CBOS: Polacy śpią krócej niż 30 lat temu
Centrum Badania Opinii Społecznej opublikowało ostatnio komunikat z badań dotyczących snu Polaków. Wynika z niego, że w dni pracy przeciętny dorosły śpi 7 godzin i 4 minuty, a w dni wolne – 7 godzin i 39 minut. To mniej niż w analogicznym badaniu z 1996 roku: w dni powszednie sen skrócił się średnio o 12 minut, a w dni wolne o 7 minut. Różnica może wydawać się niewielka, ale raport pokazuje, że nie chodzi wyłącznie o zegar. Dla jakości odpoczynku równie ważne są ciągłość snu, łatwość zasypiania i samopoczucie po przebudzeniu. Aż 67 proc. ankietowanych przyznało, że zdarza im się odczuwać zmęczenie niezależnie od tego, ile godzin śpią. Ponad 60 proc. deklaruje problemy z zasypianiem albo zbyt wczesne budzenie się rano. Nocne wybudzenia zgłasza 37 proc. badanych – to o 10 punktów procentowych więcej niż trzy dekady temu.
Problemy ze snem. Zmęczenie nie zawsze oznacza, że kładziemy się spać
Według CBOS 58 proc. dorosłych Polaków odkłada pójście spać mimo odczuwanego zmęczenia. Powody? Film lub serial, scrollowanie mediów społecznościowych czy granie. Co piąty respondent, czyli 19 proc., robi to często. Mamy do czynienia z dużym rozdźwiękiem między wiedzą o potrzebie regeneracji a codzienną praktyką. Z jednej strony blisko 90 proc. badanych wietrzy sypialnię przed snem, a ponad 80 proc. stara się kłaść o stałej porze. Z drugiej – niewiele ponad połowa rezygnuje z telefonu, komputera lub telewizora na godzinę przed położeniem się do łóżka. Wieczorne korzystanie z ekranów stało się dziś jednym z elementów stylu życia, który może utrudniać wyciszenie przed nocą.
Kto najczęściej zgłasza bezsenność i nocne wybudzenia?
CBOS wskazuje, że największe objawy bezsenności częściej deklarują:
- kobiety,
- seniorzy,
- osoby o niższych dochodach,
- robotnicy niewykwalifikowani.
Spokojniejszy sen częściej zgłaszają natomiast:
- mężczyźni,
- rolnicy,
- specjaliści techniczni,
- mieszkańcy małych miast.
Wśród osób często doświadczających objawów bezsenności 27 proc. przyjmuje leki nasenne. W całej badanej grupie leki takie stosuje 10 proc. ankietowanych, a 4 proc. sięga po nie często. Po suplementy diety i zioła mające ułatwiać zasypianie sięga 14 proc. wszystkich badanych.
Higiena snu to nie tylko przewietrzona sypialnia
Dane CBOS przypominają, że w dbaniu o nocny odpoczynek liczą się nie tylko warunki w sypialni, lecz także to, co dzieje się przed położeniem do łóżka. Stała pora snu, ograniczenie bodźców i odłożenie ekranu mogą być trudne do wprowadzenia, zwłaszcza po intensywnym dniu. Jeśli jednak problemy z zasypianiem, wybudzenia lub poranne zmęczenie powtarzają się długo i utrudniają normalne funkcjonowanie, warto nie ograniczać się do samodzielnego sięgania po preparaty na sen, lecz porozmawiać z lekarzem.
Badanie CBOS przeprowadzono na reprezentatywnej próbie 938 dorosłych osób. Część pytań powtórzono po 30 latach, dzięki czemu możliwe było porównanie zmian w sposobie, w jaki śpimy.
Źródło: CBOS – „Jak śpią Polacy? Komunikat z badań”, PAP
- Budzisz się minutę przed budzikiem? Sprawdź, jak ten fenomen wyjaśnili naukowcy
- Magnez i melatonina na sen. Co się dzieje, gdy bierzesz je razem?
- Tak nauczysz swój organizm budzić się bez budzika. Wystarczy regularność
- Idealna temperatura do snu dla osób po 65. roku życia. Nowe wytyczne zaskakują
- Dlaczego wieczorem robi nam się sennie? Odpowiada za to melatonina. Jak naprawdę działa?
