Czym jest ashwagandha?
Ashwagandha, witania ospała, żeń-szeń indyjski - to określenia opisujące tą samą roślinę o łacińskiej nazwie Withania somnifera. Jej skład fitochemiczny jest różny, w zależności od szerokości geograficznej w jakiej występuje. Do tej pory wyizolowano i opisano około 35 składników ashwagandhy, z czego w głównej mierze były to alkaloidy i laktony steroidowe, czyli witanolidy. [2] To właśnie witanolidy, są substancjami, które w znaczącym stopniu odpowiadają za właściwości ashwagandhy. [2] Skoro o tym mowa, odpowiedzmy sobie na pytanie: jakie działanie wykazuje żeń -szeń indyjski?
Jakie właściwości ma witania ospała?
Ashwagandha to roślina, która wykazuje pozytywny wpływ na organizm człowieka, na co wskazują liczne badania naukowe.[3] Za jedną z najważniejszych właściwości żeń -szenia indyjskiego, uznać możemy wsparcie odporności organizmu na stres. [1] Dodatkowo witania ospała wspomaga optymalny relaks, pomaga w utrzymaniu optymalnej wytrzymałości, uczucia energii i witalności, dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego oraz pomaga w utrzymaniu równowagi emocjonalnej. [1] Ashwagandha wykazuje także właściwości adaptogenne [1], polegające na przystosowaniu i adaptacji organizmu do niesprzyjających warunków środowiskowych. [3]
Biorąc pod uwagę wszystkie właściwości żeń-szenia indyjskiego, nasuwa się pytanie: na co zwrócić uwagę rozpoczynając stosowanie ashwagandhy i czym charakteryzuje się wysokiej jakości produkt?
Najlepsza ashwagandha - jaki suplement diety wybrać?
Na rynku jest wiele suplementów diety zawierających ekstrakt z ashwagandhy. Pierwszą kwestią, na którą należy zwrócić uwagę przy wyborze najlepszego dla siebie suplementu diety jest zawartość ekstraktu z korzenia żeń-szenia indyjskiego oraz ilości składników aktywnych, w tym przypadku witanolidów, w porcji dziennej.
Kwestią indywidualną jest natomiast postać suplementu diety. Na rynku jest wiele suplementów zawierających ashwagandhę i występują w formie kapsułek, tabletek, proszku do rozrobienia z wodą lub płynnej do podania za pomocą pipety. Warto jednak pamiętać, że ashwagandha, a konkretnie jej sproszkowany korzeń, ma charakterystyczny aromat, przypominający zapach konia.
Suplement Ashwagandha Forte ESSENSEY zawiera 666 mg ekstraktu ashwagandhy w porcji dziennej. Całość zamknięta jest w łatwej do połknięcia kapsułce celulozowej, która sprawdzi się również u wegetarian. Dodatkowo kapsułki Ashwagandha Forte są bezwonne i przyjemne w zastosowaniu. Zalecana porcja tego produktu to tylko 1 kapsułka dziennie. Ashwagandha Forte sprzedawana jest w opakowaniu zawierającym aż 90 kapsułek.
Suplement Ashwagandha marki ESSENSEY ma w swoim składzie ekstrakt z korzenia ashwagandhy standaryzowany na zawartość witanolidów. W porcji dziennej znajduje się 10 mg witanolidów, które są substancją czynną. Zgodnie z ilością jaka została wskazana w uchwale Zespołu do spraw Suplementów Diety, 10 mg witanolidów to maksymalna ilość tej substancji w porcji dziennej. [4]
Stosowanie suplementu Ashwagandha Forte polecane jest dla osób intensywnie pracujących umysłowo i fizycznie, chcących zadbać o obniżenie poziomu stresu, sportowców i osób aktywnych fizycznie. Zgodnie z zaleceniami producenta, suplement Ashwagandha należy przyjmować w trakcie posiłku, popijając odpowiednią ilością wody.
Warto wspomnieć, że rozpoczęcie przyjmowania ashwagandhy warto poprzedzić konsultacją ze specjalistą, szczególnie w przypadku osób przyjmujących leki, zwłaszcza leki uspokajające, nasenne oraz przeciwpadaczkowe.
Literatura:
- Lista PENDING opublikowana na podstawie Rozporządzenia Komisji (UE) NR 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiającego wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci.
- Połumackanycz, Milena, et al. "Ashwagandha (Withania somnifera L.)–roślina o udokumentowanych właściwościach prozdrowotnych." Farm Pol 76.8 (2020): 442-447.
- Gupta, Girdhari Lal, and A. C. Rana. "Withania somnifera (Ashwagandha): a review." Pharmacognosy Reviews 1.1 (2007).
- Uchwała nr 7/2020 Zespołu do spraw suplementów diety z dnia 7 lutego 2020r w sprawie wyrażenia opinii dotyczącej stosowania Withania somnifera (L.) Dunal jako składnika suplementów diety
