Jak szybko zasnąć? Znamy najlepsze sposoby!

Kładziesz się po całym dniu, czujesz zmęczenie, ale nie możesz zasnąć? Zanim sięgniesz po leki na bezsenność wypróbuj kilka domowych sposobów!
Fot. Shutterstock

Na problemy ze snem cierpi już prawie co trzeci Polak. Problem ten dotyka zarówno osoby w młodym wieku jak i starsze. Brak snu odbija się nie tylko na naszym samopoczuciu, ale i zdrowiu. Jeśli trudności z zasypianiem doskwierają nam od dłuższego czasu powinniśmy skonsultować się ze specjalistą, jeśli jednak są to dolegliwości chwilowe i krótkotrwałe, to te domowe sposoby powinny nam szybko pomóc.

Problemy z zasypianiem - powody


Trudności z zasypianiem mogą mieć swoje źródła w różnych rzeczach. Czasem powodem dla którego, mimo zmęczenia, nie możemy wieczorem zasnąć jest stres i poczucie zdenerwowania. Osoby, u których bezsenność występuję od dłuższego czasu, może wiązać z depresją albo nerwicą. Osoby starsze mogą skarżyć się na długi czas zasypiania, ponieważ poziom melatoniny w ich organizmie znacznie się zmniejszył w wyniku upływu lat.


Domowe sposoby na szybkie zasypianie

Jest kilka sposób dzięki, którym nie tylko uda nam się szybko zasnąć, ale także sprawią, że nasz sen będzie twardy, a my obudzimy się wypoczęci i zrelaksowani. Oczywiście ważną kwestią w tym temacie jest także czas spania, który u dorosłego człowieka powinien trwać ok. 7 godzin. Warto także pamiętać, że najcenniejsze godziny snu to te przed 24:00.
- Ważną kwestią, która nie tylko wpływa na zasypianie ale także na jakość naszego snu jest jego higiena. Przed położeniem się spać warto przewietrzyć pokój, a materac w na którym mamy spać dobrze pościelić i upewnić się, że nie ma na nim niczego co mogłyby nam przeszkadzać (np. okruchy).


- Aby szybko zasnąć wypracuj swój rytuał zasypiania. Poprzez codzienne powtarzanie tych samych czynności, o mnie więcej takiej samej porze (prysznic, mycie zębów, itp.) dajemy naszemu organizmowi wskazówkę, że zbliża się czas spania i on również będzie się do niego przygotowywał. Staraj się wtedy także nie myśleć o rzeczach stresujących, problemach i kłopotach w życiu zawodowym czy osobistym. Myśląc o rzeczach miłych wyciszymy swój organizm.


- Wiele specjalistów mówi o tym, by nasz ostatni posiłek odbył się najpóźniej 2 godziny przed planowanym położeniem się do spania i był lekkostrawny. Unikajmy ciężkich, dużych kolacji składających się z tłustych, smażonych potraw. Najlepiej postawić jest na owoce, warzywa, biały twarożek albo owsiankę.


- Przy problemach z zasypianiem pomoże nam także ruch, ale nie tuż przed snem. Wysiłek fizyczny w ciągu dnia pomaga nam pozbyć się napięć, negatywnej energii i pozwala rozluźnić głowę od myśli.


- Na jakość i czas zasypiania wpływają również urządzenia technologiczne. Odłóżmy telefony, laptopy i tablety na drugi koniec pokoju. Swoje myśli możemy zająć dobrą książką lub ciekawym czasopismem.

Wybrane dla Ciebie

Zobacz także

Sztuczna inteligencja ma zacząć naśladować ludzki sen. Niczego już nie zapomni?
Nie możesz rano się w pełni dobudzić? Oto co możesz z tym zrobić
Dobrze się wyśpisz i dłużej zachowasz młodość. Sprawdź, jak zadbać o jakość snu
Śnią ci się rodzice? To może oznaczać coś bardzo ważnego

Gorący temat

Artur Żmijewski ma trójkę dzieci. Zdradzają, jaki aktor jest prywatnie
Artur Żmijewski jest jednym z najpopularniejszych polskich aktorów. O tym, jaki jest prywatnie opowiedziały dzieci gwiazdy. Poszły w jego ślady?

Reklama

Najnowsze wpisy

Nie przegap

Reklama