Najważniejsze informacje:
- Wzdęcia podczas chodzenia są zjawiskiem fizjologicznym i nie powinny niepokoić, jeśli nie towarzyszą im inne objawy.
- Aktywność fizyczna, taka jak spacer, może wspomagać przesuwanie się gazów w jelitach i ułatwiać ich wydalanie.
- Warto znać domowe sposoby na łagodzenie wzdęć oraz wiedzieć, kiedy należy skonsultować się z lekarzem.
Dlaczego robią się wzdęcia podczas chodzenia?
Chodzenie stymuluje szereg mechanizmów fizjologicznych, które mogą sprzyjać przemieszczaniu się powietrza w przewodzie pokarmowym. Ruch ciała, skurcze mięśni brzucha oraz zmiana postawy pobudzają tzw. perystaltykę jelit – rytmiczne ruchy umożliwiające przesuwanie się treści pokarmowej i gazów. To właśnie nasilenie perystaltyki sprawia, że już obecne w jelitach powietrze szybciej przesuwa się w kierunku ujścia, powodując uczucie wzdęcia lub potrzebę wydalenia gazów. Ważne jest, że nie chodzi tu o nagłą produkcję nowych gazów, lecz o przemieszczenie tych, które były już obecne w układzie pokarmowym. To całkowicie naturalna reakcja organizmu, która dotyczy większości osób, zwłaszcza po posiłku lub przy diecie bogatej w błonnik.
Wzdęcia – przyczyny. Co może powodować objawy?
Wzdęcia objawiają się najczęściej uczuciem pełności, rozpierania, a czasem również widocznym powiększeniem obwodu brzucha. Dolegliwości te mogą być związane z dietą, połykaniem powietrza podczas jedzenia lub piciem napojów gazowanych. Wśród częstych przyczyn wymienia się także nietolerancje pokarmowe, spożywanie produktów wzdymających (np. fasola, kapusta, cebula) oraz zaburzenia trawienia. Gazy powstają w wyniku fermentacji pokarmu przez bakterie jelitowe, które wytwarzają m.in. azot, wodór, dwutlenek węgla, metan i niewielkie ilości siarki.
Czytaj także: To najlepszy napój na noc. Oczyszcza jelita i jest dobry na wzdęcia
3 domowe sposoby na wzdęcia
- Zbilansowana dieta - unikaj produktów wzdymających, takich jak kapusta, groch, cebula oraz napojów gazowanych. Zadbaj o regularne, niezbyt obfite posiłki i dokładne przeżuwanie jedzenia.
- Aktywność fizyczna - krótkie spacery po jedzeniu (10–15 minut) mogą wspierać pracę jelit i ułatwiać przesuwanie się gazów, łagodząc uczucie wzdęcia.
- Napary na wzdęcia - pomocne mogą być napary z mięty pieprzowej, kopru włoskiego lub rumianku, które działają rozkurczowo i łagodzą dolegliwości trawienne.
Czytaj także: Jaki jest wpływ codziennego picia kawy na jelita i serce? Ekspert przyznaje: „medycyna czasem się myli”
Czy spacer pomaga na wzdęcia? Chodzenie pomaga jelitom
Eksperci podkreślają, że spacer to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na wsparcie pracy układu pokarmowego. Ruch poprawia motorykę jelit, przyspiesza przesuwanie się treści pokarmowej oraz ułatwia eliminację gazów. Regularna aktywność fizyczna może także zmniejszać ryzyko przewlekłych problemów trawiennych i wspomagać ogólne samopoczucie. Nawet krótki spacer po posiłku jest korzystny dla osób z tendencją do wzdęć i uczucia ciężkości w brzuchu.
Czytaj także: Dlatego nie należy pić wody gazowanej. Wielu Polaków o tym nie wie
Kiedy wzdęcia powinny niepokoić?
Choć w większości przypadków wzdęcia są nieszkodliwe, istnieją sytuacje, w których warto skonsultować się z lekarzem. Alarmujące objawy to silny ból brzucha, długotrwałe zaburzenia wypróżnień, obecność krwi w stolcu, nagła utrata masy ciała lub gorączka. Jeśli wzdęcia utrzymują się przez dłuższy czas i nie ustępują po zmianie diety czy stylu życia, konieczna jest diagnostyka w kierunku schorzeń przewodu pokarmowego.
Artykuł ma charakter informacyjny. Nie stanowi porady medycznej i nie zastąpi konsultacji ze specjalistą.