Najważniejsze informacje:
- Rumianek od wieków stosowany jest jako naturalny środek wyciszający i wspomagający zasypianie.
- Regularne picie rumianku może poprawić jakość snu, ale kluczowy jest cały wieczorny rytuał, a nie sam napar.
-
Specjaliści podkreślają, że na sen silniej niż to, co pijemy, wpływają nasze myśli, zachowania i regularność wieczornych nawyków.
Rumianek – tradycja i nauka
Rumianek to zioło znane od setek lat, wykorzystywane w różnych kulturach jako środek na wyciszenie i ułatwienie zasypiania. Jak tłumaczy Lena Bakovic, dietetyczka kliniczna, na łamach Verywell Mind, sekret rumianku tkwi w obecności apigeniny, naturalnego przeciwutleniacza. Apigenina wiąże się z receptorami w mózgu, dzięki czemu pomaga obniżać poziom lęku oraz wprowadzać w stan relaksu sprzyjający zasypianiu.
Siedem dni z rumiankiem przed snem. Efekty zaskoczyły!
Lena Bakovic przez tydzień każdego wieczoru przed snem sięgała po filiżankę rumianku. Już pierwszego dnia wieczorny rytuał z kubkiem aromatycznego naparu okazał się wyjątkowo kojący. Kolejne noce przynosiły spokojny, nieprzerwany sen, a poranki więcej energii. Jednak w dniach, gdy zabrakło czasu na spokojne wypicie herbaty, jakość snu wyraźnie się pogarszała.
Największą korzyścią okazał się nie tylko sam napar, ale cały wieczorny rytuał: chwila dla siebie, odłożenie telefonu i relaks. To właśnie te momenty wyciszenia i uważności sprzyjały lepszemu zasypianiu.
Eksperci: rumianek to nie wszystko
Annie Miller, terapeutka specjalizująca się w leczeniu bezsenności i lęków, przyznaje, że rumianek może działać uspokajająco, ale trzeba pamiętać, że nie jest rozwiązaniem na poważne problemy ze snem. Efekty picia rumianku są subtelne.
Czy warto pić rumianek na sen?
Regularne picie herbaty rumiankowej nie jest trudne do wprowadzenia, a największą korzyścią okazuje się nie tylko sam napar, ale cały wieczorny rytuał. Specjaliści podkreślają, że na sen silniej niż to, co pijemy, wpływają nasze myśli i zachowania. Kluczowe jest więc nie tylko wprowadzenie wieczornego rytuału, ale też praca nad nastawieniem i regularnością.
