Najważniejsze informacje:
- Różnorodność ćwiczeń fizycznych, a nie tylko ich ilość, ma kluczowe znaczenie dla długowieczności.
-
Największe korzyści zdrowotne przynosi kombinacja ćwiczeń aerobowych, siłowych i poprawiających równowagę oraz gibkość.
Nie tylko ilość, ale i różnorodność
Przez lata mówiono, że kluczem do zdrowia jest po prostu więcej się ruszać – chodzić, biegać, jeździć na rowerze. Jednak najnowsze badania pokazują, że równie ważne jest to, jak się ruszamy. Długoterminowe zaangażowanie w wiele typów aktywności fizycznej może pomóc wydłużyć życie.
Trzy dekady obserwacji i konkretne wnioski
Zespół naukowców z Uniwersytetu Harvarda przeanalizował dane z dwóch dużych amerykańskich badań: Nurses’ Health Study (121 700 kobiet) oraz Health Professionals Follow-Up Study (51 529 mężczyzn). Przez ponad trzydzieści lat uczestnicy regularnie raportowali swoje nawyki zdrowotne i aktywność fizyczną, obejmującą szeroki wachlarz ćwiczeń – od spacerów, biegania, jazdy na rowerze, przez pływanie, wioślarstwo, kalistenikę, po tenis, squash, trening siłowy, jogę, rozciąganie czy prace w ogrodzie.
W sumie, w trakcie trzech dekad, zmarło 38 847 osób. Analiza wykazała, że osoby, które regularnie łączyły różne formy aktywności, miały nawet o 19% niższe ryzyko śmierci z dowolnej przyczyny. Szczególnie korzystne okazały się spacery (17% niższe ryzyko), wchodzenie po schodach (10%), tennis i squash (15%), wioślarstwo i kalistenika (14%), bieganie i trening siłowy (13%). Pływanie nie wykazało wyraźnych korzyści, co naukowcy tłumaczą dużą zmiennością intensywności tej aktywności.
Dlaczego warto mieszać różne formy ruchu?
Różne rodzaje ćwiczeń wpływają na inne układy w naszym ciele. Aktywności, takie jak chodzenie czy bieganie, poprawiają wydolność serca i płuc. Ćwiczenia siłowe wzmacniają mięśnie i kości, a te skupione na równowadze i gibkości – jak joga czy rozciąganie – poprawiają postawę i zmniejszają ryzyko urazów. „Łączenie kilku typów aktywności pozwala uzyskać korzyści zdrowotne bez przeciążania układu" – podkreślają naukowcy.
Ponadto, różnorodność ćwiczeń rozkłada obciążenie na różne partie ciała, zmniejszając ryzyko kontuzji wynikających z powtarzalnych ruchów.
Różnorodność ćwiczeń – prosty sposób na dłuższe życie
Naukowcy zwracają uwagę, że dane opierały się na samoocenie uczestników, co może wiązać się z pewnym marginesem błędu. Mimo tego, wnioski są jasne: różnorodność ruchu to inwestycja w długie i zdrowe życie.
Chcesz żyć dłużej i zdrowiej? Wprowadź do swojego planu dnia różne formy aktywności – od spacerów, przez ćwiczenia siłowe, po rozciąganie i gry zespołowe. To prosty sposób na poprawę jakości życia i wydłużenie jego trwania.