Wygodny materac czy medytacja? Jak spać, żeby się wyspać

Ta prosta i naturalna czynność przysparza nam niekiedy wiele problemów. Zły sen potrafi wpłynąć na cały nasz dzień - samopoczucie, produktywność w pracy i relacje osobiste. Na co powinniśmy zwrócić uwagę, aby zadbać o dobrą higienę snu?
Fot. Olena Yakobchuk/Shutterstock

Sen przeciętnego dorosłego człowieka powinien trwać od 7. do 9. godzin

Magiczne 8 godzin – każdy z nas już od dziecka słyszał o tym, że to właśnie one miały nam pomóc w efektywnym wysypianiu się. Skąd wzięła się ta teoria? Ponieważ doba ma 24 godziny, podzielono ją więc na trzy równe części – aby zapewnić sobie szczęśliwe życie ustalono, że człowiek powinien pracować, wypoczywać i spać po 8 godzin dziennie. Jednak coraz częściej słyszy się, że 8 godzin snu to mit.

I owszem, liczbę tę powinniśmy traktować jedynie jako średnią, a nie jak docelowy czas każdego spoczynku. A średnia z dodanych do siebie cyfr 7 i 9 to właśnie 8! Wartości te jednak zmieniają się wraz z wiekiem, a właściwie maleją – podczas gdy kilkanaście godzin snu dla noworodka to norma, tak dla dorosłych ludzi taki czas spoczynku mógłby być źródłem niemałych problemów. Naukowcy powiązali bowiem spanie dłuższe niż 9 godzin na dobę z m.in. cukrzycą i chorobami serca. A co z powszechnym przekonaniem, że niedobory snu w jednym dniu można „odrobić” w innym? Od czasu do czasu jest to możliwe. Jednak jeśli chcemy od poniedziałku do piątku spać po 4 godziny po to, by w weekend zaserwować sobie kilkunastogodzinny wypoczynek, to jesteśmy w sporym błędzie!

„Wyśpię się po śmierci”? Klucz do dobrego snu to regularność

Jeśli nasz rytm snu co chwilę się zmienia, może to prowadzić do problemów zdrowotnych, a przede wszystkim nie pozwoli nam efektywnie funkcjonować w życiu codziennym. Aby móc żyć pełnią życia, musimy być wyspani. Tak samo jak za dnia potrzebujemy zjeść przynajmniej jeden większy posiłek, tak w nocy nasz organizm pragnie innego rodzaju pożywienia – snu. Jego trwałe niedobory mogą mieć poważne konsekwencje dla zdrowia. Potraktujmy spanie jak dietę – gdy chcemy się odchudzać, jedną z pierwszych rad dietetyków, jaką usłyszymy, to stałe pory spożywania posiłków. Regularność ta jest tak samo istotna dla snu.

Kolejny mit – nie można ćwiczyć przed snem

Badania wykazały, że jest wprost odwrotnie. Wieczorne ćwiczenia mogą pomóc w zaśnięciu i wydłużyć nasz sen. Należy jednak pamiętać, że taki trening nie może być zanadto intensywny, a pomiędzy ćwiczeniami a spoczynkiem powinniśmy zrobić przynajmniej 1-godzinną przerwę. Czas ten jest potrzebny dla naszego ciała – obniża ono wtedy swoją temperaturę, a nasze tętno stabilizuje się.

Kieliszek wina lub drink na odprężenie?

Tak, alkohol może być potraktowany jako środek uspokajający, dzięki czemu szybciej zaśniemy. Ale czy idzie to w parze z jakością snu? Niestety, sen po alkoholu często bywa płytki, ponieważ blokuje on fazę REM, która powiązana jest z konsolidacją pamięci i zdrowiem emocjonalnym. Dodatkowo, tego typu trunki mogą obudzić inne niepożądane zjawisko – chrapanie. Ponieważ nasz organizm średnio przetrawia jednego drinka na godzinę, powinniśmy spróbować ostatni kieliszek wypić co najmniej 2 godziny przed snem.

Kawa i herbata to wrogowie snu?

Prawdą jest, że nasz organizm potrzebuje więcej czasu, żeby uporać się z kawą, niż z alkoholem. Dlatego ostatnie filiżanki tych napojów powinniśmy wypić nie później, niż o 17. Jeśli racjonalnie rozkładamy ilość kawy i herbaty na dzień i nie pijemy ich bezpośrednio przed godziną spoczynku, nie powinny one stanowić problemu dla wysypiania się.

A może medytacja?

Badania dowiodły, że medytacja uspokaja układ nerwowy – ta technika pozwala nam lepiej zapanować nad swoim oddechem, a głębokie oddychanie zapewnia uczucie spokoju. I to właśnie dlatego medytacja jest idealnym sposobem na poprawienie jakości swojego snu.

Materac na podłodze czy łoże z baldachimem?

Oprócz pytań „jak?”, „ile?” i „kiedy?” powinniśmy zadać sobie jeszcze jedno: „gdzie?”. Należy pamiętać, że nasza sypialnia powinna być naszym azylem – miejscem wyciszenia, relaksu i odprężenia. Nie wnośmy tam laptopa, książek, telefonu, ani pracy. Człowiek jest przede wszystkim istotą nawykową – nasz mózg przyzwyczaja się do pewnych schematów, które mu serwujemy. Dlatego, jeśli zbyt często przenosimy wysiłek intelektualny do łóżka, właśnie w postaci literatury lub maili, to nasz umysł zacznie łączyć ze sobą te dwie sfery. Wtedy wchodząc do sypialni, organizm wcale nie dostanie impulsu do przejścia na „tryb ładowania”, a w naszej głowie może pojawić się niechciany natłok myśli. Dlatego zadbajmy o naszą sypialnię. A czy widzimy w niej satynową białą pościel, czy mnóstwo kolorowych, puchatych poduszek – to już kwestia gustu. Lecz warto zainwestować w dokładnie takie wyposażenie sypialni, o jakim zawsze marzyliśmy.

Jakich młodzieżowych słów używali najczęściej internauci w 2021 roku? Obchody Międzynarodowego Dnia Języka Ojczystego
Z okazji Międzynarodowego Dnia Języka Ojczystego opublikowany został raport 15 najpopularniejszych słów młodzieżowych w internecie w 2021 roku. Sprawdź jaki jest motyw przewodni tegorocznych obchodów święta oraz na którym miejscu uplasował się...

Pierwszy w Polsce program dla właścicieli psów i kotów. Popularna drogeria wprowadza "Klub zwierzaka"
Rossmann jest pierwszą polską firmą, która wprowadza benefit dla pracowników posiadających psy i koty. Dzięki "Klubowi Zwierzaka" właściciele czworonogów będą mieli zapewniony całoroczny abonament na pełną opiekę weterynaryjną.


 

Wybrane dla Ciebie

Zobacz także

Mówienie przez sen. To słowo jest wypowiadane najczęściej
Sen o dziecku. O czym świadczy i co przepowiada?
Mężczyzna, który śni się ludziom na całym świecie z niewyjaśnionych przyczyn. Tobie też? [FOTO]
Ucinasz drzemkę w ciągu dnia? Sprawdź, ile powinna trwać!

Gorący temat

Julia Kamińska topless! 35-latka odsłoniła nagie ciało przed obiektywem. Fani "Zjawiskowa" [WIDEO]
Julia Kamińska zachwyca w roli modelki. Ostatnio 35-letnia aktorka wzięła udział w odważnej sesji zdjęciowej. Niezwykle zmysłowe ujęcia robią wrażenie.

Reklama

Najnowsze wpisy

Awantura w "Kuchennych rewolucjach". Magda Gessler wyszła. "Jeszcze nigdy mnie tak nikt nie obraził"
Niedźwiadek atakuje fotopułapkę! Urocze nagranie rozczuliło internautów: "On chyba sprawia problemy wychowawcze" [WIDEO]
Biedronka poszła po bandzie. Niewiarygodna promocja potrwa tylko jeden dzień
Eurowizja 2023. Nowe informacje w sprawie Blanki! Sensacyjne ustalenia
Ania Bardowska z "Rolnik szuka żony" pokazała, co ma za oknem. Widok może zaskoczyć! "Kolejny etap przed nami"
Policjanci interweniowali w sprawie bezdomnego. Po kilku dniach na komendę przyszedł list. Jego treść chwyta za serce

Nie przegap

Dostała astronomiczny rachunek za prąd. Według dostawcy "wyświeciła" ponad bilion złotych
Nie żyje prezenter telewizyjny. Ceniony dziennikarz miał 86 lat
Eurowizja 2023. Nowe informacje w sprawie Blanki! Sensacyjne ustalenia
Alicja z "Love Island 7" zabrała głos po opuszczeniu "Wyspy miłości". "Odniosę się do wszystkiego"
Biedronka poszła po bandzie. Niewiarygodna promocja potrwa tylko jeden dzień
Biedronka z ważną informacją dla klientów. Chodzi o gotówkę
Nie żyje Wojciech Misiuro - znany aktor, tancerz i choreograf

Reklama