- Osoby o nocnym chronotypie mają o 16% wyższe ryzyko pierwszego zawału serca lub udaru w porównaniu do osób o przeciętnych godzinach aktywności.
- Nocne marki częściej zmagają się z niezdrowymi nawykami, takimi jak palenie, niewystarczająca ilość snu i niezdrowa dieta.
- Eksperci podkreślają, że kluczowe jest dostosowanie stylu życia do własnego rytmu dobowego oraz dbanie o podstawowe zasady zdrowia serca.
Rytm dobowy a zdrowie serca – co odkryli naukowcy?
Wielu z nas zna osoby, które najlepiej funkcjonują późnym wieczorem, kiedy większość społeczeństwa już śpi. To właśnie tzw. nocne marki – ludzie, których naturalny rytm dobowy sprawia, że są najbardziej aktywni fizycznie i umysłowo w godzinach wieczornych. Najnowsze badania przeprowadzone przez zespół naukowców z Brigham and Women’s Hospital oraz Harvard Medical School rzucają nowe światło na konsekwencje takiego trybu życia.
Zakrojone na szeroką skalę badanie
Badacze przeanalizowali dane ponad 300 tysięcy dorosłych osób w średnim i starszym wieku, korzystając z brytyjskiej bazy UK Biobank. Około 8% uczestników określiło siebie jako nocne marki, czyli osoby najaktywniejsze w późnych godzinach popołudniowych i wieczornych. Dla porównania, około 25% stanowili tzw. ranne ptaszki, a reszta plasowała się pośrodku.
W ciągu 14 lat obserwacji okazało się, że nocne marki miały o 16% wyższe ryzyko pierwszego zawału serca lub udaru w porównaniu do osób o przeciętnych godzinach aktywności. Co więcej, szczególnie kobiety z tej grupy wykazywały gorszy ogólny stan zdrowia sercowo-naczyniowego, oceniany na podstawie ośmiu kluczowych czynników według Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego.
Dlaczego nocny tryb życia szkodzi sercu?
Za główną przyczynę naukowcy uznali niezdrowe nawyki częściej występujące u nocnych marków: palenie papierosów, niewystarczająca ilość snu oraz niezdrowa dieta. Jak tłumaczy dr Sina Kianersi, główny autor badania, problemem jest niedopasowanie wewnętrznego zegara biologicznego do typowych godzin pracy i aktywności społecznej. Nocne marki często muszą wstawać wcześnie, mimo że ich organizm nie jest do tego przystosowany, co prowadzi do zaburzeń snu i innych niekorzystnych zmian metabolicznych.
Rytm dobowy reguluje nie tylko sen i czuwanie, ale także pracę narządów, ciśnienie krwi, poziom hormonów stresu i metabolizm. To sprawia, że osoby o nocnym chronotypie mogą mieć trudności z utrzymaniem zdrowych nawyków, takich jak regularne posiłki czy aktywność fizyczna w ciągu dnia.
Czy można temu zaradzić?
Eksperci podkreślają, że bycie nocnym markiem nie jest wyrokiem. Kluczowe jest jednak dostosowanie stylu życia do własnych potrzeb i możliwości. Najważniejsze to skupić się na podstawowych zasadach zdrowego stylu życia: regularnej aktywności fizycznej, unikaniu palenia, zdrowej diecie, kontroli ciśnienia, cholesterolu, cukru i masy ciała.
Dr Kianersi radzi, by nie dążyć do perfekcji, ale konsekwentnie wprowadzać drobne zmiany, które mogą poprawić zdrowie serca. Nawet jeśli nie zawsze uda się przespać zalecane siedem godzin, warto zadbać o regularność godzin snu i budzenia się. Również rezygnacja z palenia papierosów to jeden z najważniejszych kroków, które mogą podjąć zarówno nocne marki, jak i ranne ptaszki.
Badanie pokazuje, że nocny tryb życia może wiązać się z wyższym ryzykiem chorób serca i udaru, ale wiele czynników ryzyka można zminimalizować poprzez świadome dbanie o zdrowie. Najważniejsze to słuchać swojego organizmu i nie rezygnować z podstawowych zasad zdrowego stylu życia, niezależnie od preferowanego rytmu dobowego.
źródło: sciencealert.com
