Najważniejsze informacje:
• Suplementy kolagenowe poprawiają elastyczność i nawilżenie skóry, ale nie zapobiegają zmarszczkom.
• Kolagen może łagodzić bóle stawów i objawy artretyzmu, jednak nie jest „lekarstwem na wszystko”.
• Dieta bogata w witaminę C i cynk wspiera naturalną produkcję kolagenu.
Kolagen – co naprawdę daje suplementacja?
Kolagen to białko, które naturalnie występuje w naszym organizmie, odpowiadając za jędrność skóry, zdrowie stawów i mocne kości. Niestety, z wiekiem jego ilość spada, co prowadzi do utraty elastyczności skóry i pojawiania się zmarszczek. Nowy przegląd naukowy, opublikowany w „Aesthetic Surgery Journal Open Forum”, wykazał, że suplementy kolagenowe mogą poprawić elastyczność i nawilżenie skóry, ale nie są w stanie całkowicie zapobiec powstawaniu zmarszczek.
Jak donosi BBC, eksperci przeanalizowali 113 badań obejmujących prawie 8 000 osób. Wyniki wskazują, że regularne stosowanie suplementów kolagenowych może również łagodzić objawy artretyzmu, bóle stawów i sztywność. Jednak naukowcy podkreślają, że nie jest to szybkie rozwiązanie, a efekty pojawiają się dopiero po dłuższym czasie stosowania.
Rodzaje kolagenu
Suplementy kolagenowe dostępne są w różnych formach – od kolagenu morskiego, przez wołowy, aż po wegański. Przegląd nie wykazał jednak, by którykolwiek z rodzajów był wyraźnie skuteczniejszy od pozostałych. Warto zaznaczyć, że wiele badań nad suplementami było finansowanych przez przemysł, jednak cytowany przegląd nie korzystał z takich środków.
Dieta i styl życia – klucz do zdrowej skóry
Bridget Benelam z British Nutrition Foundation przypomina, że dieta bogata w witaminę C i cynk wspiera naturalną produkcję kolagenu. „Witamina C pomaga w tworzeniu kolagenu, więc zapewnienie odpowiedniej ilości produktów z takich produktów jak owoce cytrusowe, jagody, zielone warzywa, papryka i pomidory może pomóc. Cynk, obecny w mięsie, drobiu, serze, niektórych skorupiakach, orzechach, nasionach i pełnych ziarnach, pomaga również organizmowi w produkcji kolagenu” – tłumaczy Benelam. Warto pamiętać, że kolagen w diecie i suplementach najczęściej pochodzi z produktów zwierzęcych, ale organizm potrafi wytwarzać go także z aminokwasów obecnych w białkach roślinnych. Dostępne są również wegańskie suplementy kolagenowe.
Czytaj też: Polki oszalały na punkcie kolagenu. Czy warto pić ten suplement?
Źródło: bbc.com
