3 pyszne przepisy, które musisz wprowadzić do swojej diety. Jest pysznie i zdrowo!

Święta to oczywiście cudowny czas spędzony w rodzinnym gronie przy stole pełnym pysznych świątecznych potraw. Wszyscy goście zajadają się ulubionymi daniami, przekraczając przeważnie ich codzienną normę kalorii. W końcu kto by się nie skusił na propozycję: "A może jeszcze barszczyku?". Ten piękny czas kończy nowy rok i wejście na wagę 1 stycznia. To właśnie wtedy wiele osób decyduje się na restrykcyjną dietę w celu zrzucenia kilku kilogramów. Jednak wcale nie musi być to samo zajadanie sałaty! Zobacz pyszne 3 przepisy, które sprawią, że pokochasz nową poświąteczną dietę.
fot.Shutterstock

Zrównoważona dieta 

W sieci istnieje wiele diet, dzięki którym możesz szybko zrzucić zbędne kilogramy. Szybka utrata wagi jest oczywiście możliwa, ale może nieść za sobą złe konsekwencje dla naszego zdrowia. Nie wspominając nawet o efekcie „jojo”… Zatem warto najpierw zasięgnąć rady dietetyka, który sprawdzi jaka dieta byłaby najbardziej odpowiednia dla naszego organizmu. Istnieją jednak ciekawe przepisy, które śmiało możesz wprowadzić do swojego jadłospisu, o ile nie masz na nie alergii. Są zdrowe, pyszne i nie brakuje im niezbędnych składników odżywczych. Sprawdź 5 pysznych i zdrowych przepisów, które sprawią, że dieta będzie ciekawsza i bardziej zróżnicowana.

3 pyszne i zdrowe przepisy

1. Zapiekany omlet z warzywami

To danie jest dziecinnie proste i zrobisz je bardzo szybko! Potrzebne będą takie składniki jak:

  • 5 jaj (najlepiej klasa wagowa M)
  • 85 g ulubionych warzyw (wcześniej podpieczonych) np. papryka, cebula, czy bakłażan
  • 4 pomidory suszone, pokrojone
  • 65 g ryby (łosoś wędzony bądź tuńczyk)
  • 30 g sera mozzarella
  • Garść liści szpinaku
  • Pół łyżeczki kurkumy
  • Pół łyżeczki płatków chili
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • sól i pieprz

Na początek rozgrzej piekarnik do 180 stopni Celsjusza. Następnie przygotuj miskę, do której wbijesz jajka. Do rozbełtanych jajek dodaj wszystkie przyprawy i przelej mieszankę na rozgrzaną oliwą patelnię, położoną na małym ogniu. Poczekaj, aż jajka lekko się zetną. Po tym czasie zdejmij patelnie z ognia i dodaj pozostałe składniki. Naczynie ze wszystkimi składnikami dodaj do piekarnika i piecz do 5 minut, do momentu aż wierzch się zarumieni, a mozzarella roztopi.

Przykładowe podanie

2. Pizza o spodzie kalafiorowym

Pizza i dieta? Czy to nie oksymoron? Ten przepis dementuje złą sławę uwielbianego dania na całym świecie! Pizza może być zdrowa pod warunkiem, że pominiemy kilka kalorycznych składników. Zobacz przepis i przekonaj się, że na diecie możesz śmiało robić pizzę!

Do stworzenia ciasta potrzebujesz:

  • Pół kilo kalafiora
  • 2 jajka o kategorii wagowej M
  • oregano lub zioła prowansalskie
  • pieprz i sól

Wierzch pizzy:

  • Pomidory z puszki
  • 6 średniej wielkości pieczarek
  • Pół papryki
  • 50 g mozzarelli
  • 140 g pieczonego indyka
  • Łyżeczka oregano
  • Szczypta soli i pieprzu
  • Liście rukoli

Rozgrzej piekarnik do 180 stopni Celsjusza. Następnie zetrzyj kalafior na grubych oczkach do garnka. Od razu po tej czynności zalej go wodą i zagotuj, aż będzie miękki. Następnie umieść warzywo na sitku, by dokładnie odcedzić nadmiar wody. Gdy kalafior ostygnie, przenieś go do miski i dodaj jajka i przyprawy. Dokładnie zamieszaj całość. Następnie przygotuj blasze, przykryj ją papierem do pieczenia i uformuj na nim kalafiorowe ciasto tak, by brzegi były nieco wyżej od pozostałej części spodu. Piecz w piekarniku przez 15 minut.
W międzyczasie umyj i pokrój dodatki warzywne do pizzy na małe kawałki. Mięso również pokrój a mozzarellę poszarp. Pomidory z puszki wlej do miski i dopraw je solą, pieprzem i oregano. Podpieczone ciasto, które spędziło w piekarniku 15 minut, wyciągnij i nałóż na nie przygotowany sos pomidorowy, następnie połóż warzywa i mięso, a wszystko posyp porwaną mozzarellą. Rozgrzej piekarnik do 200 stopni Celsjusza i wstaw pizzę do piekarnika do 15 minut, gdy ser będzie roztopiony. Podaj ze świeżą rukolą.

Przykładowe podanie

3. Naleśniki czekoladowe bez zbędnych kalorii

Dla amatorów słodkich rzeczy to będzie nie lada gratka! Pyszne i słodkie naleśniki od razu kojarzą się niezdrowo, ale przepis na nie można nieco podrasować i zamienić niektóre składniki tak, aby były mniej kaloryczne. Dodatkowo w tym przepisie urozmaicisz naleśniki czekoladowym białkiem. Koniecznie sprawdź jak je zrobić!

Do ciasta potrzebujesz:

  • 1 banan
  • 1 Jajko
  • 150 ml mleka (krowie albo roślinne)
  • Łyżeczka miodu
  • 20 g mąki gryczanej
  • 20 g czekoladowego białka w proszku
  • Łyżka kakao niesłodzonego
  • Łyżeczka proszku do pieczenia
  • Olej kokosowy

Banana należy włożyć do naczynia i rozgnieść go widelcem, by powstała papka. Później dodajemy do niego mleko, jajko oraz miód, po czym wszystko mieszamy. Kolejną czynnością będzie po prostu wsypanie w dowolnej kolejności pozostałych składników i ponowne wymieszanie całości. Na rozgrzany na patelni olej kokosowy na średnim ogniu wlej po jednej łyżce ciasta i usmaż placuszki po 2 minuty z każdej strony. Następnie wystarczy przełożyć gotowe placki na talerz i dodać do nich ulubione dodatki: owoce, lekki jogurt, masło orzechowe, syrop klonowy lub miód i posiekane orzechy włoskie.

Przykładowe podanie

Smacznego i wytrwałości przy diecie! :) 

Wybrane dla Ciebie

Zobacz także

Honorata Skarbek w dwa miesiące zrzuciła 11 kilogramów. Ujawniła sekret swojej diety
Sylwia z "Love Island" schudła. Zrzuciła sporo kilogramów i pochwaliła się szczupłą sylwetką
Dieta roślinna odpowiedzią na długowieczność! Mieszkańcy państw z tzw. Niebieskiej Strefy żyją dzięki niej najdłużej
Cleo zaskoczyła metamorfozą. Artystka schudła i pokazała szczupłe ciało. "Jaka chudzina!"

Gorący temat

Gabriela Kownacka zmarła 10 lat temu. Niewielu wiedziało, że pomagała rodzinom zastępczym
30 listopada 2010 roku Polacy pożegnali znakomitą aktorkę Gabrielę Kownacką. Trudno było znaleźć osobę, która nie darzyła sympatią artystki. Aktorka nie wdawała się w skandale, wręcz przeciwnie, unikała jak ognia obnażania się na łamach mediów. Swoje życie prywatne chroniła do samego końca. Dwa lata po śmierci Gabrieli Kownackiej na rynku ukazała się biografia aktorki, napisana przez Romana Dziewońskiego. W niej można było dowiedzieć się ciekawostek zarówno z życia zawodowego, jak i prywatnego. Niewielu na przykład wiedziało o angażowaniu się w pomoc rodzinom zastępczym...

Reklama

Najnowsze wpisy

Natalia Szroeder na uroczym zdjęciu z Quebonafide. "Kto to widział, żeby małpę na barana nosić?
"BrzydUla 2", odcinek 42. A jednak romans?! Namiętny pocałunek Uli i Artura! [STRESZCZENIE ODCINKA]
Aneta Kręglicka na najnowszych, gorących fotografiach. Była Miss Świata zachwyca: "Zamurowało mnie"
Nie żyje odtwórca roli Dartha Vadera. David Prowse miał 85 lat
"Wszyscy moi przyjaciele nie żyją". Kolejny polski film Netflixa. W rolach głównych Julia Wieniawa i Nikodem Rozbicki!
Kruche, dwukolorowe ciasteczka według przepisu Ani Starmach! Idealne na święta

Reklama