W najbliższy weekend pogoda będzie sprzyjać aktywności na świeżym powietrzu. Wiele osób planuje wycieczki w góry. Nic w tym dziwnego, według prognoz nie musimy obawiać się opadów. Ma być ponad 20 stopni Celsjusza i w wielu miejscach chmury odsłonią słońce.
Słońce w górach - nie zapomnij o odpowiednim zabezpieczeniu! Fot. shutterstock.com
Niebezpiecze słońce w górach. Wysokość a promieniowanie UV
Wędrując po górskich szlakach, narażamy się nie tylko na zmęczenie i kontuzje, ale również na działanie intensywnego promieniowania UV. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że im wyżej, tym promieniowanie słoneczne jest silniejsze. Dlaczego tak się dzieje? Otóż, im wyżej nad poziomem morza, tym powietrze jest bardziej rozrzedzone, co oznacza, że mniej skutecznie filtruje promienie UV. Te z kolei, bez większych przeszkód, docierają do naszej skóry, zwiększając ryzyko oparzeń słonecznych, udarów oraz innych niekorzystnych skutków zdrowotnych.
Ile pić wody w górach?
Co zatem robić, aby bezpiecznie cieszyć się górskimi wędrówkami? Przede wszystkim, nie zapomnijmy o kosmetykach z filtrami przeciwsłonecznymi i odpowiednim nawodnieniu. W ciągu 8-godzinnej wędrówki, w zależności od warunków atmosferycznych i indywidualnych potrzeb, należy wypić od 2 do 5 litrów wody. Najlepiej, aby była to woda mineralna, niegazowana. Dzięki temu nie tylko zminimalizujemy ryzyko odwodnienia, ale także pomożemy naszemu organizmowi radzić sobie z wysokim promieniowaniem.
Ochrona oczu i skóry przed słońcem
Zanim wyruszymy na podbój górskich szczytów, konieczne jest zaopatrzenie się w krem z filtrem UV. Należy aplikować go na wszystkie odsłonięte części ciała, ze szczególnym uwzględnieniem twarzy i karku. Kremy z wysokim filtrem są dostępne w drogeriach i aptekach, także w wygodnych, małych opakowaniach, idealnych do plecaka. Nie zapomnijmy także o ochronie ust, stosując pomadki z filtrem, które zapobiegną ich wysuszaniu. Zimą dodatkowa warstwa tłustego kremu ochroni naszą skórę przed mrozem, a latem nieoceniona okaże się czapka z daszkiem lub chusta, chroniąca głowę przed przegrzaniem.
Oprócz skóry, ważne jest także zabezpieczenie oczu przed szkodliwym działaniem promieni UV. W tym celu niezbędne będą okulary przeciwsłoneczne z filtrem, które ochronią wzrok przed intensywnym światłem i promieniowaniem. Kiedy słońce odbija się od śniegu czy skał, warto zainwestować w specjalne okulary z polaryzacją i osłonami bocznymi, które zapewnią kompleksową ochronę.
