Co można jeść wieczorem, a co lepiej unikać? Sprawdź listę przekąsek

Większość osób chociaż raz w życiu postanawia przejść na zdrową dietę, która zdecydowanie różni się od tego, co jemy na co dzień. Eksperci radzą, by jednak nie rozpoczynać kompletnie innego odżywiania "z dnia na dzień". Może to nam zaszkodzić i trudniej będzie się trzymać postawionych przez siebie wymagań. Zaleca się, by zmiany wprowadzać stopniowo i nie rezygnować całkowicie z przyjemnych wieczornych przekąsek, które tak bardzo kuszą. Przekąski także mogą być zdrowe!
fot.Shutterstock

Dieta a przekąski

Jedzenie na diecie powinno być przyjemnością, a nie przymusem. Lepiej jest wtedy utrzymać zdrowe nawyki na długo. Jak przekonuje dietetyczka Helen Bond dla portalu „The Sun”:

Jedzenie ma być przede wszystkim przyjemnością, a liczenie kalorii nie może nas jej pozbawić.

Według dietetyczki najwięcej ryzykujemy wieczorami podczas czasu relaksu przed telewizorem. Wtedy to przychodzi chęć podjadania różnych niezdrowych rzeczy. Jednak, czy przekąski zawsze muszą być niezdrowe? Wystarczy, że wyeliminujemy te szkodliwe i zastąpimy zdrowymi. Sprawdź poniższe zestawienie szkodliwych i odpowiednich smakołyków na wieczór.

Czego nie jeść wieczorem

Najlepiej unikać żywności przetworzonej, gotowym produktów, które możemy znaleźć we wszystkich marketach. Zawierają one bardzo dużo cukru, tłuszczu i wiele szkodliwych konserwantów, które przedłużają datę ważności produktu.
Należą do nich:

  • Chipsy zawierają za dużo soli, tłuszczu a w niektórych znajdziemy również sporo cukru.
  • Czekolada... Mało kto wie, że zawiera ona całkiem sporą dawkę kofeiny. Ona natomiast wieczorem będzie utrudniać nam zasypianie.
  • Lody zawierają bardzo dużo cukru i zazwyczaj nakładamy za duże porcje.
  • Pikantne przekąski mają w składzie dużo tłuszczu, są też jednocześnie słone i nafaszerowane chemią
  • Ciastka - tu chyba sprawa jest oczywista. Zawierają mnóstwo cukru i tłuszczu najgorszej jakości
  • Dania fast food - poza tym, że są bardzo niezdrowe (sól, cukier, konserwanty) to na dodatek jest tzw. „zapychaczem”, który nie ma w sobie niczego odżywczego i dzięki temu, krótko po zjedzeniu, ponownie odczuwamy głód.
  • Napoje gazowane zawierają zdecydowanie za dużo cukru, barwników i przepełnione są konserwantami.

Czas zatem wybrać zdrowsze zamienniki!

Przedstawione przekąski są naprawdę bardzo smaczne i przede wszystkim zdrowe. Dzięki nim nie musimy radykalnie rezygnować z wieczornego podjadania, dopóki jest ono rozsądne i nieszkodliwe.

Sałatka owocowa – również jest bardzo słodka, ale naturalna i zdrowa!

Pieczywo pełnoziarniste z masłem orzechowym najlepiej jest zrobić samodzielnie w domu lub kupić w sprawdzonej piekarni. Do masła orzechowego potrzebujesz tylko jednego składnika – wybranych orzeszków. Przekąska będzie dobra na długo, ze względu na to, że orzechy nie psują się szybko. Wystarczy przełożyć zrobione masło orzechowe do szklanego, szczelnego pojemnika i schować w zacienionym i chłodnym miejscu. Przekąska gotowa na wiele wieczorów!

View this post on Instagram

?La purée de cacahuete est un aliment super intéressant d'un point de vue nutritionnel. ?Elle est une source naturelle de protéines végétales ?Source de fibres qui favorise la digestion ?Riche en bon gras, elle aide a lutter contre le mauvais cholestérol ? Boost l'énergie ? La purée de cacahuete est riche en potassium ? La purée de cacahuete remplace le beurre dans vos gâteaux, biscuits. Elle se tartine également sur du pain ou des biscottes et releve le gout des vinaigrettes. En sauce Satay, elle apporte plus de saveur a vos plats de légumes. Retrouvez la purée de cacahuete Jean Hervé sur le shop ! Lien dans la bio - #noscoursesbio #bio #biologique #cacahuete #mangersain #healthyfood #peanutbutter #bienfaits #eatclean #santé #bienetre #food #jeanherve

A post shared by Nos Courses Bio (@noscoursesbio) on

Popcorn z cynamonem. Oczywiście nie chodzi o gotowy popcorn ze sklepu. Najlepiej jest kupić ziarna kukurydzy i na odrobinie oleju i szczypcie soli wyprażyć w dużym garnku z pokrywką. Później można urozmaicić przekąskę łyżeczką cynamonu.

Niesolone orzechy i pestki – na przykład dyni sprawdzą się idealnie i nie trzeba nic przy nich robić.

Warzywa z sosem tzatziki lub hummusem, gdy mamy więcej czasu.

Sałata z jajkiem ugotowanym na twardo.

View this post on Instagram

. Happy Weekend!? Posting more food again these days.. anyone noticed? I kinda rediscovered my passion for food and health and I enjoy learning more about certain foods and their health benefits and also about so many other different topics because I believe you never finish learning. ??? The other day I picked up a food parcel from a company that gets its foods from small organic farms in Queensland and sells them online. As I live in the middle of nowhere getting everything you want can be a bit tricky and I actually had to organize this delivery with a transport company that comes through as this shop usually doesn't send this far out. Of course it's more expensive to buy from places like that plus I have to pay quite a lot for the delivery but I believe it's worth it. . Instead of buying most foods at the supermarket as I did before, I decided to buy higher quality foods and support small farms that raise their animals and plant their fruits and veggies in an ethical and sustainable way, a way that aligns with my values.?? It's all about priorities and I decided to make my health and this planet a priority. Plus I'm not spending too much money on other things right now anyway so I might as well spend some more on good food. Summing it up it "only" is maybe about 200$ more a month as I also tend to buy less when I buy higher quality.? . I always thought high quality organic food is too expensive for me to buy but thinking back I know that I actually could've afforded it in the past if I'd made it a priority. I realize now I often also ate a lot of foods that didn't really satiate me and keep me full for long which led to me needing bigger amounts of food which meant buying more food. . Anyone else feeling you actually need less food when what you eat is more nourishing or is it just me.. or just in my head?? . Btw, also rediscovered my love for tahini and drizzle it over basically any savory meal.? . ?plantifulalexandra.com

A post shared by ?Alexandra | live your truth? (@plantifulalexandra) on

Salsa z pomidorów, czerwonej cebuli, czosnku i kolendry.

View this post on Instagram

Pico de Gallo is one of my favorite salsas. . . It's so fresh and so incredibly easy to make because you don't have to cook or grill or roast anything. . . All ingredients are raw and all you need is a knife, a chopping board and a bowl to prepare it. . . Chop up the ripest tomatoes you can find, chop up 1-2 jalapeno peppers depending on how spicy you like your Pico de Gallo, chop some red onion, cilantro and then season with lime juice, sea salt and pepper. . . Here comes a trick if you don't like the spice of the onion but still want it's crunch. . . Chop your onions and then soak them in Luke warm salt water for 20-30 minutes. Makes a world of a difference. Even my kids will eat raw onion if I do that for them. . . Have you ever tried Pico de Gallo before? . . #picodegallo #salsa #tomatosalsa #jalapeno #cilantro #mexicancuisine #mexicanfood #healthyrecipeshare #simplerecipes #mexicansalad #tomatos #tomatosalad #cleaneatz #coriander #healthyeatinghabits #healthyeat #cleaneatingrecipes #healthynutrition #glutenfreerecipe #glutenfreeeats #mealpreplife #dinnerinspo #lunchtoday #cleandiet #mindfuleating #healthylunch #healthyeating #healthydiet

A post shared by Lorena: Green Healthy Cooking (@greenhealthycooking) on

Wybrane dla Ciebie

Zobacz także

Honorata Skarbek w dwa miesiące zrzuciła 11 kilogramów. Ujawniła sekret swojej diety
Sylwia z "Love Island" schudła. Zrzuciła sporo kilogramów i pochwaliła się szczupłą sylwetką
Dieta roślinna odpowiedzią na długowieczność! Mieszkańcy państw z tzw. Niebieskiej Strefy żyją dzięki niej najdłużej
Te frytki pomogą ci schudnąć! Sprawdź to!

Gorący temat

Polskie miasta na paryskim Łuku Triumfalnym. Którego z wymienionych tam nie ma? Odpowiedź za milion złotych! [MILIONERZY]
Na paryskim Łuku Triumfalnym na pamiątkę napoleońskich zwycięstw wyryte są nazwy pięciu polskich miast. Którego z wymienionych tam nie ma? To kolejne pytanie, które padło w programie "Milionerzy". Jaka jest poprawna odpowiedź warta milion złotych? Sprawdź.

Reklama

Najnowsze wpisy

Co to jest mensa? Odpowiedź za 250 tys. zł [MILIONERZY]
Jak zrobić pysznego karpia w czarnym sosie? Poznaj przepis Roberta Makłowicza!
"BrzydUla 2", odcinek 44. Ula mówi Markowi, że go zdradza! [STRESZCZENIE ODCINKA]
Jak zamrozić pierogi? Ania Starmach podpowiada!
Sandra Kubicka na gorącym nagraniu. Ten strój niewiele zasłania!
Nie żyje uczestnik "The Voice". Przed śmiercią miał zmagać się z niewyobrażalnym bólem

Reklama