Kiedy najlepiej wyjść na spacer?
Spacer to jedna z najprostszych i najzdrowszych form aktywności fizycznej. Regularne chodzenie pomaga lepiej spać, poprawia jasność myślenia, wspiera kontrolę wagi i obniża ryzyko wielu chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2 czy niektóre nowotwory. Ale kiedy najlepiej założyć sportowe buty i ruszyć przed siebie? Jak donosi eatingwell.com, eksperci są zgodni: nie ma jednej idealnej pory na spacer. Colin Pennington, Ph.D., podkreśla:
Wybór pory spaceru powinien być przede wszystkim kwestią osobistych preferencji, dostępności czasu i tego, kiedy najbardziej cieszy nas ta aktywność.
Domenic Angelino, trener preronalny i ekspert od fitnessu, dodaje: „Duży przegląd systematyczny z udziałem 17 259 uczestników wykazał, że pora dnia wykonywania ćwiczeń nie miała wpływu na poprawę wyników zdrowotnych. Najlepszy czas na ćwiczenia to ten, który jest dla ciebie najwygodniejszy”.
Czytaj: To imię oznacza „dar od Boga”. Rodzice wybierają je coraz częściej
Poranny spacer – dobry start dnia
Poranne spacery mają kilka unikalnych zalet. Ekspozycja na światło słoneczne tuż po przebudzeniu pomaga ustawić nasz zegar biologiczny. Światło poranka sygnalizuje mózgowi, by przestał produkować melatoninę – hormon snu – i ustawia wewnętrzny timer na jej ponowne wydzielanie wieczorem. To może ułatwić zasypianie i poprawić jakość snu. Dodatkowo poranny spacer to świetny sposób na budowanie nawyku. Zanim dzień się rozkręci i pojawią się obowiązki, już możemy „odhaczyć” aktywność fizyczną. Dla wielu osób to właśnie poranne godziny są najłatwiejsze do wygospodarowania czasu na ruch.
Popołudniowy lub wieczorny spacer – więcej energii i korzyści dla serca
Spacer w późniejszych godzinach dnia również ma swoje atuty. Temperatura ciała i sprawność mięśni osiągają szczyt właśnie popołudniu i wieczorem, co sprawia, że ruch może być wtedy przyjemniejszy i bardziej efektywny. Jak wynika z przeglądu badań z 2023 roku, szczyt wydolności aerobowej przypada właśnie na te godziny. Co ciekawe, niektóre badania sugerują, że spacery wieczorne mogą korzystnie wpływać na poziom „złego” cholesterolu LDL. W jednym z badań osoby spacerujące wieczorem zanotowały nieco większą poprawę niż te, które ćwiczyły rano – choć obie grupy odniosły korzyści. Dodatkowo spacer po posiłku może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi. Badania pokazują, że nawet 15-minutowy spacer po obiedzie lub kolacji skuteczniej obniża poposiłkowy wzrost cukru niż ćwiczenia przed posiłkiem czy brak aktywności.
Zobacz: Wygląda jak z filmu science-fiction i przyciąga tłumy. Jak powstał Krzywy Las?
Jak zacząć regularnie spacerować?
Eksperci radzą, by zacząć od krótkich dystansów i stopniowo je wydłużać. Wybierz porę, która pasuje do twojego harmonogramu, aby spacer stał się rutyną, a nie przypadkowym dodatkiem. Warto zadbać o wygodne buty, monitorować postępy za pomocą krokomierza lub aplikacji, a także zaprosić znajomego – wspólne spacery są przyjemniejsze i bardziej motywujące. Nie zapominaj też o nawodnieniu. Nie ma jednej najlepszej pory na spacer – najważniejsze, by znaleźć czas, który odpowiada właśnie tobie i pozwala na regularność.
Źródło: eatingwell.com
- Aż o 48% niższe ryzyko. Ten prosty nawyk podczas spaceru chroni twój mózg
- Robisz 10 tysięcy kroków dziennie? Lekarze radzą: zamiast tego spróbuj „japońskiego spaceru”
- Zapomnij o 10 tysiącach kroków dziennie! Eksperci podali nową, zaskakującą liczbę
- Nie bieganie ani siłownia. Taki spacer to najlepszy sposób dla osób po 50. roku życia. Szybko zobaczysz efekty! „Działa tylko wtedy, gdy…”
- Masz wzdęcia podczas chodzenia czy spaceru? Eksperci wyjaśniają, co to oznacza
