Najważniejsze informacje:
- Banany, dzięki wysokiej zawartości potasu i błonnika, mogą korzystnie wpływać na ciśnienie krwi i zdrowie jelit.
- Eksperci podkreślają, że codzienne jedzenie banana jest bezpieczne dla większości osób, ale wymaga ostrożności u chorych na cukrzycę i osoby z chorobami nerek. Istotna jest również zbilansowana dieta.
- Badania sugerują, że banany mogą wspierać mikrobiom jelitowy oraz obniżać stres oksydacyjny w organizmie.
Co się stanie, jeśli będę jeść banany każdego dnia? Oto skutki
Banany uchodzą za jedne z najzdrowszych owoców na świecie. Dzięki wysokiej zawartości potasu, przeciwutleniaczy i błonnika, mogą mieć pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Dietetyczka Michelle Routhenstein podkreśla:
Banany często mają złą reputację ze względu na zawartość cukru, ale wiadomo, że pomagają obniżać ciśnienie krwi na kilka sposobów.
Jeden średni banan dostarcza około 420 mg potasu, co pomaga utrzymać równowagę elektrolitową i wspiera funkcjonowanie mięśni, w tym serca. Dodatkowo banany są sycące i łatwe do włączenia do codziennego menu.
Czytaj także: Tak przechowuj banany, a nie sczernieją. Owoce zachowają świeżość przez wiele dni
Wpływ bananów na serce i ciśnienie krwi. Eksperci tłumaczą
Kluczową zaletą bananów jest ich wpływ na regulację ciśnienia krwi. Sheri Gaw, dietetyczka, wyjaśnia:
Banany są bogate w potas — minerał, który pomaga obniżać ciśnienie krwi, filtrując sód w nerkach, przywracając równowagę płynów i rozluźniając naczynia krwionośne.
Potas pomaga neutralizować negatywny wpływ nadmiaru sodu, który często jest przyczyną nadciśnienia. Co więcej, przeciwutleniacze obecne w bananach, zwłaszcza katechiny, rozszerzają naczynia i ograniczają stres oksydacyjny oraz stan zapalny, co dodatkowo wspiera zdrowie serca.
Czytaj także: To najlepsza roślina do oczyszczenia żył i tętnic. Obniża ciśnienie i pomaga na serce
Tak codziennie jedzone banany wpływają na jelita. Wyniki badań mówią jasno
Banany to również sprzymierzeniec zdrowych jelit. Jeden średni owoc zawiera około 3 gramy błonnika, który sprzyja prawidłowej pracy układu trawiennego.
Pojawiające się badania sugerują, że zdrowe jelita mogą być powiązane z niższym ciśnieniem krwi
— podkreśla Michelle Routhenstein. Niedojrzałe banany są dodatkowo źródłem skrobi opornej, która odżywia dobre bakterie jelitowe. To właśnie błonnik i skrobia oporna pomagają utrzymać równowagę mikrobiomu i wspierają procesy trawienne.
Czytaj także: Jaki jest wpływ codziennego picia kawy na jelita i serce? Ekspert przyznaje: „medycyna czasem się myli”
Czy można jeść banany przy cukrzycy?
Choć banany są zdrowe, nie każdy może je jeść bez ograniczeń. U osób z cukrzycą banan może powodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, zwłaszcza jeśli nie jest spożywany z dodatkiem białka lub tłuszczu. Sheri Gaw zaleca: „Osoby z chorobami nerek mogą potrzebować ograniczyć banany, ponieważ choroba nerek utrudnia usuwanie potasu z organizmu, co może prowadzić do problemów z sercem i mięśniami”. Każdy, kto przyjmuje leki wpływające na poziom potasu, powinien skonsultować dietę z lekarzem.
Artykuł ma charakter informacyjny. Nie stanowi porady medycznej i nie zastąpi konsultacji ze specjalistą.
Źródło: eatingwell.com, rmf.fm
