Otyłość u seniorów – przyczyny
Skąd bierze się otyłość u seniorów? Głównym winowajcą jest naturalne, fizjologiczne spowolnienie metabolizmu. Z wiekiem nasz organizm potrzebuje znacznie mniej energii (czyli kalorii) do podstawowego funkcjonowania niż w młodości, co wiąże się m.in. ze spadkiem masy mięśniowej na rzecz tkanki tłuszczowej. Jeśli nawyki żywieniowe pozostają takie same jak przed laty, waga zaczyna nieubłaganie rosnąć. Dochodzą do tego ograniczenia ruchowe spowodowane np. bólami stawów, gorsze samopoczucie, a także przyjmowanie wielu leków, których skutkiem ubocznym bywa zwiększenie apetytu lub zatrzymywanie wody w organizmie.
Do czego prowadzi otyłość?
Ignorowanie tego problemu może nieść za sobą poważne konsekwencje zdrowotne. Otyłość u osób starszych drastycznie zwiększa ryzyko rozwoju chorób układu krążenia, w tym nadciśnienia tętniczego, miażdżycy, a w konsekwencji zawału serca czy udaru mózgu. Jest także bezpośrednią przyczyną cukrzycy typu drugiego oraz ogromnym obciążeniem dla i tak już zużytych stawów biodrowych i kolanowych. Co więcej, nadmiar tkanki tłuszczowej ogranicza wydolność oddechową, pogarsza jakość snu i bezpośrednio przekłada się na mniejszą samodzielność – seniorom trudniej jest się poruszać, co niestety często prowadzi do społecznej izolacji.
Jak ćwiczyć, by zrzucić kilogramy i zadbać o zdrowie?
Odchudzanie musi iść w parze z bezpieczną aktywnością fizyczną dopasowaną do aktualnych możliwości organizmu. Nawet kilkunastominutowy codzienny spacer, lekka gimnastyka na krześle, nordic walking czy zajęcia na basenie potrafią zdziałać cuda.
U osób po 60. roku życia z otyłością najważniejsze są bezpieczeństwo i stopniowe budowanie tolerancji wysiłku. Nie chodzi o to, żeby od razu ćwiczyć dużo, ale żeby zacząć mądrze i nie zniechęcić organizmu ani psychiki już na początku – zaznacza dr Chomiuk.
Ruch nie tylko podkręca metabolizm i pomaga spalać kalorie, ale przede wszystkim wzmacnia mięśnie, które stabilizują sylwetkę i chronią przed niebezpiecznymi upadkami. Najważniejsze to pamiętać, że na zmiany nigdy nie jest za późno, a walka o lżejszą sylwetkę to w tym wieku przede wszystkim walka o zdrowie i uśmiech każdego dnia.
- Podstawą jest połączenie planowanego ruchu z większą aktywnością w ciągu dnia. To właśnie codzienny wydatek energetyczny ma ogromne znaczenie w kontroli masy ciała. Jeżeli celem jest redukcja masy ciała, trzeba stworzyć trwały deficyt kaloryczny, ale jednocześnie chronić mięśnie. Dlatego obok wysiłku wytrzymałościowego bardzo ważny jest też trening siłowy wykonywany regularnie. W praktyce najlepiej wybierać formy bezpieczne dla stawów i kręgosłupa, a cały program zwiększać stopniowo – mówi nasz rozmówca.
Takie działanie przynosi realne efekty, które na początku manifestują się mniejszym bólem czy większą swobodą ruchu.
Często najpierw pojawia się większa swoboda ruchu, mniej bólu, łatwiejsze wchodzenie po schodach i poprawa samopoczucia. To są bardzo ważne sygnały, że proces idzie w dobrym kierunku – podsumowuje ekspert.
