Kourtney Kardashian zdradziła, jakimi ćwiczeniami rozpoczyna dzień. Wystarczy 15 minut, aby ujędrnić ciało

Kourtney Kardashian znana jest jako najbardziej dbająca o swoje ciało kobieta ze słynnego rodu. Celebrytka oprócz restrykcyjnej diety pamięta także o regularnych ćwiczeniach. Teraz zdradziła, jakim treningiem rozpoczyna tydzień.

Trening na dobry tydzień

Dla wielu z nas poniedziałek jest najtrudniejszym dniem tygodnia. Zwykle ciężko odnaleźć się w pracy zaraz po weekendzie. Swój sposób na dawkę pozytywnej energii i motywacji ma Kourtney Kardashian. Amerykańska celebrytka zaczyna tydzień od krótkiego treningu, który potrafi ujędrnić nasze ciało i dać moc na resztę dnia.

 

 

Wystarczy 15 minut

Trening, który nie tylko nas rozgrzeje, ale także dostarczy tak dobrze wypływających na nastrój endorfin, nie musi trwać godzin. Kourtney Kardashian ujawniła, że u niej są to jedynie 15-minutowe ćwiczenia. Do ich wykonania nie potrzebujemy siłowni, wystarczy nam mata i hantle. Te drugie można śmiało zastąpić, np. butelkami z wodą.

Trening został podzielony na cztery sekcje, aby łatwiej było nam się zmotywować do ukończenia go w całości. Przed Wami szczegóły treningu polecanego przez Kourtney.

 

Pierwsza sekcja (każdą pozycję wykonujemy przez 30 sekund)

  • pierwsza pozycja - stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość bioder z lekko ugiętymi kolanami. Weź hantle, a następnie powoli pochylaj tułów do przodu, aby odstawić hantle na podłoże. Następnie chwyć ciężarki i pomału wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby cały czas mieć proste w łokciach ręce.
  • druga pozycja - rozstaw nogi na szerokość ramion, lekko zegnij kolana. Złap w dłonie ciężarki, odchyl się lekko do przodu, opuszczając ramiona z hantlami. Podnieś ręce do klatki piersiowej, uginając łokcie, następnie opuść je z powrotem w dół.

Druga sekcja

  • pierwsza pozycja - połóż się na plecach i umieść hantle w obu rękach. Wykonuj unoszenia klatki piersiowej z ciężarami przez pół minuty.
  • druga pozycja - złap hantle w każdą rękę, a następnie wykonuj wypady nogami, zmieniając za każdym powtórzeniem pozycję nóg.

Trzecia sekcja

  • pierwsza pozycja - wykonuj przysiady z hantlami w dłoniach.Trzymaj proste plecy i głowę skierowaną prosto przed siebie.
  • druga pozycja - wykonuj standardowe ruchy bicepsa z hantlami w każdej ręce przez 30 sekund. Ćwiczenie możesz wykonać w pozycji stojącej lub na siedząco. Pamiętaj, aby łoknie były nieruchome, jak najbliżej ciała.

Czwarta sekcja

  • pierwsza pozycja -  przyjmij pozycję klęku podpartego, a hantle połóż na wysokości swoich dłoni. Następnie wykonuj pompki, przez cały czas trzymając ręce na hantlach. Jeśli to zbyt trudne, możesz ułatwić pozycję, uginając do ćwiczenia kolana i kładąc je na macie.
  • druga pozycja - połóż się plecami na macie, złap oburącz jeden hantel i umieść go na wysokości klatki piersiowej. Zegnij nogi w kolanach i oprzyj stopy stabilnie o podłodze. Wykonaj klasyczne brzuszki, cały czas trzymając hantel w przyjętej pozycji.

View this post on Instagram

Palm Springs disposable ?

A post shared by Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) on

View this post on Instagram

Don't call me, I'll call you. ?: @splashnews

A post shared by Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) on

View this post on Instagram

she loves glam, she loves glam not

A post shared by Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) on

Wszystkie Kardashianki na jednym zdjęciu. Wyglądają świetnie!
Rodzina Kardashian to jedna z najpopularniejszych rodzin na świecie. Każda z kobiet wzbudza niemałe zainteresowanie w mediach społecznościowych. Teraz opublikowały zdjęcie z rodzinnego spotkania. Ta fotografia zachwyci wszystkich fanów!

Dieta ketogeniczna? Kourtney Kardashian podpowiada, jak na niej wytrwać
Kourtney Kardashian znana jest ze swojej świetnej figury i przywiązania do zdrowego trybu życia. W jej domu na co dzień próżno szukać chipsów, czy słodyczy, jednak czy to oznacza, że nie ma chwil słabości? Celebrytka opowiedziała, jak wytrwać na...


 

Wybrane dla Ciebie

Zobacz także

Siostry Kardashian składają życzenia urodzinowe babci. "Wszystkiego najlepszego dla królowej" [ZDJĘCIA]
Kourtney Kardashian pokazuje opalone ciało w bikini. Tak gwiazda odpoczywa na wakacjach [ZDJĘCIE]
Kourtney Kardashian pokazuje zdjęcie z młodości! Jak celebrytka wyglądała w latach 90.? [FOTO]
Travis Barker trafił do szpitala. Ukochany Kourtney Kardashian był niesiony na noszach

Gorący temat

Robert Karaś nie ukończy dziesięciokrotnego Ironmana. "Lekarze zakazali kontynuowania wyścigu w obawie o życie"
"Ból po operacji, którą odbył tylko 3tyg. temu, okazał się nie do zniesienia nawet dla Niego!" - czytamy na profilu w mediach społecznościowych sportowca. Robert Karaś pokonał dystans: 38km pływania, 1800km jazdy na rowerze i 65km biegu. Szczegóły przytaczamy poniżej.

Reklama

Najnowsze wpisy

Wspaniały występ 12-letniej Polki w "Mam Talent. Indonezja". Jurorzy byli zachwyceni [WIDEO]
Karolina Pisarek podgrzewa atmosferę. Modelka zachwyca w bikini. "Wyglądasz jak milion dolarów"
Agresywny mężczyzna zaatakował ratownika wodnego. Sąd ukarał go wysoką grzywną [WIDEO]
Ukochana Piotra Żyły w bikini. Pokazała gorący kadr: "Kolejny dzień basenowych szaleństw"
Sensacyjne odkrycie na plebanii. Cenne znalezisko z XVIII wieku w Bielsku-Białej
Wypadek w Tatrach Wysokich. Mężczyzna odpadł od ściany i spadł z ok. 60 metrów

Nie przegap

Cichy zabójca Bałtyku. Zasięg "strefy śmierci" coraz bardziej się poszerza
Poszukiwania córki słynnego policjanta. Zaginioną znaleziono na zboczu skały
Rossmann szaleje! Takich promocji dawno nie było. Obniżki aż do -60%
Cleo pozuje w biustonoszu. Skąpana w promieniach słońca - zachwyca [FOTO]
Polski olimpijczyk i zwycięzca Tour de Pologne nie żyje
Tragedia w parku wodnym. Nie żyje 7-latka. "Jesteśmy głęboko zszokowani"
Wąż zaatakował dwulatkę, jednak ta również go ugryzła. Gad nie żyje

Reklama