Czy praca siedząca jest szkodliwa dla zdrowia?
Praca w pozycji siedzącej nie jest naturalną postawą dla ludzkiego ciała. Osoby spędzające wiele godzin dziennie przy biurku nierzadko odczuwają ból stawów i kręgosłupa. Wynika to nie tylko z pracy siedzącej, ale też z przybierania nieprawidłowej postawy oraz braku aktywności fizycznej w czasie wolnym.
Według naukowców samo siedzenie nie wykazuje związku z występowaniem bólu krzyża. Problem pojawia się dopiero w połączeniu z innymi czynnikami, takimi jak drgania podczas jazdy samochodem czy nieprawidłowa pozycja przyjmowana podczas pracy przed komputerem.
Negatywne skutki pracy siedzącej
Nieprawidłowa pozycja ciała podczas pracy siedzącej powoduje przede wszystkim przeciążenia kręgosłupa, które prowadzą do pojawienia się bólu pleców. Niekorzystne kierunki sił, które oddziałują na kręgosłup podczas jego pracy oraz w spoczynku, prowadzą do powstawania mikrourazów w obrębie stawów.
Ból pojawia się najczęściej po długotrwałym oddziaływaniu negatywnych bodźców, które sumując się, prowadzą do uszkodzenia i osłabienia tkanek. Konsekwencją niskiej aktywności fizycznej i siedzącego trybu życia są też wady postawy. Długotrwałe narażenie ciała na nieprawidłową pozycję podczas pracy przed komputerem może doprowadzić do skrzywienia kręgosłupa.
Brak ruchu to prosta droga do przybierania na wadze, co jeszcze zaostrza problemy z kręgosłupem i bóle stawów. Nadmierna masa ciała stanowi dodatkowe obciążenie dla szkieletu i przyspiesza jego degradację.
Osoby, które przez kilka lub kilkanaście godzin dziennie spędzają za biurkiem, często cierpią na problemy jelitowe. Pozycja siedząca spowalnia perystaltykę jelit i przyczynia się do występowania hemoroidów. Zakładając nogę na nogę, można z kolei nabawić się żylaków, obrzęków i drętwienia kończyn.
Jak pracować, żeby uniknąć bólu stawów?
Zadbaj przede wszystkim o ergonomiczne stanowisko pracy oraz o prawidłową pozycję ciała przy biurku.
- Niezależnie od tego, czy pracujesz z biura, czy z domu, musisz mieć odpowiednie krzesło i biurko dostosowane do Twojego wzrostu.
- Zapewnij stabilizację łokciom i nadgarstkom.
- Ustaw ekran monitora na wysokości wzroku.
Stanowisko pracy urządzone zgodnie z zasadami ergonomii to nie wszystko. Można mieć idealnie ustawione krzesło, biurko i monitor, a siedzieć nieprawidłowo. Zachowaj wyprostowaną postawę, stopy ustaw na podłodze (nie zakładaj nogi na nogę!). Taka pozycja na początku może wydawać Ci się niewygodna, ale po pewnym czasie na pewno się do niej przyzwyczaisz, a nagrodą będzie ustąpienie bólu stawów.
Stanowisko pracy przystosowane do potrzeb naszego ciała to już połowa sukcesu do tego, aby nie odczuwać bólu stawów po całym dniu pracy siedzącej. Druga połowa to tryb życia, jaki utrzymujesz w czasie wolnym. W ciągu dnia rób sobie regularne, krótkie przerwy – wstań od biurka, przespaceruj się po pokoju, porozciągaj się. Po pracy bądź aktywny fizycznie. Zaplanuj sobie regularne wizyty na siłowni, w klubie fitness, na basenie lub jogging w parku. Jeśli wolisz ćwiczyć w zaciszu swojego domu, rób to, ale pamiętaj o regularności. Pół godziny codziennie lub 2-3 razy w tygodniu po godzinie to optymalna aktywność fizyczna, za którą Twoje stawy odwdzięczą Ci się doskonałą kondycją.
Źródło:
Kaczor S., Bac A., Brewczyńska P., Woźniacka R., Golec E. (2011). Występowanie dolegliwości bólowych dolnego odcinka kręgosłupa i nawyków ruchowych u osób prowadzących siedzący tryb życia. Postępy Rehabilitacji, 25(3), s. 19-28.
To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
