Kourtney Kardashian zdradziła, jakimi ćwiczeniami rozpoczyna dzień. Wystarczy 15 minut, aby ujędrnić ciało

Kourtney Kardashian znana jest jako najbardziej dbająca o swoje ciało kobieta ze słynnego rodu. Celebrytka oprócz restrykcyjnej diety pamięta także o regularnych ćwiczeniach. Teraz zdradziła, jakim treningiem rozpoczyna tydzień.

Trening na dobry tydzień

Dla wielu z nas poniedziałek jest najtrudniejszym dniem tygodnia. Zwykle ciężko odnaleźć się w pracy zaraz po weekendzie. Swój sposób na dawkę pozytywnej energii i motywacji ma Kourtney Kardashian. Amerykańska celebrytka zaczyna tydzień od krótkiego treningu, który potrafi ujędrnić nasze ciało i dać moc na resztę dnia.

 

 

Wystarczy 15 minut

Trening, który nie tylko nas rozgrzeje, ale także dostarczy tak dobrze wypływających na nastrój endorfin, nie musi trwać godzin. Kourtney Kardashian ujawniła, że u niej są to jedynie 15-minutowe ćwiczenia. Do ich wykonania nie potrzebujemy siłowni, wystarczy nam mata i hantle. Te drugie można śmiało zastąpić, np. butelkami z wodą.

Trening został podzielony na cztery sekcje, aby łatwiej było nam się zmotywować do ukończenia go w całości. Przed Wami szczegóły treningu polecanego przez Kourtney.

 

Pierwsza sekcja (każdą pozycję wykonujemy przez 30 sekund)

  • pierwsza pozycja - stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość bioder z lekko ugiętymi kolanami. Weź hantle, a następnie powoli pochylaj tułów do przodu, aby odstawić hantle na podłoże. Następnie chwyć ciężarki i pomału wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby cały czas mieć proste w łokciach ręce.
  • druga pozycja - rozstaw nogi na szerokość ramion, lekko zegnij kolana. Złap w dłonie ciężarki, odchyl się lekko do przodu, opuszczając ramiona z hantlami. Podnieś ręce do klatki piersiowej, uginając łokcie, następnie opuść je z powrotem w dół.

Druga sekcja

  • pierwsza pozycja - połóż się na plecach i umieść hantle w obu rękach. Wykonuj unoszenia klatki piersiowej z ciężarami przez pół minuty.
  • druga pozycja - złap hantle w każdą rękę, a następnie wykonuj wypady nogami, zmieniając za każdym powtórzeniem pozycję nóg.

Trzecia sekcja

  • pierwsza pozycja - wykonuj przysiady z hantlami w dłoniach.Trzymaj proste plecy i głowę skierowaną prosto przed siebie.
  • druga pozycja - wykonuj standardowe ruchy bicepsa z hantlami w każdej ręce przez 30 sekund. Ćwiczenie możesz wykonać w pozycji stojącej lub na siedząco. Pamiętaj, aby łoknie były nieruchome, jak najbliżej ciała.

Czwarta sekcja

  • pierwsza pozycja -  przyjmij pozycję klęku podpartego, a hantle połóż na wysokości swoich dłoni. Następnie wykonuj pompki, przez cały czas trzymając ręce na hantlach. Jeśli to zbyt trudne, możesz ułatwić pozycję, uginając do ćwiczenia kolana i kładąc je na macie.
  • druga pozycja - połóż się plecami na macie, złap oburącz jeden hantel i umieść go na wysokości klatki piersiowej. Zegnij nogi w kolanach i oprzyj stopy stabilnie o podłodze. Wykonaj klasyczne brzuszki, cały czas trzymając hantel w przyjętej pozycji.

View this post on Instagram

Palm Springs disposable ?

A post shared by Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) on

View this post on Instagram

Don't call me, I'll call you. ?: @splashnews

A post shared by Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) on

View this post on Instagram

she loves glam, she loves glam not

A post shared by Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) on

Wszystkie Kardashianki na jednym zdjęciu. Wyglądają świetnie!
Rodzina Kardashian to jedna z najpopularniejszych rodzin na świecie. Każda z kobiet wzbudza niemałe zainteresowanie w mediach społecznościowych. Teraz opublikowały zdjęcie z rodzinnego spotkania. Ta fotografia zachwyci wszystkich fanów!

Dieta ketogeniczna? Kourtney Kardashian podpowiada, jak na niej wytrwać
Kourtney Kardashian znana jest ze swojej świetnej figury i przywiązania do zdrowego trybu życia. W jej domu na co dzień próżno szukać chipsów, czy słodyczy, jednak czy to oznacza, że nie ma chwil słabości? Celebrytka opowiedziała, jak wytrwać na...


 

Wybrane dla Ciebie

Zobacz także

Travis Barker pokazał odważne zdjęcia z Kourtney Kardashian i złożył jej życzenia. "Jesteś błogosławieństwem dla tego świata"
Kourtney Kardashian wspomina rok 2000 i publikuje archiwalne zdjęcie. Jak wtedy wyglądała celebrytka?
Kourtney Kardashian potwierdziła związek z Travisem Barkerem! "Wolelibyśmy, żeby to była ręka Scotta"
Kourtney Karashian odsłoniła ciało. Fani gratulują jej kolejnej ciąży! Kadry w bikini wywołały niemałe zamieszanie

Gorący temat

Joanna z "MasterChefa" prosi o pomoc. "Bez środków do życia egzystujemy w mieszkaniu, w którym nie mamy prądu ani dostępu do ciepłej wody"
Joanna, która wzięła udział w 9. edycji programu "MasterChef", prosi o pomoc. Kobieta oraz jej syn Oskar mieszkają w mieszkaniu komunalnym, w którym nie ma prądu i dostępu do ciepłej wody. Ponadto gmina żąda od samotnej matki natychmiastowego opuszczenia lokum.

Reklama

Najnowsze wpisy

Scena jak z horroru. Mężczyzna obudził się w lodówce, w kostnicy!
O krok od tragedii. Pijany ojciec za kierownicą. W samochodzie były małe dzieci
Joanna Moro zmysłowo! Aktorka pozuje na plaży. "Pełna wdzięku" - komentują fani
Jazda samochodem i burza. Te zasady warto znać!
Atak na kubańską ambasadę we Francji! Terroryzm czy nowoczesna polityka?
Dramatyczny finał internetowej kłótni. Dwóch 14-latków zamordowało 13-latka

Nie przegap

Huk i pomarańczowe niebo. Nad Norwegią przeleciał meteor [WIDEO]
Bartek Kasprzykowski pokazał, co stało mu się po szczepionce. "Nie wierzyłem w to, co się dzieje" [ZDJĘCIA]
Niepokojący upadek Izabeli Trojanowskiej na scenie. Co się stało? [WIDEO]
Koszmarny wypadek zespołu Playboys. Wjechał w nich pijany kierowca!
Mateusz z "Gogglebox" odsłonił ciało na plaży. Tak wygląda po zgubieniu 160 kg [ZDJĘCIE]
Mery Spolsky odsłoniła ciało na kadrach z wakacji. "Naturalna piękność"
Alexander "AJ" McLean z Backstreet Boys o ostatnim spotkaniu z Britney Spears: "Nie wiedziała, kim jestem"

Reklama