Marcin Jędrych podpowiada, co jeść podczas upałów!

Fala upałów w Polsce! Wygląda na to, że wysokie temperatury utrzymają się jeszcze przez długi czas. Marcin Jędrych w programie "Wszystko w temacie" podpowiada, co powinniśmy jeść, żeby bez uszczerbku na zdrowiu przetrwać ten upalny okres. Reporter RMF FM, Krzysztof Kot, zapytał także dietetyczkę, Karolinę Szczygieł, jak powinien wyglądać przykładowy jadłospis o tej porze roku. Posłuchajcie!

Maj jest w tym roku wyjątkowo upalny. Synoptycy ostrzegają, że wysokie temperatury utrzymają się w Polsce jeszcze przez długi czas. W trakcie upałów trzeba uważać, aby się nie odwodnić - należy pić dużo wody oraz jeść dużo warzyw i sezonowych owoców, które zawierają potrzebne sole mineralne. Reporter RMF FM, Krzysztof Kot, zapytał dietetyczkę, Karolinę Szczygieł, jak powinien wyglądać przykładowy jadłospis o tej porze roku.

Na śniadanie dobrą opcją są mleczne rzeczy, bo one też dobrze chłodzą, np. jogurt naturalny, mleko (...) z płatkami owsianymi, z owocami, które będą dostarczały dużą ilość wody. Może jakieś tłuszcze - orzechy. Drugie śniadanie i podwieczorek mają nam dostarczać od 5 do 10 % całej wartości energetycznej - to jest 200 kilokalorii na poziomie diety 2000 kilokalorii, czyli takiego średniego zapotrzebowania. To jest sałatka owocowa, jabłko, jogurt naturalny. Mała rzecz, która uzupełni zapas energii, ale nie da nam bardzo dużej sytości. Na obiad chłodnik (...) i ryba z warzywami i z dodatkiem ziemniaka albo dobrej jakości kaszy. Kolacja znowu lekka (...) sałatka warzywna z dodatkiem białka: sera, chudego mięsa, ryby. Może chłodna zupa - powiedziała dietetyczka. 

Krzysztof Kot zapytał mieszkańców Lublina, czy wiedzą, co powinno się jeść w upalne dni. Jak się okazuje - wiele osób zdaje sobie sprawę z odpowiedniego nawodnienia organizmu oraz wybiera lżejsze dania. Jeden z mieszkańców szczególnie polecał chłodnik litewski, który jest szybki w przygotowaniu, a odpowiednio nas nasyci. Przedstawiamy więc prosty przepis na to danie.

Czego potrzebujemy? 800g jogurtu naturalnego, pół szklanki kwaśnej śmietany 18%, botwinkę, zielony ogórek, pęczek rzodkiewki, opcjonalnie ząbek czosnku, szczypiorek i koperek, sok z cytryny i jajka na twardo. Botwinkę dokładnie myjemy i drobno kroimy - także buraki. Zalewamy je niewielką ilością wody i gotujemy około 10 minut - tak, aby wszystko było miękkie. Zdejmujemy garnek z gazu, dodajemy sok z cytryny (jedną łyżkę) i zostawiamy do przestygnięcia. Jogurt mieszamy ze śmietaną - dodajemy pokrojoną drobno rzodkiewkę, ogórek, szczypiorek, koperek i jeżeli ktoś chce przeciśnięty przez praskę czosnek. Wymienione wyżej warzywa możemy także zetrzeć na tarce. Dodajemy do tego przestudzone buraczki i doprawiamy do smaku. Możemy jeść już bądź odstawić na godzinę do lodówki. Chłodnik litewski podajemy z ugotowanym na twardo jajkiem.

Smacznego!

"Wszystko w temacie" w RMF FM - od poniedziałku do czwartku od 23.00!

Fot. Pixabay

Wybrane dla Ciebie

Zobacz także

Sezon na fasolkę szparagową: Zobacz, co możesz z niej zrobić.
Siemię lniane: Wartości odżywcze, właściwości i przepisy!
Dowiedz się, jak zdrowo grillować!
Jacek Tomkowicz i Robert Karpowicz postanowili zapisać działaczy PO na zajęcia judo!

Gorący temat

Reprezentacja Polski zremisowała z Niemcami w swoim ostatnim meczu na Mistrzostwach Świata w Piłce Ręcznej
Reprezentacja Polski w piłce ręcznej zremisowała 23:23 z Niemcami w swoim pożegnalnym meczu Mistrzostw Świata w Egipcie. Polacy prowadzili niemal przez całe spotkanie, jednak rywale zdołali odrobić straty w końcówce spotkania. Decydujący rzut w ostatnich sekundach meczu oddał Patryk Walczak, ale świetną interwencją popisał się Wolff.

Reklama

Najnowsze wpisy

Która dzielnica Warszawy bywała wyspą na Wiśle? Odpowiedź za 10 tys. zł [MILIONERZY]
Bolid - co to? Czy ma napęd hipersoniczny? Odpowiedź za 75 tys. złotych [MILIONERZY]
Która z powieści Sienkiewicza trafiła na duży ekran, a na mały - jako serial - już nie? Odpowiedź za 5 tys. zł [MILIONERZY]
"BrzydUla 2", odcinek 71. Rozwód Uli i Marka przesądzony? Plotki w firmie docierają do Dobrzańskiej [STRESZCZENIE ODCINKA]
Katarzyna Cerekwicka przechodzi kryzys finansowy. Piosenkarka "chce pracować, ale nie może"
Monika Mrozowska pokazała jak karmi piersią. "Jesteś dzielna i wspaniała" - skomentowała Anna Wendzikowska

Nie przegap

Agnieszka Kotońska z "Gogglebox" spodziewa się dziecka? "Życie czasem robi różne mega hity"
Będzie poluzowanie obostrzeń. Rząd jutro ogłosi decyzję
Kinga Rusin wypoczywa na jachcie. "Nie pozdrawiam cebulaków"
Nagła śmierć 26-letniej aktorki. Nie żyje Song Yoo-jung
Anna Nowak-Ibisz pokazała zdjęcia z młodości. Jest nie do poznania!
"M jak miłość". Teresa Lipowska odchodzi z serialu? Aktorka zabrała głos. "Ja już nie mam siły..."
Tragedia na kuligu. Nie żyje 15-latka. Uderzyła głową w drzewo

Reklama