Chcesz lepiej spać i mieć rano lepszy nastrój? Zjedz ten owoc na kolację – nauka nie kłamie!

Czy kiwi poprawia jakość snu?

Zespół naukowców z Nowej Zelandii postanowił zbadać, jak spożycie świeżego oraz suszonego kiwi wpływa na sen. W eksperymencie wzięło udział 24 zdrowych mężczyzn. Podzielono ich na dwie grupy: tych, którzy nie mieli problemów ze snem, oraz tych, którzy ich doświadczali.

Każdy z uczestników badania zjadał dwa świeże kiwi bez skórki, wypijał miksturę z wody i sproszkowanego suszonego kiwi ze skórką lub dostawał samą wodę. Ich sen był monitorowany za pomocą specjalnych opasek. Mężczyźni wypełniali także kwestionariusze dotyczące jego jakości, jak i swojego nastroju po przebudzeniu. Dodatkowo, badano ich poranne próbki moczu pod kątem stężenia m.in. witaminy C i witamin z grupy B.

Nie pomarańcza, ani cytryna. To ten mały owoc ma najwięcej witaminy C

Kiwi to owoc, który coraz częściej pojawia się na naszych stołach. Choć przez lata był traktowany jako egzotyczny, dziś zyskuje status superfoodu – nie tylko ze względu na wyjątkowy smak, ale przede wszystkim na imponujące...

Kiwi a sen: wyniki badania

Zarówno świeże, jak i suszone kiwi poprawiały poranne samopoczucie: uczestnicy czuli się bardziej wypoczęci, mieli więcej energii i lepszy nastrój w porównaniu do grupy kontrolnej. Zjedzenie kiwi powodowało wzrost stężenia w moczu metabolitu serotoniny – kluczowego związku dla dobrego nastroju.

Szczególnie korzystne efekty odnotowano po spożyciu suszonego kiwi, które dodatkowo zmniejszało poziom porannej senności. W grupie osób deklarujących niską jakość snu odnotowano aż 24-proc. poprawę w zakresie łatwości porannego budzenia się. Choć po świeżym kiwi ten efekt był umiarkowany, to osoby niemające problemu ze snem zgłaszały, że łatwiej się im zasypiało.

Jak naprawdę nazywa się kiwi? Mało kto zna tę nazwę!

Kiwi to owoc uwielbiany przez tysiące Polaków. Jest smaczną przekąską i świetnym dodatkiem do deserów czy koktajli. Zastanawialiście się kiedyś, jak nazywa się roślina, na której rośnie? Mało kto zna prawdziwą nazwę!

Świeże a suszone kiwi: czy są jakieś różnice we wpływie na jakość snu?

Badanie wykazało, że forma spożywanego kiwi ma znaczenie. Suszone kiwi spożywane wraz ze skórką było bogatszym źródłem polifenoli i wykazywało silniejsze działanie w zakresie poprawy nastroju. Jednocześnie w grupie osób o obniżonej jakości snu spożycie suszonego kiwi wiązało się z większą liczbą nocnych przebudzeń - odmiennie niż w przypadku świeżego kiwi, które redukowało liczbę wybudzeń u mężczyzn niezgłaszających trudności ze snem.

Naukowcy podkreślają, że zarówno świeże, jak i suszone kiwi mogą (przynajmniej krótkoterminowo) poprawiać samopoczucie i niektóre parametry snu, jednak mechanizmy tego działania są złożone i wymagają dalszych badań.

Owoce kiwi są bogate w witaminę C, witaminy z grupy B, a także związki takie jak tryptofan i serotonina, które mogą wpływać na regulację cyklu snu i czuwania. U osób niezgłaszających trudności ze snem stwierdzono wyższe stężenia witamin z grupy B w moczu niż w grupie badanych z problemami ze snem, co może wskazywać na potencjalny związek między ich niedoborem a obniżoną jakością snu.

Źródło: pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10043399

• Genialne źródło cynku. Świetne dla skóry i włosów, a jemy rzadko
• 800+ dla seniorów jako rekompensata za brak 500+ w przeszłości? Do Sejmu trafiła petycja
• „Bedtime stacking” pomaga na sen? Lekarz ostrzega: „najlepiej...”