Najważniejsze informacje:
- Najważniejsze dla dobrej pamięci są: odpowiednia ilość snu, regularna aktywność fizyczna oraz utrzymywanie kontaktów społecznych.
- Sen pozwala mózgowi konsolidować wspomnienia, ćwiczenia poprawiają ukrwienie mózgu, a aktywność umysłowa i społeczna stymuluje neurony.
- Zdaniem neurologa, już proste zmiany w codziennych nawykach mogą znacząco poprawić pamięć.
Co pomaga na pamięć? Dieta, sen i styl życia
Wraz z wiekiem naturalnie pojawiają się drobne trudności z zapamiętywaniem, jednak odpowiednia dieta i styl życia mogą zahamować ten proces. Lekarze podkreślają, że zdrowe odżywianie, bogate w warzywa, owoce, ryby i zdrowe tłuszcze, wspiera pracę mózgu. Szczególnie polecane są produkty zawierające kwasy omega-3, antyoksydanty i witaminy z grupy B. Dieta śródziemnomorska, bogata w oliwę z oliwek, orzechy i ryby, uznawana jest za jedną z najlepszych dla zachowania sprawności umysłowej.
Czytaj także: To roślina, która pomaga wzmocnić pamięć, mózg i wzrok. Zawiera potas, magnez i żelazo
Jednak nawyki żywieniowe to nie wszystko. Odpowiednia ilość snu, aktywność fizyczna oraz kontakty społeczne są równie ważne dla utrzymania dobrej pamięci.
Jak pobudzić mózg do zapamiętywania? Neurolog wymienia
Amerykański neurolog Jeff Beck wskazuje trzy najważniejsze czynniki wpływające na pamięć:
- Sen – kluczowy dla konsolidacji wspomnień i regeneracji mózgu. Dorośli powinni spać od 6 do 8 godzin, dzieci i młodzież nawet do 10 godzin na dobę. Kobiety podczas cyklu menstruacyjnego mogą potrzebować jeszcze więcej odpoczynku.
- Aktywność fizyczna – zwłaszcza ćwiczenia aerobowe, które poprawiają ukrwienie mózgu i wspierają produkcję naczyniowo-śródbłonkowego czynnika wzrostu (VEGF), „nawozu dla naczyń krwionośnych mózgu”. Zarówno intensywne treningi, jak i umiarkowane cardio przynoszą korzyści.
- Stymulacja poznawcza i kontakty społeczne – aktywności wymagające myślenia, rozmowy, nauka nowych rzeczy i życie wśród ludzi utrzymują mózg w dobrej kondycji. Unikanie izolacji jest szczególnie ważne dla osób starszych.
Beck podkreśla, że bierne czynności, takie jak oglądanie telewizji, mają minimalny wpływ na pamięć. Najlepsze efekty przynoszą działania wymagające aktywnego przetwarzania informacji.
@neurologicdrstjepic 3 Tips to help improve your memory #memory #improvememory #neuro #neurology #doctorsoftiktok #doctor #memoryloss #healthyliving #medicaltiktok #brainhealth #brain #healthtips #medical
Co pić na pamięć?
Nie tylko jedzenie, ale również napoje mają znaczenie dla pracy mózgu. Najlepiej sprawdza się woda, która zapobiega odwodnieniu i utrzymuje prawidłowe funkcje poznawcze. Warto także sięgać po zieloną herbatę, bogatą w przeciwutleniacze, oraz napary ziołowe, np. z miłorzębu japońskiego. Umiarkowane ilości kawy mogą poprawić koncentrację, jednak nadmiar kofeiny może działać odwrotnie. Unikaj napojów słodzonych i alkoholu, które mogą negatywnie wpływać na pamięć i funkcje poznawcze.
Czytaj także: Naukowcy potwierdzają: wystarczą dwie łyżeczki dziennie. To może opóźnić starzenie się mózgu nawet o 60%!
Jaka witamina poprawia pamięć?
Witaminy z grupy B (zwłaszcza B6, B9 i B12) mają udowodniony pozytywny wpływ na pamięć i funkcjonowanie układu nerwowego. Równie ważna jest witamina D, która wspiera pracę mózgu, oraz witamina E, chroniąca komórki nerwowe przed stresem oksydacyjnym. Warto dbać o zróżnicowaną dietę lub – w razie niedoborów – rozważyć suplementację po konsultacji z lekarzem.
Czytaj także: Dlatego ciągle rozpamiętujesz rozmowy i stale je analizujesz. Psychologia tłumaczy takie zachowanie
Artykuł ma charakter informacyjny. Nie stanowi porady medycznej i nie zastąpi konsultacji ze specjalistą.
Źródło: infobae.com, rmf.fm
