Dieta Strażników Wagi: Znowu bardzo popularna! Zobacz tabele punktów

W pierwszej dekadzie XXI wieku niezwykle popularna była Dieta Strażników Wagi, inaczej zwana Dietą Punktową. Opracowana przez Amerykańskich dietetyków opiera się na planie punktowym - w ciągu dnia jemy odpowiednią ilość punktów, którą obliczamy między innymi na podstawie naszej wagi, wzrostu oraz płci. Dieta ta znowu wraca do łask. Zapoznaj się z tabelą punktową!

Fot. Pixabay

Jak obliczyć punkty

Podczas diety Strażników Wagi można jeść absolutnie wszystko. To nie żart - wystarczy, że nie przekroczymy dziennego limitu punktów. Plan Punktów, którego musimy się trzymać, ma na celu zmniejszenie masy ciała bez głodzenia się oraz sięgania po produkty, których nie lubi. Dieta pozwala na zdrowe odchudzanie - tygodniowo chudniemy od 1 do 2 kilogramów.

Wszystko co jemy jest przeliczane na punkty. Każdy posiłek złożony jest z odpowiedniej ilości punktów, dzięki czemu łatwo jest nam kontrolować nasz dzienny limit. Jak obliczyć swój plan punktów? To bardzo proste:

Płeć:

  • Kobieta - 7P
  • Mężczyzna - 15P

Wiek:

  • 18-20 - 5P
  • 21-35 - 4P
  • 36-50 - 3P
  • 51-65 - 2P
  • Powyżej 65 - 1P

Waga:

  • Bierzesz dziesiętna twojej wagi, na przykła przy 84kilogramach - 8P

Czynności wykonywane:

  • Praca siedząca - 0P
  • Głównie stojąca, częściowo siedząca - 2P
  • Głównie w ruchu, częściowo stojąca - 4P
  • Bardzo męcząca - 6P

Wzrost:

  • Do 160 - 1p
  • Od 160 - 2p

Dodatkowe punkty:

  • Jeżeli chcemy utrzymać wagę ciała - 4P

Bonusowe punkty:

W ciągu tygodnia można nazbierać bonusowe punkty za ćwiczenia (30minut)

  • Aerobik - 3p
  • Praca w ogrodzie - 2P
  • Gimnastyka - 2P
  • Jazda na rowerze - 2P
  • Sprzątanie - 1P
  • Spacer - 2P
  • Bieganie - 4P
  • Pływanie - 4P
  • Taniec w dyskotece - 3P

Nie można tygodniowo policzyć sobie za sport więcej niż 12 punktów bonusowych. Ponadto nie można tygodniowo zjeść więcej słodyczy niż 14 punktów łącznie.

View this post on Instagram

Good evening. I hope you have had an amazing weekend. Throwing it back to this grilled lemon chicken with quinoa, steamed broccoli, half an avocado and a baked Parmesan tomato. I squeezed extra lemon on the chicken and broccoli for some extra tang. It was the most delicious dinner. I hope you have a great night. . . ?? Grilled Lemon Chicken 1 lb. boneless chicken breast Juice of 1 lemon 1/2 cup extra virgin olive oil 1/2 tsp. salt 1/4 tsp. ground black pepper 1/4 tsp. garlic powder Add lemon juice, olive oil, salt, pepper and garlic powder to a shallow bowl. Beat vigorously with a fork to combine into a dressing. Cut each breast in half to make 4 even pieces about 1/2 inch thick. Add the chicken to the dressing and let marinate for at least 20 mins. flipping half way through. Grill 5-7 minutes each side or bake on 400F for 25-30 mins. flipping half way through or until golden brown. . . ?? Parmesan Tomato. Cut a large tomato in half, place each half onto baking sheet cut side up. Sprinkle with salt and pepper, then top with bread crumbs and Parmesan cheese. Drizzle with olive oil and bake for 20 mins. on 400 until cheese is melted and golden. ---------------------------------- ? Tag a friend who'd like this ??? -- - ? All credits to respective owner(s) // ? @zestmylemon ? -- - ...FOLLOW @beabos.care ? (healthbalancetips) for the best daily workout & health tips ? ... .. . #whatsonmyplate #castiron #skillet #fitnessfood #fitfood #fitfoodie #eatyourveggies #eatarainbow #lowcarbs #healthyfats #guthealth #antiinflammatory #lowcarb #newyorkfood #healthyfoodie #fitmencook #nutrition #eatwell #fuelyourbody #grainfree #fitfood #paleo #mealprepdaily #eatrealfood #yummy #goals #healthbalancetips

A post shared by healthbalancetips ?? (@beabos.care) on

5 głównych zasad

Istnieje tabela przeliczenia produktów na punkty. Jednak sami możemy łatwo obliczyć ile dany posiłek ma punktów. Jak? W 100 gramach produktu (kalorie:60) + (g. tłuszczu: 0) = punkty. Na przykład jogurt naturalny w 100g zawiera 66 kalorii i 3g tłuszczu - (66:60) + (3:9) = 1,1 + 0,3 = 1,4 punkty w 100g.

Pamiętaj, że:

  • Do 1,24 - 1p
  • Od 1,25 - 1,5p
  • Do 1,74 - 1,5p
  • Od 1,75 - 2p

Jeżeli uprawiamy sport, możemy zyskać dodatkową ilość punktów. Można je "zjeść", jednak lepiej traci się na wadze, jeżeli tego nie zrobimy. W zależności od wagi, dostajemy inną ilość punktów spalonych w pół godziny. Istnieją trzy typy aktywności:

  1. Lekki wysiłek przez pół godziny: mycie samochodu, prace w ogrodzie, prace w domu, kręgle, jazda na rowerze(8km/h), jazda konna, spacerowanie, joga.
  2. Średni wysiłek przez pół godziny: aerobik, futbol amerykański, badminton, taniec, golf, gimnastyka, trening siłowy, nordic walking, jazda na rowerze (16km/h), jazda na łyżwach, jazda na nartach, szybki spacer, tenis.
  3. Cięższy wysiłek przez pół godziny: koszykówka, chodzenie po górach, hokej, piłka nożna, piłka ręczna, jazda na rolkach, karate, bieganie, górska jazda na rowerze, jazda na rowerze (24km/h), salsa, pływanie, chodzenie na nartach, snowboard, stepowanie, chodzenie po schodach, siatkówka.

Trzeba też pamiętać o 5 głównych zasadach diety, dzięki którym szybciej będziemy chudnąć.

  1. 5 razy dziennie jedz owoce i warzywa. Staraj się utrzymać stosunek 3 razy owoce i 2 razy warzywa.
  2. Dwa punkty dziennie powinny pochodzić z produktów bogatych w wapń - na przykład z mleka, jogurty, sera
  3. Dwa razy dziennie trzeba zjeść produkty pochodzące z czystego roślinnego tłuszczu - na przykład z oleju, oliwy, orzechów. Uwaga: nie liczy się olej używany do smażenia.
  4. Posiłki musza być urozmaicone. Codziennie powinniśmy jeść produkty z każdej grupy.
  5. Codziennie powinniśmy pić przynajmniej 2 litry wody.

Przykładowe punkty

Poniżej przedstawiamy przykładowe punkty:

  • 0 punktów: wszystkie warzywa i wszystkie owoce (z wyłączeniem podanych poniżej), woda, herbata, kawa, sok pomidorowy, musztarda, chrzan, sos sojowy, bulion warzywny, przyprawy.
  • 0,5 punktów: kukurydza - 2 łyżki, zielony groszek - 50 g, daktyl - 2 sztuki, rodzynki - 2 łyżki, miód - 2 łyżeczki, wafle ryżowe - 1 sztuka, krewetki - 30 gram, sok jabłkowy - 200ml, otręby i płatki owsiane - 10 gram, ryż - 20 gram.
  • 1 punkt: oliwki - 5 sztuk., fasola - 1 łyżka, groch - 1 łyżka, banan- 1 sztuka, olej roślinny - 5 gram, kiełbasa myśliwska - 20 gram, szynka gotowana - 40 gram, wędlina drobiowa - 20 gram, ziemniak - 1 sztuka, chipsy - 8 gram, śmietana - 1 łyżka, wino - 1 kieliszek
  • 1,5 punktów: mintaj - 125 gram, kopytka - 90 gram, chudy jogurt - 1 szklanka.
  • 2 punkty: bułka - 45 gram, chleb - 1 kromka, dorsz - 125 gram, łosoś wędzony - 60 gram, tuńczyk w oleju - 30 gram, chuda wieprzowina - 150 gram, salami - 20 gram, jajko - 1 sztuka.
  • 2,5 punktów: karp - 100 gram, popcorn - 40 gram.
  • 3 punkty: kabanosy - 25 gram, parówka - 1 sztuka, budyń - 125 gram.
  • 3,5 punktów: łosoś - 125 gram.
  • 4 punkty: filet śledziowy w śmietanie - 60 gram, lody - 1 gałka.
  • 4,5 punktów: wołowina - 25 gram, pączek - 1 sztuka.
  • 5 punktów: kurczak pieczony - 280 gram, kakao - 200 ml
  • 5,5 punktów: sernik - 100 gram.
  • 6 punktów: tłusta wieprzowina - 125 gram.
  • 6,5 punktów: awokado - 100 gram, rosół - 150 ml.
  • 7 punktów: karkówka wieprzowa - 150 gram, kotlet mielony - 100 gram.
  • 8 punktów: kotlet schabowy - 100 gram, wątróbka - 100 gram.
  • 10 punktów: ser żółty - 100 gram.

Wybrane dla Ciebie

Zobacz także

Magda Gessler chudnie w oczach? Fani komentują jej najnowsze zdjęcie: "Jaka chudziutka"
Katarzyna Skrzynecka zrzuciła 14 kg w osiem tygodni. Ogromna metamorfoza aktorki
Magda Gessler chwali się efektami odchudzania. "Wdrapałam się na sedes, żeby widać było różnicę"
Olaf Lubaszenko schudł 60 kilogramów. Jak tego dokonał? Obyło się bez skalpela

Gorący temat

Olga Kalicka w naturalnym wydaniu: "Ale pięknie bez makijażu! Totalna natura "
Olga Kalicka bardzo często pokazuje fanom swoją codzienność - nie tylko zawodową. W mediach społecznościowych regularnie pojawiają się kolejne kadry, które na których możemy "podglądać" aktorkę w różnych wydaniach.

Reklama

Najnowsze wpisy

"Rolnik szuka żony 6". Poznaliśmy bohaterów nowej edycji. Kiedy premiera?
Agnieszka Kaczorowska na zdjęciu z siostrą. Ale podobieństwo!
Katarzyna Warnke pokazała jak poznała Piotra Stramowskiego. Aktorka opublikowała urocze zdjęcie
Zrób pierwszy krok z Taylor Swift. "Chciałabym spędzić czas z mężem, dla którego ostatnio nie mam czasu".
Aleksandra Hamkało pokazała urocze zdjęcie z mężem! Fani zachwyceni
Oliwia Bieniuk coraz bardziej podobna do mamy! Nastolatka pochwaliła się nową sesją

Reklama