Najważniejsze informacje:
- Najlepiej spożywać kolację co najmniej 2–3 godziny przed snem, by poprawić trawienie i jakość snu.
- Jedzenie zbyt późno może prowadzić do zaburzeń poziomu cukru we krwi i negatywnie wpływać na metabolizm.
- Eksperci zalecają dostosowanie pory kolacji do indywidualnego rytmu dobowego, unikając posiłków tuż przed snem.
Kiedy jest najlepsza pora na kolację? Eksperci wyjaśniają
To, kiedy jemy kolację, ma bezpośredni wpływ na nasze zdrowie. Badania potwierdzają, że jedzenie zgodnie z rytmem dobowym sprzyja lepszemu trawieniu, metabolizmowi i jakości snu. Rytm dobowy, czyli nasz wewnętrzny zegar biologiczny, reguluje wiele procesów w organizmie – od wydzielania hormonów, przez pracę serca, po uczucie głodu i senność.
Najlepsza pora na kolację zależy od indywidualnego rytmu dobowego – tzw. „biologicznej nocy”, czyli momentu, gdy organizm zaczyna produkować melatoninę i przygotowuje się do snu. U niektórych osób ten proces zaczyna się już około 19:00, u innych dopiero po północy. Lekarze zalecają, by kolację jeść najpóźniej 2–3 godziny przed snem. W ten sposób pozwalamy organizmowi na spokojne strawienie posiłku i lepsze przygotowanie do nocnego odpoczynku.
Czytaj także: To najlepszy napój na noc. Oczyszcza jelita i jest dobry na wzdęcia
Jesz zbyt późno? Lekarze informują o negatywnych skutkach
Jedzenie kolacji tuż przed snem może prowadzić do zaburzeń poziomu cukru we krwi i utrudnić zasypianie. Wysoki poziom melatoniny wieczorem obniża wydzielanie insuliny, przez co późne posiłki mogą powodować większe skoki poziomu cukru. To z kolei zwiększa ryzyko rozwoju otyłości, cukrzycy typu 2 i chorób serca.
Negatywne skutki późnego jedzenia to także:
- wahania nastroju i napady głodu,
- problemy z trawieniem,
- gorsza jakość snu i trudności z regeneracją organizmu.
Regularne spożywanie kolacji o wczesnej porze pomaga ustalić zdrowe nawyki, reguluje głód i sprzyja lepszemu samopoczuciu przez cały dzień.
O której godzinie najlepiej zjeść ostatni posiłek? To ma wpływ na trawienie i jakość snu
Eksperci zalecają, aby ostatni posiłek spożywać minimum 2–3 godziny przed snem, a jeszcze lepiej – nawet 4 godziny wcześniej. Pozwala to żołądkowi na trawienie i zapobiega nocnym problemom z żołądkiem czy refluksem.
W praktyce oznacza to, że jeśli idziesz spać o 22:00, najlepiej zjeść kolację między 18:00 a 20:00. Ważne jest również, by nie podjadać po kolacji i unikać ciężkostrawnych, tłustych dań na wieczór.
Warto pamiętać także o regularności posiłków w ciągu dnia – śniadanie najlepiej zjeść 1–2 godziny po przebudzeniu, lunch około 4–5 godzin później, a kolację w podanym wyżej oknie czasowym. Taki rozkład posiłków wspiera naturalne sygnały głodu i sytości oraz pomaga uniknąć przejadania się wieczorem.
Czytaj także: Dlatego nie należy pić wody gazowanej. Wielu Polaków o tym nie wie
Źródło: verywellhealth.com
Artykuł nie stanowi porady medycznej i nie zastąpi konsultacji ze specjalistą.