Najważniejsze informacje:
- Cierpkie wiśnie są naturalnym źródłem melatoniny i mogą wspierać lepszy sen.
- Badania wykazały, że spożywanie tych owoców poprawia długość i jakość snu oraz skraca czas zasypiania.
-
Eksperci zalecają unikanie jedzenia tuż przed snem i włączanie wiśni do diety z umiarem.
Naturalny sposób na bezsenność? Wystarczy jeden owoc!
Dr Sarathi Bhattacharyya, specjalista medycyny snu, na łamach „Prevention” zwraca uwagę na znaczenie stałych godzin zasypiania i pobudki, a także na ograniczenie korzystania z ekranów. Światło emitowane przez telefony, tablety czy telewizory może zaburzać wydzielanie melatoniny, hormonu regulującego rytm snu i czuwania.
Wiśnie – naturalne wsparcie dla snu
Oprócz unikania kofeiny, alkoholu i ciężkich posiłków przed snem, warto sięgnąć po produkty wspierające zdrowy odpoczynek. Dr Morgan Soffler z New York Medical College poleca cierpkie wiśnie. „Niektórzy uważają, że cierpkie wiśnie pomagają w zasypianiu. Są naturalnym źródłem melatoniny, a dodatkowo mają działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające. Badania sugerują, że cierpkie wiśnie mogą pomóc wydłużyć całkowity czas snu u osób cierpiących na bezsenność” – podkreśla dr Soffler.
Co mówią badania?
Przegląd badań opublikowany w 2025 roku w „Food Science & Nutrition” objął analizę siedmiu prac naukowych dotyczących wpływu cierpkich wiśni na sen. Wyniki? U uczestników odnotowano wyraźną poprawę długości snu, jego efektywności oraz skrócenie czasu potrzebnego na zaśnięcie. Dodatkowo, spożywanie tych owoców podnosiło poziom melatoniny i obniżało markery stanu zapalnego.
Jak jeść wiśnie, by spać lepiej?
Cierpkie wiśnie można spożywać na wiele sposobów – świeże, mrożone, suszone, w postaci soku (najlepiej niesłodzonego) lub suplementów diety z ekstraktem z owoców. Jednak eksperci przestrzegają przed objadaniem się tuż przed snem. „Unikanie jedzenia i picia przez co najmniej 3 do 4 godzin przed snem jest idealne dla poprawy jakości snu” – radzi dr Sarathi Bhattacharyya.
Choć wiśnie mogą wspierać zdrowy sen, nie zastąpią konsultacji lekarskiej w przypadku poważnych problemów ze snem. Treści mają charakter informacyjno-edukacyjny.