„Ergonomia pracy” – to kluczowe pojÄ™cie dla wszystkich, którzy swoje biuro musieli przenieść do domu.
PowinniÅ›my, na ogół, zadbać o tÄ™ ergonomiÄ™ sami – choćby dlatego, że typowe domowe meble (miÄ™kkie kanapy, niskie Å‚awy, wygodne fotele) sÄ… przeznaczone do komfortowego wypoczynku, a nie do pracy.
O ile w biurze, wÅ›ród współpracowników, zwykle staramy siÄ™ zachować odpowiedniÄ… postawÄ™, o tyle w domu mamy wiÄ™cej swobody. Nikt nas nie motywuje do odpowiedniej higieny pracy – tÅ‚umaczy Artur Hendzelek, szef dziaÅ‚u fizjoterapii schorzeÅ„ krÄ™gosÅ‚upa kliniki Carolina Medical Center
Główne błędy to długotrwałe siedzenie z podwiniętymi nogami, po turecku, praca z laptopem na kolanach. Również praca na leżąco z silnie wygiętą szyją to złe rozwiązanie - dodaje ekspert.
A jeśli zbyt długo popracujemy w nieodpowiedniej pozycji?
Ryzykujemy przeciążenie aparatu ruchu, w tym krÄ™gosÅ‚upa. MogÄ… wówczas pogÅ‚Ä™biać siÄ™ istniejÄ…ce schorzenia ukÅ‚adu kostnego czy mięśniowego – wyjaÅ›nia Artur Hendzelek.
Ekran: na wysokości wzroku
Co siÄ™ dzieje, gdy siedzimy po turecku na kanapie, trzymajÄ…c laptopa na podwiniÄ™tych nogach? Pochylamy gÅ‚owÄ™ w przód, starajÄ…c siÄ™ zbliżyć oczy do ekranu. Wówczas – garbiÄ…c siÄ™ – nadwyrężamy odcinek szyjny krÄ™gosÅ‚upa. W dodatku jeÅ›li nie robimy czÄ™stych przerw, wówczas ból sztywniejÄ…cej szyi i karku – murowany.
Można Å‚atwo poradzić sobie w takiej sytuacji. Pracujmy przy wysokim stole np. kuchennym (byle nie przy niskiej Å‚awie czy stoliku kawowym). JeÅ›li blat wciąż jest zbyt niski, pod komputer podkÅ‚adamy np. książki lub pudeÅ‚ka po butach – tak, by ekran znalazÅ‚ siÄ™ na wysokoÅ›ci naszego wzroku.
Jak i na czym siedzieć?
Do wielogodzinnej pracy nie siadajmy po turecku, na stopach, nie kucajmy na podÅ‚odze. Optymalna sylwetka to taka, w której kolana znajdujÄ… siÄ™ poniżej bioder. Idealny, zdaniem fizjoterapeuty, bÄ™dzie mebel bez oparcia – umożliwiajÄ…cy tzw. „aktywne siedzenie”. Gdy nie możemy siÄ™ oprzeć, wówczas nasze ciaÅ‚o musi balansować, aby utrzymać optymalnÄ… postawÄ™. PracujÄ… wówczas mięśnie oraz krÄ™gosÅ‚up, i jest to bardzo pożyteczna praca. JeÅ›li wybierzemy siedzisko z oparciem, wówczas zadbajmy o podparcie odcinka od lÄ™dźwi do okolicy miÄ™dzyÅ‚opatkowej. Dobrze, gdy podparte sÄ… przedramiona (w tym Å‚okcie) – pomoże to odciążyć odcinek szyjny i piersiowy krÄ™gosÅ‚upa. Przy okazji warto też pamiÄ™tać, by – rozmawiajÄ…c godzinami przez telefon – zmieniać rÄ™kÄ™, którÄ… trzymamy telefon. A najlepiej korzystać z zestawu sÅ‚uchawkowego.
A może na stojąco?
Jest wielu amatorów pracy z laptopem na stojÄ…co. To dobre rozwiÄ…zanie, pod warunkiem, że blat, na którym umieÅ›cimy komputer, jest wystarczajÄ…co wysoko – aby nie musieć pochylać gÅ‚owy nad ekranem. Dobrym rozwiÄ…zaniem może być np. praca z komputerem, postawionym na kuchennej wyspie.
Bardzo ważne jest czÄ™ste robienie „aktywnych przerw” – nawet co pół godziny. Oderwijmy wzrok od ekranu, przejdźmy siÄ™ np. na balkon. To odpoczynek nie tylko dla oczu, ale i okazja do zmiany pozycji.
Informacje o ekspercie
Artur Hendzelek – kierownik dziaÅ‚u fizjoterapii schorzeÅ„ krÄ™gosÅ‚upa kliniki Carolina Medical Center. Jego specjalizacja to fizjoterapia zachowawcza patologii w obrÄ™bie krÄ™gosÅ‚upa i stawów obwodowych oraz fizjoterapia pooperacyjna.
Informacje o Carolina Medical Center
Carolina Medical Center to pierwsza w Polsce prywatna placówka medyczna specjalizujÄ…ca siÄ™ w leczeniu i prewencji urazów ukÅ‚adu mięśniowo-szkieletowego. Zatrudnia m.in. specjalistów ortopedii, neurochirurgii, chirurgii dzieciÄ™cej, reumatologii, neurologii i rehabilitacji. Zapewnia kompleksowÄ… opiekÄ™ medycznÄ… – caÅ‚odobowe ambulatorium urazowe, konsultacje specjalistyczne, diagnostykÄ™ obrazowÄ… i funkcjonalnÄ…, leczenie operacyjne i nieinwazyjne, rehabilitacjÄ™, badania biomechaniczne, trening motoryczny.
Klinika ma bardzo duże doÅ›wiadczenie w medycynie sportowej – wieloletni partner medyczny Polskiego Komitetu Olimpijskiego i Polskiego Baletu Narodowego. Placówka zostaÅ‚a także wybrana przez EuropejskÄ… UniÄ™ PiÅ‚karskÄ… (UEFA) do sprawowania opieki medycznej nad uczestnikami UEFA EURO 2012, a MiÄ™dzynarodowa Federacja PiÅ‚karska wyróżniÅ‚a jÄ… tytuÅ‚em FIFA Medical Centre of Excellence.
Carolina Medical Center jest częściÄ… Grupy LUX MED – lidera rynku prywatnych usÅ‚ug medycznych w Polsce.
Więcej informacji o Carolina Medical Center można znaleźć na www.carolina.pl
Zobacz także: