Z tego artykułu dowiesz się:
- Dlaczego niektóre owoce mogą pogarszać jakość snu, nawet jeśli są bardzo zdrowe.
- Jakie owoce warto wykluczyć z wieczornej diety według opinii kardiologa Aurelia Rojasa.
- Jakie owoce najlepiej wybierać na kolację, by wspierać spokojny sen i zdrowie serca.
Wybór owoców na ostatni posiłek dnia nie zawsze jest korzystny dla zdrowia. Nie wszystkie owoce mają taki sam wpływ na nasz organizm przed snem - o czym przekonuje kardiolog Aurelio Rojas, znany w sieci jako @doctorrojass. W nagraniu opublikowanym na Instagramie tłumaczy, jak cukier zawarty w niektórych owocach może nieświadomie pogarszać jakość snu, prowadząc do porannego zmęczenia.
Oto roślina, która pomaga spać jak niemowlę. Poprawia trawienie i wzmacnia odporność
Kardiolog mówi wprost: „Wieczorem należy ograniczyć spożycie banana, winogron i mango”
Banany, winogrona, mango, a także ananas - to owoce, które według kardiologa najlepiej ograniczyć wieczorem. Są bogate w witaminy, minerały i błonnik, wspierają układ odpornościowy i zdrowie serca, ale mają też wysoką zawartość naturalnych cukrów. Spożywane w nadmiarze, szczególnie późno, mogą powodować gwałtowną reakcję insulinową.
Kiedy rano się budzisz, mimo że spałeś, czujesz się zmęczony
- tłumaczy ekspert. Zbyt wysoki poziom insuliny w nocy prowadzi do mikrowybudzeń i mniej regenerującego snu. Owoce te są więc doskonałym wyborem na śniadanie lub przekąskę przed treningiem, ale wieczorem mogą zaburzać procesy regeneracyjne.
Kardiolog mówi wprost, co szkodzi sercu: „7 rzeczy, których nigdy nie robię po 19:00”
Jak niektóre owoce o wysokiej zawartości cukru mogą wpływać na sen i zdrowie
Naturalny cukier w owocach (fruktoza) jest często uważany za nieszkodliwy, jednak organizm inaczej radzi sobie z jego metabolizmem po zachodzie słońca. Wysoki indeks glikemiczny niektórych owoców może początkowo ułatwiać zasypianie, ale później prowadzi do zaburzeń snu i porannego zmęczenia.
Dobry sen to kluczowy filar zdrowia serca
- podkreśla dr Rojas. Przewlekły brak regeneracji to dodatkowe obciążenie dla układu sercowo-naczyniowego. Kluczowe jest więc świadome planowanie wieczornych przekąsek, aby niepotrzebnie nie pobudzać organizmu przed snem.
To najlepsza kolacja. Kardiolog wyjaśnia, co jeść na noc: „osiągniesz bardziej stabilny sen”
To najlepszy owoc na wieczór zdaniem eksperta. Ułatwia zasypianie, polepsza jakość snu
Dr Rojas podkreśla, że kiwi to najlepszy wybór na wieczorną przekąskę. Ma bardzo niski indeks glikemiczny, sporą dawkę witaminy C i - co najważniejsze - zawiera prekursory serotoniny, hormonu regulującego sen. Badania kliniczne potwierdzają, że kiwi sprzyja łatwiejszemu zasypianiu i głębszemu snu.
Borówki to kolejna polecana opcja. Są bogate w polifenole o działaniu przeciwzapalnym, które wspierają zdrowie serca i nie powodują dużych skoków poziomu cukru. „To idealna przekąska dla osób, które chcą zjeść coś słodkiego po kolacji bez zaburzania nocnej równowagi metabolicznej” - podkreśla ekspert.
Nie można zapomnieć też o jabłkach. Dr Rojas rekomenduje jeść je ze skórką, bo to właśnie tam znajduje się pektyna - błonnik rozpuszczalny, który spowalnia trawienie i pomaga utrzymać sytość do rana.
Zalecenia doktora Rojasa nie oznaczają rezygnacji z ulubionych owoców, lecz świadomy wybór pory ich spożywania. Banany i mango świetnie sprawdzą się na śniadanie, kiedy organizm potrzebuje energii. Wieczorem postaw na kiwi, borówki lub jabłko, by zapewnić sobie regenerujący sen i zdrowe serce.
Małe zmiany mogą mieć ogromny wpływ na zdrowie
- podsumowuje specjalista. To prosty krok, który pozwoli Ci budzić się z poczuciem prawdziwego wypoczynku.
Nie jajecznica, nie tosty. Kardiolog wskazuje 3 produkty idealne na śniadanie
Artykuł ma charakter informacyjny. Nie stanowi porady medycznej i nie zastąpi konsultacji ze specjalistą.
Źródło: www.abc.es, instagram.com/doctorrojass