających przed snem oraz tych, którzy od razu gasili światło. Wyniki były jednoznaczne. 42% czytelników zgłosiło poprawę snu, podczas gdy w grupie nieczytających ten odsetek wyniósł zaledwie 28% procent.
Mózg pracuje nawet po zamknięciu książki
Wieczorne czytanie aktywuje unikalne obszary mózgu odpowiedzialne za pamięć, język i emocje. Badania wykazały, że osoby czytające powieści wieczorem mają wyższą łączność między regionami mózgu następnego ranka, co świadczy o neuroplastyczności – zdolności mózgu do tworzenia nowych połączeń. Regularna lektura przed snem może więc nie tylko ułatwić zasypianie, ale także poprawić zdolność zapamiętywania i przetwarzania nowych informacji.
Więcej niż relaks: rozwój społeczny i ochrona przed demencją
Czytanie literatury pięknej wieczorem wzmacnia także umiejętności społeczne. W serii pięciu eksperymentów dorośli, którzy czytali literaturę piękną, uzyskiwali lepsze wyniki w testach rozumienia społecznego niż osoby czytające inne teksty. Dodatkowo, regularne angażowanie się w wymagające poznawczo hobby, takie jak czytanie, może budować tzw. rezerwę poznawczą, która chroni mózg przed spowolnieniem związanym z wiekiem i zmniejsza ryzyko demencji.
Jak czytać, by lepiej spać?
Eksperci zalecają, by sięgać po książki, aby wyciszyć umysł i przygotować go do snu. Najlepiej wybierać spokojniejsze powieści, które nie pobudzają nadmiernie emocji, oraz unikać ekranów, które mogą utrudniać zasypianie. Najważniejsza jest jednak regularność. Nawet krótka, codzienna lektura może stać się skutecznym rytuałem na dobry sen.
Sekret spokojnej nocy
Wieczorne czytanie to prosty nawyk, który może znacząco poprawić jakość snu, wzmocnić pamięć i rozwijać zdolności społeczne. Badania potwierdzają, że regularna lektura przed snem przynosi korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Warto więc sięgnąć po książkę przed snem i przekonać się o pozytywnych efektach na własnej skórze.