Najważniejsze informacje:
- Nadmiar witaminy D prowadzi do poważnych zaburzeń zdrowotnych, w tym hiperkalcemii i uszkodzenia nerek.
- Najczęstsze objawy to zaburzenia żołądkowo-jelitowe, psychiczne oraz problemy z układem moczowym.
- Eksperci ostrzegają - suplementacja witaminy D powinna być poprzedzona badaniami i konsultacją lekarską.
Jakie są objawy braku witaminy D?
Niedobór witaminy D to problem, który dotyka wielu osób, zwłaszcza w naszym klimacie. Objawia się on przede wszystkim:
- osłabieniem mięśni,
- bólem kości i pleców,
- niższą odpornością na infekcje,
- zwiększonym ryzykiem złamań,
- zmęczeniem i pogorszeniem nastroju.
Brak witaminy D może prowadzić do rozwoju osteoporozy, zaburzeń snu, a nawet depresji. Szczególnie narażone są osoby starsze, kobiety w ciąży oraz osoby otyłe.
Czytaj także: Kiedy najlepiej brać witaminę D - rano czy wieczorem? Endokrynolog mówi wprost
Słońce nie wystarczy. Na co pomaga witamina D i w jakich produktach ją znaleźć?
Witamina D odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu organizmu. Odpowiada za:
- wzmacnianie kości i zębów,
- wspieranie układu odpornościowego,
- regulowanie gospodarki wapniowo-fosforanowej,
- wpływ na pracę mięśni i układu nerwowego.
Naturalnym źródłem witaminy D jest synteza skórna pod wpływem światła słonecznego, jednak w naszym klimacie często to nie wystarcza. Warto sięgać po produkty takie jak:
- tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, śledź),
- wątróbka,
- żółtka jaj,
- sery dojrzewające,
- wzbogacane mleko i płatki śniadaniowe.
W niektórych przypadkach konieczna jest suplementacja, zawsze jednak powinna być skonsultowana z lekarzem.
Czytaj także: Bierzesz witaminę D? Wiele osób nie wie. jak ją poprawnie przyjmować
Te objawy świadczą o tym, że przesadzasz z witaminą D
Nadmiar witaminy D, choć rzadki, może prowadzić do groźnych konsekwencji. Najczęstsze objawy toksyczności witaminy D dzielą się na kilka kategorii:
Objawy żołądkowo-jelitowe:
- nudności i wymioty,
- utrata apetytu,
- ból brzucha,
- zaparcia lub biegunki.
Objawy psychiczne:
- dezorientacja,
- pobudzenie,
- depresja,
- senność lub zmiany nastroju.
Objawy ze strony układu moczowego i nerek:
- wzmożone pragnienie,
- częste oddawanie moczu,
- bóle w okolicy lędźwiowej,
- kamica nerkowa.
Przewlekły nadmiar witaminy D może prowadzić do poważnych uszkodzeń nerek, a nawet ich niewydolności.
Czytaj także: To witamina, która pomaga na wzrok. Wspiera oczy, układ krążenia i odporność
Jak objawia się nadmiar witaminy D? Dietetyczka wyjaśnia
Nadmiar witaminy D powoduje przede wszystkim hiperkalcemię, czyli zbyt wysoki poziom wapnia we krwi. Objawia się to nie tylko dolegliwościami żołądkowo-jelitowymi, ale również zaburzeniami psychicznymi i problemami z układem moczowym. Przewlekła hiperkalcemia może prowadzić do uszkodzenia nerek, a nawet ich niewydolności. Dietetyczka podkreśla, że toksyczność witaminy D praktycznie nie występuje przy naturalnej syntezie skórnej lub spożywaniu produktów spożywczych – jest wynikiem nadmiernej suplementacji.
Przed rozpoczęciem suplementacji warto wykonać badanie poziomu witaminy D we krwi i skonsultować dawkowanie z lekarzem. Optymalne stężenie wynosi 30–60 ng/mL, a poziomy powyżej 100 ng/mL są już niebezpieczne. Suplementacja na własną rękę, bez kontroli specjalisty, może skończyć się poważnymi problemami zdrowotnymi.
Artykuł ma charakter informacyjny. Nie stanowi porady medycznej i nie zastąpi konsultacji ze specjalistą.
Źródło: verywellhealth.com
