- Blue Monday, przypadający w 2026 roku na 19 stycznia, uchodzi za „najbardziej depresyjny dzień roku”.
- Blue Monday to symboliczna data, a nie udowodniony naukowo fenomen.
- Twórca pojęcia, psycholog Cliff Arnall, przyznał, że jego koncepcja nie ma solidnych podstaw naukowych i powstała na potrzeby reklamy biura podróży.
- Choć Blue Monday to chwyt marketingowy, zimowe obniżenie nastroju to fakt i może być spowodowane m.in. brakiem światła słonecznego, niedoborem witaminy D oraz zmęczeniem i natłokiem obowiązków po świętach. Nie należy mylić go jednak z depresją wymagającą specjalistycznej pomocy.
Blue Monday. Co to za dzień? Kiedy wypada?
Blue Monday, znany również jako Niebieski poniedziałek, to termin, który zyskał popularność jako symboliczny „najbardziej depresyjny dzień roku”. Określa się nim dzień, który ma być rzekomo szczególnie trudny dla naszego samopoczucia. W 2026 roku Blue Monday przypada na 19 stycznia. To właśnie wtedy, według popularnej teorii, wiele osób może odczuwać większe zmęczenie, brak energii i motywacji do działania i ogólne przygnębienie.
Skąd się wzięła koncepcja Blue Monday?
Blue Monday to określenie, które po raz pierwszy pojawiło się w 2005 roku. Jego autorem jest brytyjski psycholog Cliff Arnall, który stworzył je na potrzeby kampanii marketingowej biura podróży. Celem było zachęcenie klientów do rezerwowania zimowych wyjazdów jako antidotum na zimową chandrę.
Arnall opracował pseudonaukowy wzór, który miał wskazywać najbardziej przygnębiający dzień roku. Wzięto w nim pod uwagę takie czynniki jak: krótkie i zimne dni, spadek motywacji po noworocznych postanowieniach, napięcie finansowe po okresie świątecznym, powrót do codziennych obowiązków po przerwie oraz poczucie dystansu do kolejnych świąt i dni wolnych.
Blue Monday – fakt czy mit?
Psychologowie i naukowcy są zgodni: nie istnieje żaden dowód na to, że trzeci poniedziałek stycznia jest szczególnie depresyjny. Blue Monday to bardziej symboliczna data niż udowodniony naukowo fenomen. Sam twórca tej koncepcji, Cliff Arnall, przyznał, że jego teoria nie ma solidnych podstaw naukowych. Jak podkreśla prof. Michał Białek z Uniwersytetu Wrocławskiego, Blue Monday to przykład dezinformacji, która mimo obalenia przez naukę na trwałe zakorzeniła się w świadomości społecznej.
Eksperci zwracają również uwagę, że częste i nieprecyzyjne używanie w tym kontekście pojęcia „depresja” może prowadzić do bagatelizowania realnych zaburzeń psychicznych, które wymagają specjalistycznej diagnozy i leczenia.
Dlaczego zimą wiele osób czuje się gorzej?
Choć naukowcy ostrzegają, że Blue Monday to chwyt marketingowy, zimowe obniżenie nastroju to fakt i może mieć realne podstawy. Krótkie i zimne dni, ciemne poranki, brak witaminy D oraz natłok obowiązków i poczucie zmęczenia po dłuższym odpoczynku mogą prowadzić do sezonowego pogorszenia samopoczucia. Jednak nie powinno się mylić tego zjawiska z depresją – poważnym zaburzeniem psychicznym wymagającym specjalistycznej pomocy.
Jak radzić sobie z zimowym spadkiem nastroju?
Niezależnie od tego, czy wierzysz w koncepcję Blue Monday, czy traktujesz ten dzień z dystansem, warto zadbać o swoje samopoczucie. Oto kilka prostych sposobów, które mogą pomóc przetrwać zimowy okres:
- Ruch i światło dzienne - Aktywność fizyczna, szczególnie na świeżym powietrzu, może znacząco poprawić nastrój.
- Zdrowa dieta - Zbilansowane posiłki bogate w witaminy i minerały pomagają zachować energię.
- Rozmowa z bliskimi - Dzielenie się emocjami z rodziną lub przyjaciółmi może być dobrym wsparciem.
- Planowanie przyjemności - Zarezerwowanie czasu na drobne przyjemności, takie jak seans filmowy, relaksująca kąpiel, spotkanie z przyjaciółmi lub zaplanowanie np. wyjazdu na wiosnę może poprawić perspektywę na przyszłość.
- Cyfrowy detoks - Ograniczenie negatywnych treści w mediach społecznościowych może przynieść wyraźną ulgę.
Pamiętaj o zdrowiu psychicznym przez cały rok
Choć Blue Monday jest jedynie symbolicznym dniem, może stać się impulsem do refleksji nad własnym samopoczuciem. Zdrowie psychiczne wymaga systematycznej troski, a zimowe obniżenie nastroju to dobry moment, by skupić się na swoich potrzebach. Jeśli jednak odczuwasz długotrwałe problemy z nastrojem, nie wahaj się skonsultować z lekarzem lub psychologiem.
Linia bezpośredniego wsparcia dla osób w stanie kryzysu psychicznego
Zadzwoń pod: 800 70 2222.
Jest to linia całodobowa i bezpłatna dla osób dzwoniących.
