Melatonina – co to jest i jak działa?
Melatonina to hormon produkowany w szyszynce, który odpowiada za regulację rytmu dobowego, czyli naszego wewnętrznego zegara. Wydzielanie melatoniny jest ściśle powiązane z cyklem światła i ciemności – jej najwyższe stężenie obserwujemy nocą. Oprócz naturalnej, endogennej melatoniny, na rynku dostępna jest również syntetyczna wersja tego hormonu, sprzedawana m.in. w postaci suplementów diety.
Polska vs. Anglia – różne podejścia do sprzedaży melatoniny
W Polsce preparaty z melatoniną są dostępne w każdej aptece – i to bez recepty. Wystarczy wejść do dowolnej placówki i poprosić o suplement. Zupełnie inaczej jest w Anglii. Jak wyjaśnia farmaceutka kliniczna Sybilla Szal, tam melatonina traktowana jest jako lek dostępny wyłącznie na receptę. „Melatoninie bliżej do leku niż suplementu” – podkreśla farmaceutka. Melatonina jest bowiem substancją farmakologicznie aktywną, wywołującą konkretny efekt terapeutyczny, jakim jest regulacja rytmu dobowego.
Dlaczego w Anglii melatonina jest tylko na receptę?
Angielskie prawo traktuje melatoninę jako lek, a nie suplement diety. Dlatego nie znajdziemy jej na półkach aptek bez recepty. Co więcej, suplementy z melatoniną sprzedawane przez internet w Anglii są nielegalne i – jak ostrzega farmaceutka Sybilla Szal – mogą być zanieczyszczone lub zawierać inną dawkę niż deklaruje producent.
Czy suplementacja melatoniny jest bezpieczna?
Ostatnie badania pokazują, że długotrwałe przyjmowanie melatoniny może wiązać się z pewnym ryzykiem. Według wyników opublikowanych 3 listopada 2025 roku, regularna suplementacja tego hormonu przez 5 lat zwiększa ryzyko wystąpienia niewydolności serca nawet o 89 procent. Warto więc zachować ostrożność i przed sięgnięciem po melatoninę skonsultować się z lekarzem.
Jak radzić sobie z bezsennością?
Wzrost popularności melatoniny wynika z coraz częstszych problemów ze snem. Jej poziom zaczyna naturalnie spadać około 45. roku życia. Chcąc sprawdzić poziom melatoniny, można wykonać badanie laboratoryjne – jest ono szczególnie zalecane osobom z nadciśnieniem, depresją, pracującym na zmiany lub mającym zaburzenia metaboliczne. Jednak podstawą leczenia bezsenności zawsze powinno być ustalenie przyczyny pierwotnej, dlatego najlepiej zacząć od wizyty u internisty, a w razie potrzeby skonsultować się z psychiatrą, neurologiem lub somnologiem.
Artykuł nie stanowi porady medycznej i nie zastąpi konsultacji ze specjalistą