Trening siłowy – co na ten temat mówią badania?
Trening siłowy od dawna przestał być domeną wyłącznie mężczyzn. Coraz więcej kobiet i osób w różnym wieku sięga po hantle, kettlebelle czy ćwiczenia z masą własnego ciała. Powód? Oprócz oczywistych korzyści dla sylwetki i metabolizmu, naukowcy odkrywają kolejne zalety tej formy aktywności – w tym wpływ na zdrowie mózgu.
Badania cytowane przez trenerkę Lailę Ajani w magazynie „Push Fitness” pokazują, że podnoszenie ciężarów uruchamia procesy biologiczne, które stymulują wzrost nowych neuronów i poprawiają pamięć. Regularny trening oporowy może spowalniać spadek funkcji poznawczych, poprawiać koncentrację i pamięć roboczą.
Trening siłowy a demencja
Najnowsze dowody na związek między treningiem siłowym a zdrowiem mózgu dostarczyli naukowcy z Uniwersytetu Stanowego Campinas w Brazylii. W badaniu wzięło udział 44 ochotników z łagodnymi zaburzeniami funkcji poznawczych. Wyniki były jednoznaczne – regularny trening siłowy pomaga chronić mózg przed demencją, nawet u osób z wysokim ryzykiem jej rozwoju.
„To mniej złożone i tańsze leczenie, które może chronić ludzi przed poważnymi chorobami” – podkreśla Marcio Balthazar z Brazylijskiego Instytutu Neurobiologii i Neurotechnologii, kierownik badania. Eksperci zwracają uwagę, że aktywność fizyczna, zwłaszcza trening oporowy, powinna być stałym elementem profilaktyki zdrowotnej w każdym wieku.
Jak zacząć? Porady dla początkujących
Neurofizjolog Louisa Nicola radzi, by osoby początkujące zaczynały od ćwiczeń z masą własnego ciała, skupiając się na technice. Dopiero później warto włączyć lekkie ciężary, które można podnieść 8–12 razy. Najważniejsze to regularność i stopniowe zwiększanie intensywności treningu.
Wybierz jedno lub dwa ćwiczenia, wykonuj je kilka razy w tygodniu, a z czasem zwiększaj liczbę powtórzeń i serii. Dzięki temu nie tylko poprawisz swoją sylwetkę, ale także zadbasz o zdrowie mózgu na długie lata.
Źródło: PAP Life
