Poplista

1
Sylwia Grzeszczak och i ach
2
Purple Disco Machine & Benjamin Ingrosso Honey Boy
3
Henri PFR Last Night

Co było grane?

18:23
Anastacia Left Outside Alone
18:27
Celine Dion That's The Way It Is
18:31
Billie Eilish Birds of a Feather

Czy borówki są zdrowe? I to jak! Sprawdź, co dzięki nim zyskasz

Sezon na borówki w pełni! Owoce te nie tylko zachwycają słodko-kwaśnym smakiem, ale również mogą pochwalić się imponującą listą korzyści zdrowotnych. Na co dobrze wpływają?
Fot. Shutterstock

Dlaczego warto jeść borówki?

Spożywanie borówek niesie za sobą szereg zalet. Te małe fioletowe owoce znane są z wysokiej zawartości antyoksydantów, a szczególnie antocjanów, dzięki czemu pomagają neutralizować wolne rodniki w organizmie, chroniąc komórki przed uszkodzeniami. Regularne spożywanie może także pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Pozytywnie wpłynie też na naczynia krwionośne i zmniejszy ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Borówki, tak jak inne owoce, poprawiają też działanie układu odpornościowego – to ze względu na obecność witaminy C. Inne witaminy wspierają dodatkowo ochronę siatkówki, co z kolei zmniejsza szanse na rozwój zaćmy oraz zwyrodnienia plamki żółtej.

Czy borówki są zdrowe na jelita?

Borówki zawierają duże ilości błonnika, dlatego świetnie wspomagają układ trawienny i pomagają w utrzymaniu zdrowej mikroflory jelitowej. Przeciwdziałają też powstawaniu nieprzyjemnych zaparć. Borówki śmiało mogą przyjmować też osoby, które są w trakcie odchudzania, a to ze względu na niską zawartość kalorii i jednocześnie zapewnianie uczucia sytości. Owoce te są też polecane cukrzykom – mają niski indeks glikemiczny, więc powodują wolniejszy wzrost poziomu cukru we krwi.

Z czym jeść borówki?

Te przepyszne owoce można dodawać do wielu potraw, wzbogacając je nie tylko smakiem, ale i wartościami odżywczymi. Doskonale komponują się z jogurtem naturalnym lub greckim, tworząc zdrowe i pożywne śniadanie lub przekąskę. Mogą być również składnikiem koktajli, smoothie oraz smoothie bowl, gdzie ich słodycz świetnie łączy się z innymi owocami, takimi jak banany, truskawki czy mango. Borówki są idealnym dodatkiem do płatków owsianych, musli oraz granoli. Osoby, które lubią piec, mogą zrobić z nimi muffiny, babeczki, ciasta czy tarty. Borówki można także dodać do naleśników, gofrów i placków, tworząc pyszne i zdrowe śniadanie. Są one również znakomitym składnikiem sosów i dżemów, które można wykorzystać do kanapek czy deserów. 

Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca!

Czytaj dalej:
Polecamy

Więcej z kategorii: Zdrowie

Najchętniej czytane