Stres spędza ci sen z powiek? Wypróbuj sposoby na spokojną noc!

Artykuł sponsorowany
Sen to jedna z najważniejszych czynności fizjologicznych dla ludzkiego organizmu. Wielu z nas bagatelizuje czas snu i skraca go, określając jako mało produktywny, pozbawiony sensu, pochłaniający zbyt wiele czasu. Znaczenie snu dla ludzkiego organizmu z pewnością docenimy wówczas, gdy choć raz doświadczyliśmy problemów ze snem. Jedną z najczęstszą ich przyczyn jest stres. Jak się go pozbyć i jak zapewnić sobie spokojną noc?
fot. materiały prasowe

Kilka słów o śnie

Sen jest jednym z podstawowych stanów, których doświadczamy. Jest okresem regeneracji i wypoczynku dla naszego organizmu. Charakteryzuje się między innymi tym, że przyjmujemy postawę spoczynku, nie wykonujemy żadnej aktywności ruchowej, tracimy kontakt z otoczeniem, mamy zmniejszoną reaktywność na bodźce zewnętrzne oraz jest to stan, który może ustąpić pod wpływem silnego bodźca, którym może być na przykład dźwięk budzika.

Rola snu jest znacznie większa, niż większość ludzi myśli. Wpływa od nie tylko na regenerację naszego organizmu, ale również na gospodarkę hormonalną, odporność (kiedy jesteśmy niewyspani i odczuwamy zmęczenie, jesteśmy bardziej podatni na infekcje wirusowe i bakteryjne), zachowanie odpowiedniego poziomu energii. Ludzie posiadający długotrwałe problemy ze snem, narażeni są na poważne konsekwencje zdrowotne, między innymi: zwiększone ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia, cukrzycę II. stopnia, zwiększone ryzyko zachorowania na depresję, obniżenie nastroju, problemy z pamięcią i koncentracją.

Stres – wróg spokojnego snu

Sytuacji wywołujących stres bardzo ciężko jest uniknąć. Są niemal nieodłącznym elementem codzienności – stresujemy się w pracy, martwimy o rodzinę, przeżywamy różnego rodzaju problemy, które w konsekwencji zwiększają poziom wydzielanych hormonów stresu- adrenaliny i noradrenaliny. Nie bez przyczyny są nazywane „hormonami strachu” czy „hormonami ucieczki”. Ich podniesiony poziom w zasadzie uniemożliwia nie tylko zaśnięcie, ale również prawidłowy wypoczynek podczas snu, znacząco wpływając na jego jakość.

Warto w tym miejscu wspomnieć o higienie snu. Jest to zbiór pewnych zaleceń, wytycznych stworzonych przez specjalistów zajmujących się zaburzeniami snu, których stosowanie wpływa na długość i jakość snu. Oprócz punktów mówiących o odpowiedniej temperaturze ciała i pomieszczenia, dobrej organizacji miejsca snu, nieeksponowaniu się na działanie światła niebieskiego, wskazówek dotyczących jedzenia i picia przed snem czy aktywności fizycznej, znajduje się również punkt mówiący o stresie. Zaleceniem jest pozbycie się stresu przed pójściem spać, gdyż tylko w ten sposób jesteśmy w stanie zapewnić sobie optymalne warunki regeneracji.

8 sposobów na pozbycie się stresu przed snem

  1. Pij i jedz dobrze! - Tak, jedzenie i napoje również mają wpływ na naszą zdolność wyciszenia się i stresu. Starajmy się unikać zbędnych napojów wysokoenergetycznych, zawierających kofeinę lub teinę, jak również alkoholu. Warto unikać obfitych, zbyt ostrych i gorących posiłków.
  2. Aromaty - Nie od dziś wiadomo, że niektóre zapachy działają na człowieka kojąco. Można pomyśleć zarówno o aromatycznej, relaksującej, ciepłej (ale nie za gorącej) kąpieli, jak również wypróbować aromaterapię. Z pewnością sprzedawca dobrze doradzi nam, który olejek lub świeca i ich zapachy, sprawią, że zaczniemy się czuć znacznie lepiej.
  3. Spokojna muzyka - Wpływ muzyki na nasz organizm jest znany jeszcze z czasów Starożytnych. Warto więc tę wiedzę wykorzystać i w sytuacji zbyt dużego napięcia oddać się spokojnym, uspokajającym dźwiękom. Jeśli mamy trudności ze znalezieniem odpowiednich, na serwisach streamingowych bez problemu znajdziemy gotowe playlisty.
  4. Ćwiczenia oddechowe - Odpowiednie ćwiczenia oddechowe również mogą pomóc w redukcji stresu w naszym organizmie. Pomóc może również medytacja.
  5. Odpowiedni nastrój - Postarajmy się w miejscu, w którym będziemy spać, stworzyć odpowiedni nastrój. Chodzi oczywiście o dobór niezbyt mocnego światła, stonowanych, spokojnych kolorów (pastele, szarości, unikanie wyrazistych, jaskrawych barw).
  6. Naturalne środki wspomagające sen - Jeśli czujemy, że pozbycie się poziomu stresu, który zajmuje nasze myśli może być wyjątkowo trudne, warto sięgnąć po naturalne środki wspomagające zasypianie i sam sen. Do jednych z najlepszych rozwiązań należy Novanoc, która zawierająca w swoim składzie między innymi naturalnie występującą w organizmie melatoninę, wyciąg z melisy i pozłotki kalifornijskiej (redukcja napięcia) oraz wyciąg z passiflory (wsparcie regeneracji organizmu). Więcej na temat środka ułatwiającego zasypianie Novanoc na stronie: http://novanoc.pl/
  7. Aktywność na świeżym powietrzu w ciągu dnia - Aby dostarczyć swojemu organizmowi odpowiedniej ilości tlenu, jednocześnie pozbywając się stresu, warto spędzić do wieczora chociaż krótki czas na świeżym powietrzu, oddając się aktywności fizycznej- spacer, jazda na rowerze, bieg.
  8. Odłóż na bok smartfona i laptop - Warto pozbyć się ze swojego otoczenia urządzeń, które mogą być czynnikami, które wzbudzają w nas stres, jednocześnie emitują światło niebieskie, które hamuje wytwarzanie melatoniny w organizmie. Szczególnie ważne jest umiejętne rozgraniczenie czasu pracy i czasu wolnego. Telefon służbowy i laptop wyłączmy, gdy już wrócimy z pracy do domu. Wiadomo, że zdarzają się różne sytuacje, ale nie dopuszczajmy zbyt często do sytuacji, w której odbieramy telefon po godzinach pracy, szczególnie jeśli nasz zawód tego naprawdę nie wymaga.

Advertisement

Zobacz także

Ciągłe zmęczenie i senność: Jak z nimi walczyć?
Jak szybko zasnąć? Znamy najlepsze sposoby!
Sennik: Co oznacza sen o wężu?
Sennik: Śnił Ci się pająk to może zwiastować coś dobrego!