Sok z cierpkich wiśni – naturalne wsparcie dla snu
Jak przekonuje dr Hunnes, dietetyk kliniczny, jednym z najlepszych napojów, które mogą poprawić jakość snu, jest sok z cierpkich wiśni. Badania pokazują, że regularne spożywanie tego soku może podnieść poziom naturalnej melatoniny w organizmie – hormonu odpowiedzialnego za regulację rytmu dobowego i ułatwiającego zasypianie.
Kiedy i jak pić, by naprawdę działało?
Specjaliści zalecają, aby sok z cierpkich wiśni wypijać od jednej do dwóch godzin przed snem. Niektórzy eksperci sugerują nawet trzy/cztery godziny przed położeniem się do łóżka. Co z temperaturą napoju? Choć nie ma jednoznacznych badań w tym zakresie, dietetycy podkreślają, że ciepły sok może dodatkowo pomóc się zrelaksować, podczas gdy zimny może działać pobudzająco. Warto także pamiętać o optymalnej temperaturze w sypialni – najlepiej, gdy wynosi ona od 16 do 19 stopni Celsjusza.
Dawkowanie ma znaczenie
Ile soku warto wypić? Według ekspertów optymalna porcja to około 225 ml soku z cierpkich wiśni lub 30 ml koncentratu. Zbyt duża ilość płynów tuż przed snem może jednak skutkować nocnymi wizytami w łazience, co z kolei może zaburzyć sen. Najlepiej więc zacząć od mniejszej porcji i obserwować reakcję organizmu.
Korzyści nie tylko dla snu
Sok z cierpkich wiśni to nie tylko wsparcie dla osób mających problemy z zasypianiem. Regularne picie tego napoju może również przynieść szereg innych korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie stanu zapalnego, obniżenie stresu oksydacyjnego, poprawa zdolności antyoksydacyjnych organizmu oraz redukcja czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Co ważne, sok ten zawiera mniej cukru niż wiele innych popularnych soków owocowych.
Uwaga na wrażliwy żołądek
Choć sok z cierpkich wiśni jest uznawany za bezpieczny, warto pamiętać, że zawiera sorbitol – alkohol cukrowy, który może powodować dolegliwości żołądkowo-jelitowe u osób z wrażliwym układem pokarmowym. W takim przypadku najlepiej zacząć od niewielkiej ilości i stopniowo ją zwiększać.
Źródło: medonet.pl