Nowe spojrzenie na higienę snu seniorów
Przez lata powtarzano, że optymalna temperatura do spania to około 18°C. Jednak najnowsze badania zespołu pod kierunkiem dr. Fergusa O’Connora z Australii pokazują, że dla osób po 65. roku życia korzystniejsze jest utrzymywanie nieco wyższej temperatury – dokładnie 24°C.
Dlaczego seniorzy potrzebują wyższej temperatury podczas snu?
Badacze przeanalizowali, jak wyższa temperatura w nocy wpływa na tętno i reakcje stresowe u seniorów. Wyniki są jednoznaczne: cieplejsza sypialnia zmniejsza ryzyko niekorzystnych reakcji stresowych podczas snu. U osób starszych procesy termoregulacji stają się mniej wydajne. Cieńsza tkanka podskórna, wolniejszy metabolizm oraz zmiany w krążeniu obwodowym sprawiają, że seniorzy szybciej tracą ciepło. Organizm, zamiast skupić się na głębokiej fazie snu (regeneracji), zużywa energię na podtrzymanie temperatury ciała. Jednak naukowcy ostrzegają przed przesadą – zbyt wysoka temperatura może być niebezpieczna. Organizm, próbując się schłodzić, przyspiesza tętno, co może prowadzić do przeciążenia układu krążenia i ograniczenia regeneracji, zwłaszcza u osób starszych.
Rada eksperta: Badania wykazują, że ogrzanie stóp (np. termoforem lub luźnymi skarpetkami) powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych (wasodylatację), co paradoksalnie pomaga szybciej obniżyć temperaturę wewnętrzną ciała i zasnąć.
Klimat się zmienia, a wraz z nim – wyzwania dla zdrowia
Dr O’Connor podkreśla, że nowe wytyczne są szczególnie ważne w kontekście ocieplającego się klimatu. Coraz częstsze gorące noce mogą prowadzić do zaburzeń snu i zwiększać ryzyko chorób serca. „Zmiany klimatu zwiększają częstotliwość występowania gorących nocy, które mogą zwiększać ryzyko chorób układu krążenia i zgonów, utrudniając sen oraz regenerację autonomicznego układu nerwowego” – mówi naukowiec dr. Fergus O'Connor cytowany przez Science Daily.
O czym warto pamiętać?
Choć badania wskazują na korzyści z utrzymywania 24°C w sypialni, każdy organizm jest inny. Warto obserwować swoje samopoczucie i w razie wątpliwości skonsultować się z lekarzem.
Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej.