Ból szyi: Co jest jego powodem? Jak się go wystrzegać?

Boli Cię szyja? Winne temu mogą być niewłaściwa postawa podczas pracy, zbyt duża ilość poduszek, długotrwały stres oraz za długi czas spędzony w jednej pozycji. Sprawdź jak radzić sobie z nieprzyjemnym bólem.
fot. SHUTTERSTOCK

Najczęstszą przyczyną bólów karku jest napięcie mięśni i przeciążenie kręgów kręgosłupa. Jego powodami może być praca przy komputerze, spanie na stercie poduszek, siedzenie w przeciągu czy długo utrzymujący się stres.


Niewłaściwa pozycja do pracy


Jeśli odczuwasz ból w karku po kilkugodzinnej pracy, prawdopodobnie masz zbyt wysoko ustawiony monitor, komputer stoi z boku biurka lub pracowałeś z laptopem na kolanach. W tych pozycjach mięśnie nadmiernie się napinają i następuje przeciążenie kręgosłupa szyjnego. Rezultatem tego może mogą być zmiany zwyrodnieniowe kręgów i dysków oraz przykurcze mięśni. W przypadku tych drugich, możemy się ich pozbyć z pomocą fachowego rehabilitanta.


Ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi


Podczas pracy z komputerem co jakiś czas zrób kilka obrotów głową. Przekręć nią raz w prawo, raz w lewo. 2-3 razy w tygodniu wykonuj ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie szyi i obręczy barkowej, powtarzając każde po kilka razy. Oto kilka przykładowych:

 

  • Przechyl głowę do tyłu, do przodu, do prawego i lewego ramienia, następnie maksymalnie skręć ją w lewo i w prawo.
  • Obejmij lewą ręką głowę od tyłu, połóż na niej prawą dłoń i naciskaj nią przez chwilę, zmuszając głowę do skłonu w lewo; powtórz, zmieniając stronę.
  • Połóż prawą rękę na prawej skroni, przechylaj głowę w prawo, stawiając jej opór ręką. Potem napieraj głową w lewo, do przodu, do tyłu, blokując jej ruch ręką.


Jaki wpływ na ból ma to na czym śpimy?


Zbyt duża ilość poduszek pod głową nie pozwala odpocząć karkowi podczas snu, zwiększa się wtedy napięcie mięśni karku i barków. Postaraj się spać na jednej, dość płaskiej poduszce. Najlepiej sprawić sobie ortopedyczną, która ma zagłębienie na głowę i wybrzuszenie pod szyję. Unikaj jednak spania na brzuchu, z głową przekrzywioną na bok. Pozycja taka przeciąża kręgi i zwiększa napięcie mięśni.


Masaż


Najlepiej skorzystać z pomocy profesjonalisty, jeśli jednak nie masz takiej możliwości, możesz rozluźnić napięte mięśnie karku i pleców samodzielnie. Ugniataj palcami barki tak jakbyś wyrabiał ciasto, aby efekt był lepszy wykorzystaj olejki. Możesz też wykonać ciepłe okłady, które pomogą rozluźnić mięśnie.

Wybrane dla Ciebie

Zobacz także

Anna Starmach przygotowała przepisy na zdrowe koktajle! Podniosą odporność i dodadzą energii. Koniecznie sprawdź!
Aneta Zając już trzeci rok bez zabójczego nałogu! Aktorka podzieliła się refleksjami
Kim Kardashian-West przeszła 5 operacji po porodzie! Opowiedziała o tym we wzruszającym filmie
Jak zadbać o zdrowy kręgosłup? Porady ekspertów

Gorący temat

"Ślub od pierwszego wejrzenia". Łukasz i Oliwia nie są już razem?!
Tegoroczna edycja "Ślubu od pierwszego wejrzenia" wzbudza w widzach wiele emocji. Dla której pary eksperyment okaże się udany i małżonków połączy prawdziwe uczucie? Od samego początku faworytami fanów programu zostali Wojtek i Agnieszka. Dużą sympatią cieszy się jednak także Łukasz, który skradł serce internautek. Świeżo upieczony mąż opublikował na swoim Instagramie prywatne nagranie z wesela. W opisie pod jego postem fani doszukują się jednak drugiego dna. Czyżby mężczyzna rozstał się w Oliwią?

Reklama

Najnowsze wpisy

Sylwia Grzeszczak prywatnie. Wokalistka opublikowała kadr w naturalnym wydaniu
Maseczki ochronne. Jak prawidłowo je nałożyć i zdjąć?
Jak zregenerować zniszczone paznokcie? Znamy kilka skutecznych sposobów
Wełna skalna ROCKWOOL - czym jest i dlaczego warto ją wybrać
Wielki Piątek. Na czym polega post ścisły? Kogo dotyczy? Co można jeść?
Wielkanoc 2020 - Droga Krzyżowa w Watykanie. Oglądaj na stronie RMF FM! O której transmisja online?

Reklama