Co to jest zasada snu 7:1?
Wystarczy siedem godzin snu na dobę i kładzenie się do łóżka mniej więcej zawsze o tej samej porze przez pięć dni tygodnia, by poprawić swoje zdrowie i… wydłużyć życie. Takie wnioski płyną z badań naukowców z Vitality oraz London School of Economics and Political Science (LSE).
Brzmi banalnie? A jednak, jak przekonują eksperci, regularność snu to jeden z najważniejszych czynników wpływających na długość i jakość życia. Według badań, osoby trzymające się tej zasady mogą żyć nawet o 4 lata dłużej!
Jak wprowadzić zasadę snu 7:1 w życie?
1. Unikaj kofeiny i alkoholu
Kofeina i alkohol nie wpływają dobrze na sen. Kofeina może utrzymywać się w organizmie nawet do 12 godzin, a alkohol, chociaż początkowo usypia, w rzeczywistości zakłóca fazę REM i sprawia, że rano budzimy się zmęczeni. Warto więc zamienić wieczorną kawę czy drinka np. na ziołową herbatkę.
2. Ogranicz czas przed ekranem
Sporo scrollujesz przed snem? To może skutecznie utrudniać zasypianie! Niebieskie światło hamuje produkcję melatoniny, a wywołujące emocje treści pobudzają zamiast wyciszać. Odłóż telefon, wyłącz telewizor i sięgnij po książkę albo zacznij pisać pamiętnik, by oczyścić głowę przed snem.
3. Polub się z rutyną
Rutyna to nic złego, szczególnie jeśli dotyczy snu, bo pomaga wyciszyć umysł i przygotować ciało do odpoczynku. Lekka kolacja, ciepła kąpiel i wieczór z książką są sygnałem dla ciała, że zbliża się czas odpoczynku.
4. Monitoruj postępy, ale z głową
Nowoczesne trackery snu pomagają kontrolować jakość i czas snu, ale nie każdy lubi być „na smyczy” technologii. Ciekawą alternatywą jest analogowy dziennik snu, w którym zapisujemy godziny zasypiania i pobudki oraz nasze samopoczucie.
Źródło: tomsguide.com
