Skutki braku aktywności fizycznej: otyłość i cukrzyca to dopiero początek listy
Wraz z wiekiem organizm człowieka staje się bardziej podatny na rozwój wielu chorób przewlekłych, których ryzyko wzrasta szczególnie u osób prowadzących siedzący tryb życia i unikających regularnej aktywności fizycznej. – Najczęściej mówimy o nadciśnieniu tętniczym, cukrzycy typu 2, chorobach sercowo-naczyniowych, nadwadze i otyłości – wskazuje dr Tomasz Chomiuk.
Trzeba jasno powiedzieć, że otyłość nie jest problemem estetycznym, ale chorobą, która dodatkowo napędza kolejne zaburzenia metaboliczne, przeciąża stawy i pogarsza codzienne funkcjonowanie – dodaje.
U osób po 50. roku życia specjaliści często zauważają także problemy z siłą mięśniową i wydolnością. Codziennością w gabinetach są osoby zmagające się z ciągłym bólem kręgosłupa, u których istnieje większe ryzyko zmian zwyrodnieniowych. – Z wiekiem ma to duże znaczenie, bo słabsze mięśnie to także gorsza stabilizacja i większe ryzyko upadków – tłumaczy fizjoterapeuta.
Jak zachować sprawność na dłużej?
Coraz więcej badań pokazuje, że odpowiednio dobrana aktywność fizyczna, zdrowa dieta, regularne badania profilaktyczne oraz zmiana codziennych nawyków, mogą znacząco poprawić jakość życia i wspierać zachowanie sprawności na dłużej. Wiele osób obawia się jednak, że aktywność fizyczna będzie przytłaczająca i nie poradzą sobie na przykład podczas intensywnego treningu na siłowni. Nie trzeba się tym jednak martwić – kluczowe jest indywidualne dopasowanie wysiłku do możliwości organizmu.
– Najważniejsze jest regularne dokładanie ruchu do codzienności i stopniowe budowanie wydolności. Docelowo warto dążyć do aktywności aerobowej podejmowanej w większość dni tygodnia oraz do dwóch treningów wzmacniających – mówi dr Chomiuk.
Co możemy robić już teraz, aby zachować zdrowie na lata?
Nasz rozmówca podkreśla, że „dobra sprawność po 50. czy 60. roku życia nie bierze się z przypadku”.
To jest efekt tego, jak żyjemy dużo wcześniej. Jeżeli w młodszym wieku dbamy o regularny ruch, siłę mięśni, wydolność i zdrowe nawyki, to później organizm dużo lepiej radzi sobie z naturalnymi zmianami związanymi z wiekiem.
Jak zapewnia ekspert, nie musimy uprawiać sportu zawodowo – w tym wszystkim chodzi przede wszystkim o to, aby ruch był dla nas czymś naturalnym. Należy zadbać też o to, co dookoła. – Najlepiej działa połączenie aktywności wytrzymałościowej z ćwiczeniami wzmacniającymi i ograniczaniem długiego siedzenia. Ogromne znaczenie ma też sen, regeneracja i codzienny rytm życia. To właśnie takie podstawy budują zdrowie na lata. U osób z otyłością najlepiej zaczynać od form bezpiecznych dla stawów, takich jak ćwiczenia w wodzie, rower stacjonarny czy odpowiednio dobrane ćwiczenia gimnastyczne – tłumaczy.
Dorośli i seniorzy, którzy chcą zadbać o zdrowe nawyki swoich dzieci i wnucząt z nadwagą lub chorych na otyłość mogą skorzystać z przygotowanego przez specjalistów PoMOCnika.
- To najlepsze ćwiczenia. Ekspert wyjaśnia, jak trenować mądrzej, a nie ciężej: „osiągasz większe korzyści przy mniejszym wysiłku”
- Po 30 dniach płacisz sam. NFZ już nie sfinansuje twojej wizyty u lekarza
- Terapia luksusem dla wybranych. Polacy masowo zwierzają się AI z problemów psychicznych
- Naukowcy są zgodni: ta pora dnia jest najlepsza na ruch. Wyniki badań zaskakują
