3 pyszne przepisy, które musisz wprowadzić do swojej diety. Jest pysznie i zdrowo!

Święta to oczywiście cudowny czas spędzony w rodzinnym gronie przy stole pełnym pysznych świątecznych potraw. Wszyscy goście zajadają się ulubionymi daniami, przekraczając przeważnie ich codzienną normę kalorii. W końcu kto by się nie skusił na propozycję: "A może jeszcze barszczyku?". Ten piękny czas kończy nowy rok i wejście na wagę 1 stycznia. To właśnie wtedy wiele osób decyduje się na restrykcyjną dietę w celu zrzucenia kilku kilogramów. Jednak wcale nie musi być to samo zajadanie sałaty! Zobacz pyszne 3 przepisy, które sprawią, że pokochasz nową poświąteczną dietę.
fot.Shutterstock

Zrównoważona dieta 

W sieci istnieje wiele diet, dzięki którym możesz szybko zrzucić zbędne kilogramy. Szybka utrata wagi jest oczywiście możliwa, ale może nieść za sobą złe konsekwencje dla naszego zdrowia. Nie wspominając nawet o efekcie „jojo”… Zatem warto najpierw zasięgnąć rady dietetyka, który sprawdzi jaka dieta byłaby najbardziej odpowiednia dla naszego organizmu. Istnieją jednak ciekawe przepisy, które śmiało możesz wprowadzić do swojego jadłospisu, o ile nie masz na nie alergii. Są zdrowe, pyszne i nie brakuje im niezbędnych składników odżywczych. Sprawdź 5 pysznych i zdrowych przepisów, które sprawią, że dieta będzie ciekawsza i bardziej zróżnicowana.

3 pyszne i zdrowe przepisy

1. Zapiekany omlet z warzywami

To danie jest dziecinnie proste i zrobisz je bardzo szybko! Potrzebne będą takie składniki jak:

  • 5 jaj (najlepiej klasa wagowa M)
  • 85 g ulubionych warzyw (wcześniej podpieczonych) np. papryka, cebula, czy bakłażan
  • 4 pomidory suszone, pokrojone
  • 65 g ryby (łosoś wędzony bądź tuńczyk)
  • 30 g sera mozzarella
  • Garść liści szpinaku
  • Pół łyżeczki kurkumy
  • Pół łyżeczki płatków chili
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • sól i pieprz

Na początek rozgrzej piekarnik do 180 stopni Celsjusza. Następnie przygotuj miskę, do której wbijesz jajka. Do rozbełtanych jajek dodaj wszystkie przyprawy i przelej mieszankę na rozgrzaną oliwą patelnię, położoną na małym ogniu. Poczekaj, aż jajka lekko się zetną. Po tym czasie zdejmij patelnie z ognia i dodaj pozostałe składniki. Naczynie ze wszystkimi składnikami dodaj do piekarnika i piecz do 5 minut, do momentu aż wierzch się zarumieni, a mozzarella roztopi.

Przykładowe podanie

2. Pizza o spodzie kalafiorowym

Pizza i dieta? Czy to nie oksymoron? Ten przepis dementuje złą sławę uwielbianego dania na całym świecie! Pizza może być zdrowa pod warunkiem, że pominiemy kilka kalorycznych składników. Zobacz przepis i przekonaj się, że na diecie możesz śmiało robić pizzę!

Do stworzenia ciasta potrzebujesz:

  • Pół kilo kalafiora
  • 2 jajka o kategorii wagowej M
  • oregano lub zioła prowansalskie
  • pieprz i sól

Wierzch pizzy:

  • Pomidory z puszki
  • 6 średniej wielkości pieczarek
  • Pół papryki
  • 50 g mozzarelli
  • 140 g pieczonego indyka
  • Łyżeczka oregano
  • Szczypta soli i pieprzu
  • Liście rukoli

Rozgrzej piekarnik do 180 stopni Celsjusza. Następnie zetrzyj kalafior na grubych oczkach do garnka. Od razu po tej czynności zalej go wodą i zagotuj, aż będzie miękki. Następnie umieść warzywo na sitku, by dokładnie odcedzić nadmiar wody. Gdy kalafior ostygnie, przenieś go do miski i dodaj jajka i przyprawy. Dokładnie zamieszaj całość. Następnie przygotuj blasze, przykryj ją papierem do pieczenia i uformuj na nim kalafiorowe ciasto tak, by brzegi były nieco wyżej od pozostałej części spodu. Piecz w piekarniku przez 15 minut.
W międzyczasie umyj i pokrój dodatki warzywne do pizzy na małe kawałki. Mięso również pokrój a mozzarellę poszarp. Pomidory z puszki wlej do miski i dopraw je solą, pieprzem i oregano. Podpieczone ciasto, które spędziło w piekarniku 15 minut, wyciągnij i nałóż na nie przygotowany sos pomidorowy, następnie połóż warzywa i mięso, a wszystko posyp porwaną mozzarellą. Rozgrzej piekarnik do 200 stopni Celsjusza i wstaw pizzę do piekarnika do 15 minut, gdy ser będzie roztopiony. Podaj ze świeżą rukolą.

Przykładowe podanie

3. Naleśniki czekoladowe bez zbędnych kalorii

Dla amatorów słodkich rzeczy to będzie nie lada gratka! Pyszne i słodkie naleśniki od razu kojarzą się niezdrowo, ale przepis na nie można nieco podrasować i zamienić niektóre składniki tak, aby były mniej kaloryczne. Dodatkowo w tym przepisie urozmaicisz naleśniki czekoladowym białkiem. Koniecznie sprawdź jak je zrobić!

Do ciasta potrzebujesz:

  • 1 banan
  • 1 Jajko
  • 150 ml mleka (krowie albo roślinne)
  • Łyżeczka miodu
  • 20 g mąki gryczanej
  • 20 g czekoladowego białka w proszku
  • Łyżka kakao niesłodzonego
  • Łyżeczka proszku do pieczenia
  • Olej kokosowy

Banana należy włożyć do naczynia i rozgnieść go widelcem, by powstała papka. Później dodajemy do niego mleko, jajko oraz miód, po czym wszystko mieszamy. Kolejną czynnością będzie po prostu wsypanie w dowolnej kolejności pozostałych składników i ponowne wymieszanie całości. Na rozgrzany na patelni olej kokosowy na średnim ogniu wlej po jednej łyżce ciasta i usmaż placuszki po 2 minuty z każdej strony. Następnie wystarczy przełożyć gotowe placki na talerz i dodać do nich ulubione dodatki: owoce, lekki jogurt, masło orzechowe, syrop klonowy lub miód i posiekane orzechy włoskie.

Przykładowe podanie

Smacznego i wytrwałości przy diecie! :) 

Wybrane dla Ciebie

Zobacz także

Ewa Chodakowska z ważnym przesłaniem do fanów: "Nie bierzcie tabletek na odchudzanie!"
Zimowy detoks. Czyli jak wrócić do formy po świętach!
Naukowcy przekonują, że najlepszym sposobem na walkę z otyłością jest etykieta na jedzeniu ile musimy ćwiczyć, by je spalić
Świąteczne przepisy Anny Lewandowskiej. Tradycyjne potrawy w zdrowszej odsłonie

Gorący temat

Małgorzata Rozenek-Majdan planuje nowy program! Będzie o kobietach po ciąży
"Perfekcyjna pani domu" nie zwalnia tempa. Zapowiedziała niedawno w rozmowie z Plotkiem, że po urodzeniu dziecka rusza z kolejnym projektem. Chciałaby pokazać, jak wygląda droga do uzyskania stanu sprzed ciąży - zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Celebrytka zaznaczyła, że nie będzie to kolejny program, pokazujący obecny trend w mediach, by dojść do siebie w dwa tygodnie po urodzeniu. Przyznaje, że to znacznie cięższy i długotrwały proces.

Reklama

Najnowsze wpisy

Interwencja w "Sanatorium miłości"! Wymowny wpis trafił do sieci
Marcin Maciejczak "Jak gdyby nic". Premierowo na antenie RMF FM
Małgorzata Rozenek-Majdan po porodzie wyjedzie z kraju! Zdradziła to w jednym z wywiadów
Małgorzata Kożuchowska rozbiła się autem w Warszawie. Są zdjęcia z miejsca zdarzenia
Joanna Koroniewska bez makijażu. Aktorka zachwyciła w naturalnym wydaniu
Wpadka na plakacie "Zawsze warto". Co stało się Julii Wieniawie? Internauci: "Grafik płakał"

Reklama