Dlaczego witamina D jest tak ważna?
Witamina D, nazywana „witaminą słońca”, odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu. Odpowiada ona nie tylko za prawidłowe wchłanianie wapnia i fosforu, ale także wspiera układ odpornościowy, wpływa na kondycję kości, mięśni oraz samopoczucie psychiczne. Niestety, w Polsce nawet 90% dorosłych może mieć jej niedobory, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, gdy słońca jest jak na lekarstwo.
Najczęstsze objawy niedoboru witaminy D
Niedobór witaminy D może objawiać się na wiele sposobów. Do najczęstszych symptomów należą:
• przewlekłe zmęczenie i osłabienie – nawet po przespanej nocy możesz czuć się wyczerpany.
• Bóle mięśni i kości – szczególnie w okolicach pleców, bioder czy nóg.
• Obniżony nastrój, stany depresyjne – witamina D wpływa na produkcję serotoniny, tzw. hormonu szczęścia.
• Częste infekcje – osłabiony układ odpornościowy to jeden z pierwszych sygnałów niedoboru.
• Problemy ze snem – trudności z zasypianiem lub częste wybudzanie się w nocy.
Objawy te są często bagatelizowane lub mylone z innymi schorzeniami, dlatego warto zwrócić na nie szczególną uwagę.
Kto jest najbardziej narażony na niedobór?
Według danych Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego, na niedobór witaminy D szczególnie narażone są osoby:
• spędzające większość czasu w pomieszczeniach,
• unikające ekspozycji na słońce,
• osoby starsze,
• osoby z nadwagą lub otyłością,
• kobiety w ciąży i karmiące piersią.
Warto pamiętać, że nawet latem, przy stosowaniu kremów z wysokim filtrem UV, synteza witaminy D w skórze jest ograniczona.
Jak sprawdzić poziom witaminy D?
Wiarygodnym sposobem na sprawdzenie poziomu witaminy D jest badanie krwi – oznaczenie stężenia 25(OH)D. Wynik poniżej 30 ng/ml może świadczyć o niedoborze i wymaga konsultacji z lekarzem.
Jak uzupełnić niedobór witaminy D?
Najskuteczniejszym sposobem uzupełnienia niedoboru jest suplementacja, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Warto także włączyć do diety produkty bogate w witaminę D, takie jak tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, śledź), żółtka jaj, wątróbka czy mleko i jego przetwory. Jednak, jak podkreślają eksperci, sama dieta rzadko wystarcza, by pokryć dzienne zapotrzebowanie.
Niedobór witaminy D to problem, który dotyczy wielu Polaków, niezależnie od wieku. Objawy mogą być niespecyficzne, dlatego warto regularnie kontrolować poziom tej witaminy i w razie potrzeby sięgnąć po suplementację. Pamiętaj, że zdrowie zaczyna się od profilaktyki.
