1. Aktywność fizyczna – klucz do samodzielności
Eksperci Stanford Medicine podkreślają, że nigdy nie jest za późno, by zacząć dbać o kondycję. Nawet osoby, które przez większość życia były mało aktywne, mogą odnieść korzyści ze zwiększenia codziennego ruchu. Zalecenia są jasne: minimum 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo (np. szybki spacer) oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie dwa razy w tygodniu. Nie trzeba podnosić ciężarów – wystarczą proste ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, takie jak przysiady przy krześle czy pompki przy ścianie.
Warto również zadbać o równowagę – regularne ćwiczenia, takie jak stanie na jednej nodze czy ćwiczenia przy ścianie, mogą znacząco zmniejszyć ryzyko upadków, które są jedną z głównych przyczyn utraty niezależności w starszym wieku.
2. Zdrowa dieta – więcej białka i mniej przetworzonych produktów
Z wiekiem organizm potrzebuje więcej białka, by utrzymać masę mięśniową i sprawność. Zalecana ilość to 1,0–1,3 grama białka na kilogram masy ciała dziennie. Eksperci polecają również dietę śródziemnomorską, bogatą w warzywa, owoce, ryby, oliwę z oliwek i pełnoziarniste produkty. Taki sposób odżywiania nie tylko wspiera zdrowie serca, ale także zmniejsza ryzyko cukrzycy i spowalnia procesy starzenia się mózgu.
3. Umysł i relacje – nie zapominaj o aktywności intelektualnej i społecznej
Oprócz ruchu i diety, równie ważna jest aktywność umysłowa i utrzymywanie kontaktów społecznych. Rozwiązywanie krzyżówek, nauka nowych umiejętności, czytanie, prowadzenie dziennika czy regularne rozmowy z bliskimi – wszystko to pomaga zachować sprawność umysłu i opóźnia rozwój demencji. Badania pokazują, że osoby aktywne społecznie mają lepszą pamięć i rzadziej cierpią na depresję.
4. Regularne badania – profilaktyka to podstawa
Po 65. roku życia warto regularnie wykonywać badania profilaktyczne, takie jak pomiar ciśnienia, badania wzroku i słuchu, densytometrię kości (szczególnie u kobiet) oraz szczepienia przeciw grypie i COVID-19. Częstotliwość i zakres badań powinny być dostosowane indywidualnie, w zależności od stanu zdrowia i historii chorób.
5. Indywidualne podejście do zdrowia
Eksperci podkreślają, że każdy senior powinien regularnie konsultować się z lekarzem rodzinnym, by wspólnie ustalać cele zdrowotne i monitorować postępy. Dla niektórych wskazane są częstsze wizyty i samodzielne monitorowanie parametrów zdrowotnych, takich jak ciśnienie krwi.
Zobacz także: Idealna temperatura do snu dla osób po 65. roku życia. Nowe wytyczne zaskakują
Artykuł ten ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej. W przypadku jakichkolwiek niepokojących objawów skonsultuj się z lekarzem.
Źródło: med.stanford.edu