Wpływ snu na zdrowie
Zdrowy sen jest fundamentem naszego dobrego samopoczucia. Gdy śpimy, nasz organizm regeneruje się, przetwarza wrażenia dnia codziennego i przygotowuje nas do nowych wyzwań. Nieodpowiednia ilość lub jakość snu może prowadzić do całego problemów zdrowotnych - od zaburzeń koncentracji, przez problemy z pamięcią, aż po poważne choroby serca czy cukrzycę. Dlatego tak ważne jest, aby znaleźć optymalny dla siebie rytm wypoczynku.
Zaskakujące wyniki badań dotyczących godziny zasypiania
W badaniu przeprowadzonym przez naukowców z Uniwersytetu Stanforda, w którym wzięło udział 74 000 osób, analizowano nawyki snu oraz ich wpływ na zdrowie psychiczne. Okazało się, że osoby, które z natury są „nocnymi markami”, narażone są na większe ryzyko wystąpienia problemów takich jak depresja czy zaburzenia lękowe. Co więcej, badacze zalecają, aby światła lamp, komputerów czy telewizorów były wyłączane najpóźniej o godzinie 1 w nocy. Natomiast wstawanie wcześnie rano, zdaniem specjalistów, może sprzyjać podejmowaniu lepszych decyzji życiowych.
O której godzinie powinieneś zasypiać? Możesz to obliczyć
Odpowiednia ilość snu i odpoczynku u każdego człowieka może się różnić. Według wytycznych National Sleep Foundation, trzymiesięczne dziecko potrzebuje około 14–17 godzin snu, podczas gdy osoba dorosła w wieku od 18 do 64 lat potrzebuje średnio zaledwie siedmiu do dziewięciu godzin snu na dobę. Różnice mogą występować również w obrębie tej samej grupy wiekowej.
Aby ustalić idealną porę snu, warto zastanowić się, o której godzinie musimy wstać i ile cykli snu (każdy trwający około 90 minut) jesteśmy w stanie przejść. Jeżeli na przykład planujesz wstać o 7 rano i chcesz przejść przez pięć cykli snu(zakładając, że na zaśnięcie potrzebujesz 15 minut), powinieneś położyć się spać o 23:15. To proste obliczenie pomoże ci maksymalnie wykorzystać korzyści płynące ze snu i obudzić się rano w pełni energii.
Czytaj także: Problemy z zaśnięciem? Te olejki pomogą!
„Złota godzina” na zasypianie
Badanie na temat najlepszej pory na zaśnięcie opublikowano w międzynarodowym czasopiśmie kardiologicznym „European Heart Journal” w 2021 roku. Naukowcy odkryli, że „złotą godziną” do zasypiania - by dobrze się wyspać, a przy okazji chronić serce - jest czas od 22:00 do 23:00. Przez 6 lat analizowano przebieg snu oraz pracę serca około 88 000 dorosłych. U 12% zaobserwowano większe ryzyko rozwoju choroby sercowo-naczyniowej niż wśród osób, które chodziły spać między 23:00 a 23:59. Jeszcze większe bo 25% ryzyko odnotowano u tych, którzy zasypiali o północy lub później. W ciągu sześciu lat projektu badawczego, 3172 osoby miał problemy sercowo-naczyniowe, w tym udary, zawały serca lub niewydolności serca. Najwięcej ci, którzy kładli się do łóżka o północy lub po północy, a najmniej ci, które zasypiali między 22:00 a 22:59.
Warto wiedzieć: Jaki jest wpływ codziennego picia kawy na nerki? Wyniki badań naukowych mogą zaskoczyć
Co pomaga w problemach ze snem?
Jeśli zmagasz się z problemami ze snem, kilka zmian w twoim życiu może przynieść znaczącą poprawę. Ustalenie regularnej pory snu pomoże organizmowi dostosować się do rytmu, co znacząco poprawi jakość wypoczynku. Ważne jest również stworzenie spokojnego środowiska do spania - unikaj jasnego światła i korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem. Regularna aktywność fizyczna i zrównoważona dieta również mają pozytywny wpływ na sen.
Zdrowy wypoczynek to nie tylko kwestia ilości godzin spędzonych w łóżku, ale także jakości snu. Pamiętaj, jeśli twoje problemy ze snem są długotrwałe, skonsultuj się z lekarzem.
To ciekawe: Co dzieje się z organizmem, kiedy się nie wysypiasz? Oto skutki braku regularnego snu
Źródło: FitForFun, twojezdrowie.rmf24.pl
