Najważniejsze informacje:
- Po 60. roku życia sen staje się płytszy, a wczesne budzenie się jest często naturalnym zjawiskiem.
- Najważniejsza jest jakość snu oraz samopoczucie po przebudzeniu, a nie sama długość odpoczynku.
- Eksperci podkreślają, że regularność i dobre nawyki wieczorne pomagają w utrzymaniu zdrowego snu.
Dlaczego im ludzie są starsi, tym wcześniej wstają?
Po 60. roku życia naturalnie dochodzi do zmian w organizmie, które dotyczą m.in. jego regeneracji. Faza głębokiego snu skraca się, a przebudzenia w nocy pojawiają się częściej. W efekcie wiele osób zauważa, że budzi się wcześniej i trudniej im ponownie zasnąć. To zjawisko jest związane z procesami starzenia się organizmu oraz przesunięciem rytmu dobowego. Zrozumienie tych zmian pomaga zaakceptować nowy rytm dnia i nie traktować wcześniejszego budzenia się jako problemu zdrowotnego. Jednak w przypadku pograszającego się samopoczucia należy skonsultować się z lekarzem.
Czytaj także: Jak często powinno się myć po 65. roku życia? Odpowiedź ekspertów zaskakuje
Tyle powinno się spać po 60. roku życia. Lepiej wstawać wcześniej czy odpoczywać dłużej?
Eksperci podkreślają, że najważniejsza jest jakość snu, a nie sama jego długość. Jeśli po przebudzeniu senior czuje się wypoczęty, ma energię i jasność umysłu, wcześniejsze wstawanie nie stanowi problemu. Po 60. roku życia zapotrzebowanie na sen zwykle lekko się zmniejsza i wynosi średnio 6-7 godzin na dobę. Zbyt długie leżenie w łóżku bez snu może wręcz pogorszyć jakość nocnego odpoczynku i utrudnić zasypianie kolejnej nocy. Warto więc słuchać swojego organizmu i nie zmuszać się do dłuższego snu, jeśli nie przynosi on regeneracji.
Czytaj także: To najlepsza aktywność po 60. roku życia? Naukowcy mówią jasno
Czego unikać po 60. roku życia? Eksperci wymieniają 5 rzeczy
- Unikanie drzemek w ciągu dnia – zwłaszcza po południu, by nie zaburzać rytmu snu nocnego.
- Ograniczanie ekspozycji na ekrany wieczorem – niebieskie światło utrudnia zasypianie.
- Rezygnacja z ciężkich posiłków przed snem – mogą powodować niestrawność i zakłócać odpoczynek.
- Unikanie kofeiny i alkoholu w godzinach wieczornych – te składniki negatywnie wpływają na jakość snu.
- Zachowanie regularnych godzin snu i pobudki – pomaga ustabilizować rytm dobowy i poprawia regenerację.
Wprowadzenie tych zasad do codziennej rutyny pozwala wielu osobom po 60. roku życia cieszyć się lepszym snem i lepszym samopoczuciem.