Drzemka w środku dnia - czy to dobry pomysł?

Artykuł sponsorowany
Ciężkie, opadające powieki. Otępiałe zmysły i przeciągłe ziewanie. Wszechogarniające zmęczenie i nieodparta chęć położenia się spać. A to dopiero popołudnie i jeszcze tyle rzeczy do zrobienia! Jedynym rozwiązaniem zdaje się być ucięcie króciutkiej drzemki. Ale czy warto kłaść się choć na chwilkę spać w ciągu dnia? Czy taki odpoczynek nie spowoduje, że w nocy będzie nam trudniej zasnąć? Jakie są plusy i minusy sjesty oraz co zrobić, aby w szybkim czasie zregenerować się i spędzić resztę doby na wysokich obrotach?

Fot. Freepik

Najczęściej zmęczenie dopada nas mniej więcej w połowie naszej dziennej aktywności. Przypada ono na godziny popołudniowe i wtedy też nasz organizm domaga się zwolnienia i chwili wytchnienia. Wypocząć w pracy jest jednak trudno. Ale na przykład w Chinach prawo do drzemki w trakcie pracy jest wpisane do konstytucji. Na południu Europy – w Grecji, Hiszpanii czy we Włoszech – tradycja popołudniowej sjesty jest nieodłącznym elementem stylu życia. W naszej kulturze trudno jednak wyobrazić sobie pracodawcę, który zgadza się na taką przerwę w pracy. Nie pozostaje nam więc nic innego niż uciąć sobie drzemkę w domu. Jak? Kiedy? Na czym?

Czy warto spać w ciągu dnia?

Zmęczenia nie pokonamy kawą czy kolejnym energetykiem. Owszem, po ich wypiciu wydaje się, że jest nam lepiej, jednak kofeina tak naprawdę ma za zadanie blokowanie w organizmie receptorów adenozynowych. Receptory te są odpowiedzialne za odczucie opadania organizmu z sił i ogarniającej senności. Kofeina maskuje tym samym objawy znużenia i zmusza organizm do dodatkowego wysiłku. Na krótką metę mała czarna lub puszka napoju może pomóc. Ale tak naprawdę to efekt chwilowy, a nasze ciało wciąż domagać się będzie wypoczynku. Mało tego, kiedy organizm pozbędzie się kofeiny, dochodzi do tzw. zjazdu kofeinowego, po którym jesteśmy jeszcze bardziej senni i mniej skoncentrowani.

Drzemka natomiast ma zbawienny wpływ na nasz organizm. Chwilę po jej zakończeniu wytwarzana jest zwiększoną ilość adrenaliny i noradrenaliny, które mają wpływ na rytm serca oraz lepsze ukrwienie mózgu. Obniża poziom stresu, przez co zmniejsza ryzyko zawału czy udaru. Uzupełnia także niedobory snu po krótkiej bądź nieprzespanej nocy oraz sprawia, że po przebudzeniu mamy lepszy nastrój. Poprawia wydajność pracy, zwiększa czujność oraz koncentrację. Krótka przerwa na sen może także mieć pozytywny wpływ na przyswajanie przez nas wiedzy.

Zbyt długa jednak może doprowadzić do cukrzycy typu 2. Poniższy wykres obrazuje względne ryzyko zachorowania na tę chorobę  w zależności od długości trwania drzemki.

Rysunek 1. Wykres przedstawiający zależność długości trwania drzemki i ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2

Źródło: Tomohide Yamada, Shojima Nobuhiro, and Kadowaki Takashi; J Am Coll Cardiol. 2016 Apr, 67 (13_Supplement) 1951

Sjesta może także spowodować zakłócenia trybu spania i nocną bezsenność. A więc ile powinna trwać, aby była zdrowa i skuteczna?

Długość trwania drzemki

W badaniu przeprowadzonym w 2009 r. profesor Kimberly A. Cote z Brock University w Ontario przeanalizowała zalety odpoczynku w ciągu dnia. Odkryła, że ważny jest czas trwania sjesty. Najefektywniejsze są te, które trwają od 5 o 15 minut. Dają one natychmiastowy zastrzyk energii. Im dłużej śpimy, tym wybudzanie jest trudniejsze, a po otwarciu oczu czujemy osłabienie. Te, które trwają dłużej niż pół godziny, mogą sprawić trudności w zasypianiu i niekorzystnie wpływają na sen w nocy. Dlaczego tak się dzieje?

Wszystko z powodu faz snu – lekkiej oraz głębokiej. Kiedy zapadniemy w sen głęboki, aktywność mózgu zwalnia. Wybudzenie z niej sprawia, że będziemy potrzebować więcej czasu do odzyskania pełnej sprawności poznawczej. Reagujemy wtedy wolniej, możemy być rozkojarzeni i rozbici. Dłuższa drzemka wywołuje efekt odwrotny do zamierzonego. Krótka drzemka to faza lekka, a dokładniej jej stadium 1 i 2. Wtedy też nasz mózg nie zwalnia aż tak bardzo i łatwiej dojść po przebudzeniu do siebie.

Fot. Freepik

Warto więc ucinać sobie drzemki krótsze, ale bardziej efektywne. No i należy bezwzględnie przestrzegać, że nieprzekraczalną godziną na popołudniową sjestę to godzina 18. A gdzie można sobie ją uciąć?

Gdzie i na czym drzemać, aby się zregenerować?

Skoro wiemy, że warto spać po południu i ile czasu, warto też zastanowić się, gdzie i na czym to robić.

Wydawać by się mogło, że kilkunastominutowa drzemka może odbyć się na kanapie przed telewizorem lub na fotelu. Ale czy będzie ona efektywna? Światło słoneczne, włączony telewizor czy hałas spowodowany krzątaniną pozostałych domowników może skutecznie uniemożliwić proces zasypiania lub znacząco go przedłużyć. Dlatego też na ten czas warto zaszyć się w swojej sypialni, ograniczyć dostęp światła i całkowicie zaciemnić pomieszczenie. Wygodna poduszka, ciepła kołdra to coś, co pozwoli szybciej zasnąć.

Nie zapominajmy także o roli odpowiedniego łóżka i  materaca. Skoro sen ma być krótki i efektywny, to miejsce, w którym śpimy, musi być właściwe. Fabryka Dobrych Materacy to polski producent wyposażenia do sypialni, który w swojej ofercie posiada takie produkty, które umożliwią zdrowy i wygodny sen bez względu na jego długość trwania. Zarówno oferowane łóżka, jak i materace oraz inne dodatki można nabyć w ratach 0% lub z odroczoną płatnością. Dostępne na stronie producenta produkty sprawią, że nawet najkrótsza drzemka będzie skutecznym remedium na zmęczenie i pozwoli na nabranie sił tak potrzebnych do dalszego funkcjonowania na podwyższonych obrotach przez resztę dnia.

Materace z oferty podzielone na 4 linie produktowe ­– Family, Comfort+, Luxury Home oraz Kids. Nie dość, że zapewniają odpowiedniej jakości odpoczynek, to – w zależności od wybranego modelu – dostarczą właściwych rozwiązań dla każdego. Podzielono je po to, aby ułatwić wybór właściwego panaceum dla poszukujących wygody. Linia Family to materace w niskiej cenie, co jest rozwiązaniem na każdą kieszeń. Aby spełnić oczekiwania osób, które chcą się poczuć bardziej komfortowo, dedykowana jest linia  Comfort+, dzięki której śpiący obudzi się wypoczęty i pełen energii, nawet jeśli śpi tylko kilkanaście minut. Dla najbardziej świadomych swoich oczekiwań Fabryka Dobrych Materacy proponuje linię Luxury Home. To produkty, które łączą w sobie najwyższej jakości materiały, wyjątkowe właściwości prozdrowotne oraz powodują odczucia najwyższej jakości snu i regeneracji. Dodatkowo FDM wśród swoich materacy wyodrębnił specjalną grupę przeznaczoną dla dzieci – linię KIDS.

W każdej linii można wybrać materace kieszeniowe, piankowe, z lateksem, warstwą kokosa czy termoelastyczną pianką VISCO. Który będzie najodpowiedniejszy dla szybkiej regeneracji? Wystarczy skontaktować się z Fabryką Dobrych Materacy, a doświadczeni konsultanci, którzy służą pomocą przez 7 dni w tygodniu, ułatwią wybór właściwego rozwiązania. Co ważne, w przypadku tego producenta mamy pewność, że zamówione produkty zostaną wysłane wprost z fabryki najpóźniej w 48 godzin od złożonego zamówienia. Dodatkowo, są one realizowane bez pośredników, co skraca proces realizacji do niezbędnego minimum, a to przekłada się na niskie ceny.

Zobacz także

Festiwale muzyczne, których nie możesz przegapić w te wakacje
Skąd czerpać wiedzę o marketingu?
Jak schłodzić psa i ulżyć mu w gorące dni?
Amerykańskie gwiazdy młodego pokolenia wspierają walkę z rakiem piersi... na Instagramie